練瑜伽，如果上背部太僵硬，不僅容易堆積脂肪，而且會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈不通，頸部大包，今天，給大家推薦5個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，消除上背部贅肉，疏通經(jīng)絡(luò)，效果杠杠滴！

1、小橋變體滾背

• 上背部仰臥在泡沫軸上

• 屈雙膝，雙腳打開與髖同寬

• 呼氣抬起髖部，上下滾動(dòng)

• 一直到上背部放松

2-3、貓牛式

• 四角跪姿

• 吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前
  

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展

• 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后
  

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展

• 重復(fù)練習(xí)8-10組
  

4、貓式變體

• 四角跪姿，屈手肘在墊面上

• 將右手放在頭部后側(cè)

• 呼氣，右手臂向后上方打開
  

• 吸氣，右手肘向下靠近左側(cè)手臂
  

• 重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)

5、金剛跪+手臂抗組練習(xí)

• 跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上

• 雙手拉彈力帶，呼氣向兩側(cè)打開

• 注意多用背部發(fā)力向中間夾

• 而不是用手臂的力量

• 重復(fù)練習(xí)8-10次