小編最近發(fā)現(xiàn)了一個問題，健身房大部分人在健身前后很少有拉伸的，很多都是練玩啞鈴或者跑完步就匆匆離開了，結(jié)果導致肌肉鍛煉效果不好，跑步大腿小腿粗壯，有的甚至會造成運動損傷。今天小編就來強調(diào)下拉伸的重要性！

拉伸的重要性

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• 做拉伸運動可以鍛煉身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊致，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態(tài)，讓身體更松弛。

• 在運動之前，適當做做拉伸運動可以讓肌肉更有承受力，防止運動中的扭傷等現(xiàn)象

• 對身材的保持作用良好女性常做拉伸運動消除身體局部脂肪，對具體部位的減肥有很好的作用。常做拉伸運動的女生身材會更加苗條，更加勻稱好看。

• 拉伸運動能提升身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使動作更加標準更加流暢。

• 拉伸運動有利于血液循環(huán)，為目標肌肉生長提供更多的營養(yǎng)。

那些跑步瘦不下去的小姐姐們，千萬一定要跑完拉伸一下腿哦。

下面來看看拉伸動作吧~

1.拉伸大全

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2.大腿后側(cè)肌肉

3.下背+腹部

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4.上背和下背

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5.肩部

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6.肱三頭肌

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7.胸部和二頭肌

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8.小腿

什么？感覺還不夠？那我們在來幾個

這里推薦一些跑完步適合瘦腿的拉伸動作哦，害怕跑步把腿跑粗的小姐姐們，趕快學起來吧。

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鍛煉前拉伸為關節(jié)潤滑，鍛煉后拉伸為肌肉生長！

想要瘦腿，想要增肌，拉伸必不可少！??！