髂脛束是大腿外側(cè)的一塊長扁形肌肉與肌腱，起于臀部，止于下關(guān)節(jié)下方的外側(cè)。

髂脛束摩擦綜合癥，是膝關(guān)節(jié)過度使用造成的髂脛束炎癥，俗稱跑步者膝，是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的常見原因之一，長跑，長期騎自行車，肢體畸形(雙腿不等長，螺圈腿，骨盆異常傾斜)等，都是髂脛束炎癥的高危因素。

治療髂脛束炎癥除了休息、使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物、理療之外，還有以下一些拉伸康復(fù)方法：

1：闊筋膜張肌的放松（泡沫軸）側(cè)臥位，用肘關(guān)節(jié)支撐，上面那條腿繞到下面那條腿前面，并踩在地面上，置泡沫軸于闊筋膜張肌處來回滾動按壓揉，保持2分鐘，每次兩組，每組兩分鐘。也可用高爾夫球同樣側(cè)臥位，置于闊筋膜張肌處，來回滾動，保持30秒，（每次4～5次）

2：髂脛束的放松（泡沫軸）側(cè)臥位，用肘關(guān)節(jié)做支撐，上面那條腿繞道下面那條腿前面并踩在地面上，泡沫軸置于大腿外側(cè)（髂脛束）來回滾動按壓揉，保持2分鐘，每次兩組，每組2分鐘。

3：髂脛束的拉伸，右手扶墻，用左腿支撐，右腿繞道后面盡可能遠(yuǎn)的地放，然后下蹲，感覺到闊筋膜張肌，髂脛束伸展張力（大腿外側(cè)伸展張力，以及小腿，整跳腿外側(cè)都可拉伸，需要拉伸左右腿時，自行調(diào)節(jié)位置左右）。

4：強化大腿肌群的肌力。

5：大腿外側(cè)軟組織自我按摩。

6：拉伸臀部肌肉，配合闊筋膜張肌拉伸。