看到有網(wǎng)友問了“目前自由泳50蹬壁42劃，50秒左右，速度怎么樣，怎么改善”這么一個問題。                                                                                                       

根據(jù)問題的描述，這位朋友劃距和劃頻大約都是1.19左右，SWOLF是92，雖然速度不算很慢，但根據(jù)數(shù)據(jù)來看游泳的效率不高。自由泳鍛煉時推薦的理想劃距范圍是每劃2米以上，劃頻1.2～2.4，swolf的數(shù)值越低越好。所以從這些數(shù)值中能夠直接看出題主的問題點是劃距太短，而且劃頻也有些過快。只有找到問題所在才能更加有真的性地去進行改善練習(xí)。                                                    

自由泳

那么怎么才能延長劃距，提高劃水的效率？通常一些自由泳改善教程里說的減少阻力，改善劃手技術(shù)等一些標準的改善練習(xí)方法都是一些切實可行的練習(xí)方法，但當你實際去做這些練習(xí)的時候你就會發(fā)現(xiàn)你很難做出這些教程上所說改善，因為當你能夠比較熟練游起自由泳的時候其實已經(jīng)游出了自己的動作習(xí)慣，所以想要改變習(xí)慣，改善動作就會是一個很漫長過程。既然動作上不容易改善，改變動作的頻率，節(jié)奏我想相對應(yīng)該比較簡單的。打個比方來說的話，問問題的這位朋友現(xiàn)在能42劃在50秒內(nèi)游下50米，那么就努力讓自己用41劃在50秒內(nèi)游下50米，下一次再努力用40劃在50秒內(nèi)游下50米，這其實就是提高游泳效率的被稱為游泳高爾夫指數(shù)的練習(xí)，做這個練習(xí)雖然你可能在動作上并沒有什么太大的改進，但這確實是一種非常有效的可以幫助提高游泳的效率的一種練習(xí)方法。                                                                                                                

另外還有一種的方法就是不要游那么快，要想辦法把自己的速度給降下來，自由泳想要游快不容易，想要真正慢下來也很不容易，能讓自己慢下來，才能在慢動作的那種感覺中找到怎樣去延長身體，怎樣去劃水的最佳感覺，最終能夠達到改善動作目的，但不是老司機的話真很難做到這一點。                                  

提高游泳效率的方法各種各樣，教程也有很多，以上只是我的一點兒經(jīng)驗體會，希望對想要提高自由泳效率的朋友們有所幫助吧。

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