一大早還在甜美的睡眠中，

便感覺到了一股突如其來的“便意”，

掙扎著爬起來，

到廁所醞釀了許久，又沒點(diǎn)動靜。

爬回床上，卻總感覺憋的藍(lán)瘦…

好憂傷有沒有？

也許，你只是便秘了…

其實(shí)，關(guān)于排便，

只要注意了這幾點(diǎn)，

就不會有這些煩惱啦。

養(yǎng)成每天定時大便一次的習(xí)慣，比如說起床后或者早餐前，沒有便意也蹲一會廁所，久而久之，是可以固定一個排便時間點(diǎn)的。

因?yàn)榕疟銊幼鞅旧硎且环N反射性活動，只要堅(jiān)持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時順利快捷的排出大便了。

科學(xué)的講，一天中，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內(nèi)是最好的排便時間。

為什么說清晨排便最好？這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時（約300克左右）對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。如果早上沒排出，就會產(chǎn)生毒素，而且時間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。

而且，剛起床時，結(jié)腸蠕動功能會增強(qiáng)，吃完早飯之后又產(chǎn)生了胃結(jié)腸反射，從而促進(jìn)我們的結(jié)腸蠕動，有利于快速排便。

晚上睡覺前最好也排一次便，因?yàn)樗薇惴e聚在體內(nèi)對身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等。清空身體里的臟物，睡覺都會舒服些。

其實(shí)不論是哪個時間點(diǎn)排便，最重要的一點(diǎn)就是要形成習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。 

首先，大便時別分心。很多人都喜歡邊上廁所邊玩手機(jī)，一不留心，就蹲坑蹲到腳麻了…除了可能出現(xiàn)暈倒在廁所的悲劇，還有一個隱患：大便時注意力過于分散會降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

一般說來，排便最佳時間為3－5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。

其次，有便意別憋著。感到便意了，還沒睡醒？憋著！工作還有一點(diǎn)點(diǎn)沒做完？再憋一下！游戲沖關(guān)就差最后一把力了？憋憋憋！

這些刻意抑制便意的行為都是及其不好的，長此以往，排便不規(guī)律了，便秘也隨之而來。一般說來，正常的大便頻率應(yīng)為1天1到2次。

另外，好姿勢助排便。一般來說，蹲坑時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。

只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果、喝水果酵素。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。