良好的作息是建立優(yōu)良生活習(xí)慣的前提。人的體質(zhì)是先天稟賦和后天習(xí)慣長(zhǎng)期作用的結(jié)果，人的性格與生活、成長(zhǎng)經(jīng)歷息息相關(guān)，這些因素都非一朝一夕所能改變,唯有時(shí)間掌握在個(gè)人的手中。每個(gè)人都擁有一天24個(gè)小時(shí)，合理安排好時(shí)間服務(wù)于自己的生活、家庭和事業(yè),需要智慧，也需要毅力。

癌癥作為慢性非傳染性疾病，是一類(lèi)與生活方式密切相關(guān)的疾病。大量康復(fù)人群的經(jīng)驗(yàn)顯示，生活習(xí)慣的改變繼而帶來(lái)整個(gè)人的改變是康復(fù)人群的共同特點(diǎn)。僅僅依靠手術(shù)、放化療或中醫(yī)藥治療等醫(yī)學(xué)手段達(dá)到康復(fù)目標(biāo)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

既然癌癥是生活方式類(lèi)疾病，那么改變，就先從改變生活習(xí)慣開(kāi)始吧！不妨以建立良好作息習(xí)慣為開(kāi)端，制定一個(gè)符合自己生活實(shí)際情況的且符合科學(xué)原則的作息時(shí)間表，約束和規(guī)范自己的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等，兼顧與社會(huì)的接觸，由此再逐步培養(yǎng)良好的生活方式。

本文以一名肺癌患者為例，根據(jù)其病情、年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣等情況，制定了一份生活作息表。通過(guò)一個(gè)月的執(zhí)行，患者逐漸適應(yīng)了新的作息生活。三個(gè)月后，患者的體能、飲食、睡眠等情況都得到了明顯的改善。

大家可以本例為參考，試著制定一份適合自己的生活作息表，也可請(qǐng)家屬幫忙制作和協(xié)助執(zhí)行。

李先生是一位年輕的肺癌患者，今年40歲?；甲蠓蜗氯~腺癌，于2014年3月行手術(shù)切除，IIB期。術(shù)后行化療、放療及中醫(yī)藥治療。

因經(jīng)商忙碌，時(shí)有應(yīng)酬，精力疲憊，睡眠較差，晨起時(shí)間不固定；想運(yùn)動(dòng)，但總抽不出時(shí)間；經(jīng)濟(jì)條件好，但不知道如何安排三餐飲食。

在制定康復(fù)作息時(shí)間表前，營(yíng)養(yǎng)師對(duì)患者進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)測(cè)評(píng)、體質(zhì)測(cè)評(píng)，顯示患者的體重超重，痰濕體質(zhì)。

根據(jù)患者的情況與需求，制定作息時(shí)間表的目的主要有四個(gè)：

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1）培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣；

2）合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)方式；

3）指導(dǎo)三餐飲食；

4）兼顧工作與康復(fù)。

6:00~6:30 起床，二便。

6:30~7:00 在床上端坐，做“坐式八段錦”。

7:00~7:30 早餐：需要攝入淀粉類(lèi)食物（補(bǔ)充糖類(lèi)：面點(diǎn)、山藥、土豆、紅薯等）、水果、青菜（沙拉或清炒）、蛋白質(zhì)，進(jìn)食一定量的流質(zhì)（粥或湯，補(bǔ)充夜晚水液的不足）。早餐種類(lèi)宜豐富，淀粉類(lèi)不可少。

休息半小時(shí)左右，約在8:00~8:30，服藥（不要空腹服藥，宜餐后半小時(shí)后服藥，湯藥可與中成藥一起服用，如需服西藥，西藥應(yīng)與中藥間隔半小時(shí)以上）

9:00~10:00 宜戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇郭林氣功（1~2小時(shí)，根據(jù)體能逐漸增加時(shí)間或分上午、下午各一次）或八段錦（站式）。

10:00~10:30 加餐：水果、堅(jiān)果等，如服用膳食補(bǔ)充劑，可此時(shí)服用。注意補(bǔ)充水分，以白開(kāi)水為宜或補(bǔ)宜類(lèi)中草藥泡茶飲（如沙參、西洋參等）。

10:30~11:30 如有必要，可酌情處理個(gè)人或公司事務(wù)；或看書(shū)、寫(xiě)書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、陪家人等休閑娛樂(lè)。

12:00~12:30 午餐：大量蔬菜，適量主食，豐富肉、蛋等蛋白類(lèi)，養(yǎng)生粥或湯。

13:00~14：00 午休（手機(jī)調(diào)至靜音或飛行模式，避免打擾），起床后飲水，靜坐，約半小時(shí)后可適量運(yùn)動(dòng)。

14:30~15:30 運(yùn)動(dòng)：選擇有助于鍛煉心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)及肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性等綜合訓(xùn)練。

15:30~16:00 休息，飲水，加餐（水果、酸奶等）

16:00~18:00這段晚餐前的時(shí)間，除了處理個(gè)人或公司事務(wù)，可進(jìn)行休閑娛樂(lè)活動(dòng)、比較緩和的運(yùn)動(dòng)如不太劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、登山等。

18:00~19:00 晚餐：少量主食、大量且種類(lèi)豐富的青菜、適量蛋白類(lèi)、湯，達(dá)到晚餐7分飽即可。晚餐應(yīng)清淡，避免鈉攝入過(guò)多引起夜間水液潴留或夜尿等。

19:30后：服中藥（湯藥+中成藥）：不宜服藥太晚，以免影響夜間休息。

19:40~20:40 外出步行1小時(shí)或5公里，逐漸增加距離，返回后沐浴。

（注：如16:00~20:00外出應(yīng)酬，應(yīng)在20:30左右返回，注意在外就餐遵循清淡、少主食、適量蛋白與豐富蔬菜、七分飽的原則，嚴(yán)禁煙酒。應(yīng)酬結(jié)束返回后，更衣?lián)Q鞋，戶外行走1小時(shí)或5公里。）

21:00 夜宵：酸奶或益生菌飲品。

21:30~22:00可艾灸涌泉、百會(huì)、足三里；泡腳（中藥安神、通絡(luò)類(lèi)）20分鐘。

22:00 上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，最好在22:30前入睡，逐漸提前至22:00入睡。

8、盡量減少應(yīng)酬。身體屬于自己，也屬于家人。暫時(shí)、階段性地減少應(yīng)酬，他人是完全可以理解的。建議：

>>術(shù)后兩年內(nèi)盡量不外出應(yīng)酬；

>>三年內(nèi)均以康復(fù)為生活的重點(diǎn)，保持非常規(guī)律有節(jié)制的生活作息，一切安排均圍繞身體康復(fù)進(jìn)行；

>>五年后再逐漸恢復(fù)社會(huì)、職業(yè)地位。