?波姐語(yǔ)錄：練出屬于瑜伽男人的獨(dú)特好氣質(zhì)，這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，你值得擁有

對(duì)身材的追求并不只是女生的專利，男人對(duì)身材也應(yīng)該有高要求，穿衣顯瘦，脫衣有肉這是必然的，練習(xí)瑜伽，就可以幫助我們練出結(jié)實(shí)流暢的肌肉線條來，而且在練習(xí)過程中，瑜伽還會(huì)幫我們修正一些身體上的小問題，會(huì)讓我們顯得更加堅(jiān)毅，擁有一種獨(dú)特的好的氣質(zhì)，可以讓我們?cè)缛湛缛肽猩竦男辛信?！今天，我們主要從倒立，站立拉伸還有跪趴姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)來練習(xí)。

Look1: 倒立練習(xí)

練習(xí)倒立姿勢(shì)的瑜伽能讓我們?nèi)矶嫉玫藉憻?，能讓我們的身體線條緊實(shí)流暢，肌肉變得結(jié)實(shí)，并且會(huì)加快我們的血流速度，強(qiáng)健我們的大腦。

倒立和站立拉伸，修正身體小問題，練出獨(dú)特好氣質(zhì)。倒立式除了對(duì)我們有很好的鍛煉效果，它本身的要求也是很高的，我們要有很強(qiáng)的手臂和腰部力量，先讓腰手配合做出手臂伸直撐地的倒立姿勢(shì)，接著讓雙腿伸直向前傾并向下壓。

這樣練習(xí)過后，為了讓我們的膝關(guān)節(jié)也能得到很好的鍛煉，我們可以再讓雙腿小腿輪流向下彎曲，讓腳掌抵在脖頸處。練出屬于瑜伽男人的獨(dú)特好氣質(zhì)，這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，你值得擁有。

同樣的頭手倒立，我們可以將它衍伸出許多其他的體式，以便更加有效的鍛煉，做出手臂伸直到倒立姿勢(shì)以后，先讓右腿向前伸并且右小腿向下彎曲，讓左腿保持向上豎直狀態(tài)，這樣完成以后，再交換左右動(dòng)作即可。

Look2: 站立拉伸腿部

這樣練習(xí)會(huì)讓我們的雙腿線條好看，可以幫我們拉伸腿部韌帶，讓我們的腿顯得很長(zhǎng)，并且能鍛煉我們的平衡力。

說到拉伸動(dòng)作，我們先來練習(xí)舞王式吧！站直身體以后先向后伸出右腿再讓它向上抬起伸直，最后讓雙臂向上伸出，用雙手抓著右腳。

舞王式練完以后，我們可以繼續(xù)保持站姿來進(jìn)行下一個(gè)體式，先讓左腿向前伸直保持到和地面平行的高度，接著彎曲上半身讓額頭挨著左膝，最后讓雙臂伸直向前，手掌合攏。

戰(zhàn)士三也是不錯(cuò)的在拉伸方面，我們要先讓上半身向前傾保持和地面平行，同時(shí)從后面抬起右腿讓它和上半身處于同一水平，再向前伸直雙臂就可以了。

除了這些，我們也可以先做出跪姿，讓右腿在前彎曲，左腿在后用膝蓋著地，小腿要向上抬起，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，讓左臂穿過右腿彎向后抓著左腳腳掌，再向上伸直右臂就完成了。

Look3: 跪趴姿勢(shì)練習(xí)

這樣練習(xí)主要是可以鍛煉我們的腰椎，能讓我們的身姿更加正直，脊背挺得更直，這樣看起來也更有精神朝氣。

首先，我們來練習(xí)貓伸展式的衍伸式，先雙腿小腿著地跪在地上，并壓低上半身讓雙臂伸直撐地，之后再抬起右腿，讓它向上伸出，然后向上伸直右臂，用右手抓著右腳。

練完貓伸展的衍伸式，我們?cè)賮砭毩?xí)弓式的衍伸式，先趴在地上讓雙腿并攏向上彎曲，再向后伸出雙臂，雙手抓著雙腳，接著讓左臂向下彎曲，抓著左腳掌放置在后腰部位。

駱駝式的衍伸式我們也可以練習(xí)，先雙膝跪地再讓上半身向后仰，并讓雙臂向后伸直撐地，接著先向上抬起右腿，讓右腳掌抵在脊背上就可以了。

今天我們就先說這些了，運(yùn)動(dòng)方法波姐已經(jīng)告訴大家了，想要擁有好看的肌肉的話，還希望大家能夠認(rèn)真的練習(xí)它們并且堅(jiān)持下去，只要你堅(jiān)持了，那么也就成功了一半了，最后，波姐祝大家早日擁有自己理想中的身材，跨入男神行列哦！