一、每天感覺(jué)無(wú)所事事

有一位乳腺癌患者給我信息，說(shuō)自己從醫(yī)院出院回家之后，每天感覺(jué)無(wú)所事事，不知道應(yīng)該去做什么，經(jīng)常就是胡思亂想，老是想些不好的東西。她說(shuō)現(xiàn)在媽媽在家里照顧她，飯也不用她做，家務(wù)也不用她做，吃飽了就睡，睡醒心里老想這病還能不能治好？會(huì)不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)轉(zhuǎn)移？會(huì)不會(huì)是家人的累贅？不知道你是否與她一樣？每天都很迷茫，身體上雖然沒(méi)有什么不適，被家人照顧的好好的，但是心里卻無(wú)時(shí)不刻的去為還沒(méi)出現(xiàn)的事情擔(dān)心。如果繼續(xù)這樣迷茫，不利于康復(fù)，還會(huì)讓身體的狀況變差：1、不良情緒抑制免疫系統(tǒng)2、身體機(jī)能下降　3、利于癌細(xì)胞的生長(zhǎng)為什么？因?yàn)榘┌Y僅僅依靠手術(shù)、放化療、靶向藥、免疫治療或中醫(yī)藥輔助等醫(yī)學(xué)手段達(dá)到康復(fù)目標(biāo)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。即使醫(yī)學(xué)治療手段可以暫時(shí)把癌瘤遏制在無(wú)法檢測(cè)的水平，但是如果不改變產(chǎn)生疾病的身體，疾病還會(huì)回來(lái)。就猶如雖然已將蘑菇從陰暗潮濕處采下，只要生長(zhǎng)環(huán)境不變，蘑菇還會(huì)生長(zhǎng)出來(lái)是一個(gè)道理。因此，想要改變身體，就要從改變生活習(xí)慣開(kāi)始，只有建立良好作息習(xí)慣為開(kāi)端，制定一個(gè)符合自己生活實(shí)際情況的且符合科學(xué)原則的作息時(shí)間表。這樣不僅可以讓你快速的從這種迷茫的狀態(tài)中走出來(lái)，還可以自覺(jué)約束和規(guī)范自己的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等，兼顧與社會(huì)的接觸，由此再逐步培養(yǎng)良好的生活方式。

二、安排作息表的好處

當(dāng)你能安排好你每天的日程，到哪一個(gè)時(shí)間點(diǎn)就去做哪一些事情的時(shí)候，你會(huì)收獲到很多的好處：1、樹(shù)立信心，心情舒暢2、做完事情，有成就感3、過(guò)得充實(shí)，活在當(dāng)下4、天天快樂(lè)，促進(jìn)康復(fù)如昨天一位通過(guò)學(xué)習(xí)預(yù)防復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移促進(jìn)康復(fù)的肝癌學(xué)員給我的反饋：我現(xiàn)在每天除了做意象自我治療之外，就是早上練習(xí)郭林氣功，傍晚騎變速自行車(chē)鍛煉身體。具體的收獲嘛，真的還說(shuō)不準(zhǔn)，只是覺(jué)得天天這么堅(jiān)持了，工作生活更加充實(shí)，思想上就不會(huì)有那么多天馬行空的胡亂想法啦！因?yàn)樗且晃惶貏e認(rèn)真學(xué)習(xí)的學(xué)員，每一次課程都認(rèn)真的做好筆記，還在電腦上打印出來(lái)，每天認(rèn)認(rèn)真真的去做，還在課程的基礎(chǔ)上加上他的理解，結(jié)合他自身的情況而去練習(xí)。因此，只要認(rèn)真為自己康復(fù)而努力的人，都是會(huì)收獲很大的，而直接的結(jié)果就是感覺(jué)身體越來(lái)越好，離康復(fù)越來(lái)越近。

三、具體的作息安排表

每個(gè)人都擁有一天24小時(shí)，合理安排好時(shí)間，促進(jìn)自己的康復(fù)，讓你更好的回歸生活、家庭和事業(yè),需要智慧,也需要毅力。根據(jù)你的情況與需求，制定作息時(shí)間表的目的主要有四個(gè)：1、培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣；2、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)方式；3、指導(dǎo)三餐飲食；4、兼顧生活、工作與家庭。（一）早上6:00~6:30　起床，二便，洗漱，喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充一個(gè)晚上丟失的水分。6:30~7:00　在床上端坐，做“坐式八段錦”或進(jìn)行意象自我治療。7:00~7:30早餐：需要攝入淀粉類(lèi)食物（補(bǔ)充糖類(lèi)：面點(diǎn)、山藥、土豆、紅薯等）、水果、青菜（沙拉或清炒）、蛋白質(zhì)，進(jìn)食一定量的流質(zhì)（粥或湯，補(bǔ)充夜晚液的不足）。早餐種類(lèi)宜豐富，淀粉類(lèi)不可少。8:00~8:30休息半小時(shí)左右，約在8:00~8:30，服藥（不要空腹服藥，宜餐后半小時(shí)后服藥，湯藥可與中成藥一起服用，如需服西藥，西藥應(yīng)與中藥間隔半小時(shí)以上）9:00~10:00進(jìn)行宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可選擇郭林氣功（1~2小時(shí)，根據(jù)體能逐漸增加時(shí)間或分上午、下午各一次）或八段錦（站式）、太極拳。10:00~10:30加餐：水果、堅(jiān)果等，如服用膳食補(bǔ)充劑，可此時(shí)服用。注意補(bǔ)充水分，以白開(kāi)水為宜或補(bǔ)益類(lèi)中草藥泡茶飲（如石斛、沙參、西洋參、蟲(chóng)草等）。10:30~11:30如有必要，可酌情處理個(gè)人或工作事務(wù)；如果沒(méi)有，就可以做自己喜歡做的事情，如看書(shū)、寫(xiě)書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、陪家人等休閑娛樂(lè)。（二）中午12:00~12:30午餐：品種多樣化，大量蔬菜，適量主食，豐富肉、蛋等蛋白類(lèi)，養(yǎng)生粥或湯。將7大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水，在每餐做好安排，也可以做好每個(gè)星期的計(jì)劃。13:00~14:00午休（手機(jī)調(diào)至靜音或飛行模式，避免打擾），睡前練習(xí)意象自我治療，起床后飲水，靜坐，約半小時(shí)后可適量運(yùn)動(dòng)。（三）下午14:30~15:30運(yùn)動(dòng)：選擇有助于鍛煉心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)及肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性等綜合訓(xùn)練，可以繼續(xù)練習(xí)郭林氣功。15:30~16:00休息一會(huì)，飲水，加餐（吃點(diǎn)水果、酸奶等）16:00~18:00這段晚餐前的時(shí)間，除了處理個(gè)人或工作事務(wù)，可進(jìn)行休閑娛樂(lè)活動(dòng)、比較緩和的運(yùn)動(dòng)如不太劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、登山等。18:00~19:00晚餐：少量主食、大量且種類(lèi)豐富的青菜、適量蛋白類(lèi)、湯，達(dá)到晚餐7分飽即可。晚餐應(yīng)清淡，避免鈉攝入過(guò)多引起夜間水鈉潴留或夜尿等。（四）晚上19:30后服中藥（湯藥+中成藥）：不宜服藥太晚，以免影響夜間休息。19:40~20:40帶著愉悅的心情與家人外出散步，步行1小時(shí)或5公里，逐漸增加距離，返回后休息一會(huì)再沐浴。21:00夜宵：喝點(diǎn)酸奶或益生菌飲品，服用需要服用的藥物。21:30~22:00可艾灸涌泉、百會(huì)、足三里；泡腳（中藥安神、通絡(luò)類(lèi)）20分鐘。22:00上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，進(jìn)行意象自我治療，最好在22:30前入睡，逐漸提前至22:00入睡。

四、康復(fù)的要點(diǎn)總結(jié)

1、運(yùn)動(dòng)可明顯改善免疫功能，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量鍛煉相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣要保持至少10年！2、飲食原則：早餐側(cè)重淀粉類(lèi)、午餐側(cè)重蛋白類(lèi)、晚餐側(cè)重蔬菜類(lèi)；其實(shí)，每餐均應(yīng)包括一定量的淀粉類(lèi)、菜類(lèi)和蛋白類(lèi)，只是每餐側(cè)重不同。3、每日飲水約1200ml, 再加上飲食中攝入的湯、粥等，每日水液攝入2000~3000ml。4、養(yǎng)成定時(shí)排大便的習(xí)慣，不要憋尿。5、早上醒后做完運(yùn)動(dòng)后如感困倦，可小睡30~40分鐘，不宜過(guò)久。早上是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，順應(yīng)一日陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，有利于養(yǎng)生。6、避免熬夜，每日做到11點(diǎn)前入睡，逐漸提前至10點(diǎn)入睡！睡眠時(shí)陰入里，陽(yáng)走表；陰精在睡眠時(shí)得到養(yǎng)護(hù)，陽(yáng)氣在睡眠時(shí)固攝肌表，故睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間對(duì)于養(yǎng)護(hù)陰陽(yáng)是很重要的。7、建議學(xué)習(xí)意象自我治療。于每日早上醒來(lái)、白天休息時(shí)或入睡前進(jìn)行練習(xí)，可以鍛煉個(gè)人的意志力，增強(qiáng)信心，活在當(dāng)下。8、身體屬于自己，也屬于家人，暫時(shí)、階段性地減少應(yīng)酬，他人是完全可以理解的。9、服用保健品等膳食補(bǔ)充劑宜先咨詢(xún)您的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。10、定期復(fù)查。昨天看了一個(gè)短視頻，人生成功靠的不是情商智商，而是毅力。什么是毅力呢？是對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的熱情和堅(jiān)持。毅力是對(duì)未來(lái)的堅(jiān)持，不只堅(jiān)持一個(gè)星期，一個(gè)月，而是多年堅(jiān)持為實(shí)現(xiàn)未來(lái)目標(biāo)而努力。我同樣認(rèn)為，你的健康不是靠情商，也不是靠智商，而是靠你抗癌的毅力。當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，你能不能敗而不餒？當(dāng)別人在打擊你的時(shí)候，你還能不能堅(jiān)持原來(lái)的目標(biāo)？如果你可以做到，那么你必定可以獲得康復(fù)。