走路絕對(duì)是最好也是最經(jīng)濟(jì)的鍛煉，但是你知道嗎，現(xiàn)在不再流行一天走1萬步，而是提倡“一天走6000步”。

一口氣走6000步確實(shí)有點(diǎn)挑戰(zhàn)性和耗時(shí)，然而，許多研究和臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，為了達(dá)到每天10000步的目標(biāo)，許多人，尤其是中老年人，更容易遭受由筋膜炎癥引起的腰部不適甚至肌肉酸痛。因此，如何走路最安全成了大家關(guān)注的地方，所以現(xiàn)在日行6000步已經(jīng)代替了日行萬步，當(dāng)然，這也只是推薦值，打大家可以根據(jù)自己的年齡、體力和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整。

一口氣走6000步有什么好處？它是通過運(yùn)動(dòng)來讓血管動(dòng)起來，血管運(yùn)動(dòng)的好處可以降低血壓、血脂和血糖，并以最健康的方式擊退現(xiàn)代人最害怕的三種慢性病——高血壓、高脂血癥和糖尿病。

改善高血壓

定期持續(xù)的鍛煉和健身絕對(duì)是改善高血壓的良藥，如何檢查自己的走路方式，以及是否是高血壓患者可以承受的強(qiáng)度？首先，你應(yīng)該慢走，其次，你要感受到快要流汗但還沒流汗的強(qiáng)度。

改善高脂血癥

高脂血癥，簡(jiǎn)單地說，就是血液中脂肪濃度過高，最嚴(yán)重的情況是抽血，血抽不到。為了維持人體血脂的健康代謝，解決高脂血癥，“散步”是重要的方法之一，甚至比吃藥更受推薦！

因此，養(yǎng)成每天走6000步的習(xí)慣，肯定會(huì)有助于降低血脂，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄，還可以提高脂蛋白脂肪酶的活性。只要一定要提醒，堅(jiān)持是一個(gè)非常重要的因素，再配合喝水的習(xí)慣，可以稀釋血液粘度和清潔胃腸道。

改善糖尿病

走路不僅能提高血液中脂肪的濃度，還能降低血糖。你不僅可以通過步行減肥，還可以通過步行速度的變化鍛煉心肺，通過有氧運(yùn)動(dòng)燃燒血液中的葡萄糖。為了改善新陳代謝和減少心血管疾病的發(fā)生，可以通過減少劑量達(dá)到積極的效果。