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第1套 1-3、 
山式準備，站在墊子的前端
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，抬左腿向上 雙手合十，放于胸前
4-6、
吸氣，左腳放在右大腿根部
進入樹式 呼氣，左腿向后伸展
吸氣，進入戰(zhàn)士3式
呼氣，落左腿向后
進入高弓步
7-9、
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，身體向左平移 雙手放在左側(cè)墊面上 吸氣，臀部向后向上
伸直雙腿，進入雙角式
呼氣，身體向右平移成弓步
雙手向右側(cè)前伸展
10-12、
吸氣，雙手放在右腳兩側(cè)
脊柱延展 呼氣，抬右腿向后向上 雙手合十，進入戰(zhàn)士3
吸氣，屈右膝放在左大腿根部
進入樹式
13-15、
呼氣，屈右膝在身體前側(cè)
大腿與墊面平行
吸氣，雙手向上舉過頭頂
落右腳在墊面上
呼氣，雙手放在身體兩側(cè)
吸氣，還原山式
重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
第2套 1-3、
山式準備
吸氣，雙手向上舉過頭頂 呼氣，抬右腿向上 大腿與地面平行 吸氣，雙手平舉
呼氣，屈左膝 將右腳放在左大腿上 吸氣，延展脊柱
呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn) 右手放在身體的前側(cè) 左手向左側(cè)打開
4-6、
吸氣，立直脊柱，雙手合十
呼氣，左手支撐墊面
右腿向后向上，進入半月式
吸氣，屈左膝，落右腿在墊面上
呼氣，右手向上伸展，進入側(cè)角式
7-9、
吸氣，左側(cè)手臂向上進入反戰(zhàn)士
呼氣，雙手側(cè)平舉進入戰(zhàn)士2式 吸氣，雙手向上舉過頭頂 并向外打開擁抱太陽，轉(zhuǎn)腳朝前
10-12、
呼氣，雙手背后交握 軀干向前，進入雙角式
吸氣，再次，雙手向上擁抱太陽 呼氣，轉(zhuǎn)右腳 屈膝，進入戰(zhàn)士2
13-15、
吸氣，右側(cè)手臂向上
進入反戰(zhàn)士 呼氣，軀干右側(cè)彎進入側(cè)角式
吸氣，抬左腿向上進入半月式
16-18、
呼氣，雙手放在身體前側(cè) 左腳收回
吸氣，立直脊柱
呼氣，屈右膝，左腳放在右大腿上 雙手合十放于胸前 吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉 呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)，右手向上打開 吸氣，立直脊柱，屈左膝
大腿與墊面平行 呼氣，落腿雙腳并攏
雙手放在身體兩側(cè)
吸氣，還原山式 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
最后，再給大家分享2首小一，非常喜歡的內(nèi)觀流瑜伽音樂，記得收藏哦！
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