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動動吧 ID fun-sports 好的身材并不是天生就可以擁有的 更多的是需要后天的鍛煉 我說的可不是那種干癟瘦黃 薄如一片紙一樣的身材 而是上面這樣前凸后翹 飽滿、有線條的(?ω?) 想要得到這樣的身材 很瘦的小伙伴需要 合理飲食 力量訓練 來增加肌肉 有肉肉的小伙伴則需要 先減掉你多余的脂肪 控制飲食 有氧運動 力量訓練 來進行減脂、塑形 只要堅持下來你絕對可以擁有 前凸后翹的好身材！ （減脂前后對比） 接下來小編就先給大家分享一組 『全身高效減脂塑形』的周計劃 （想看增肌計劃的小伙伴可以留言告訴我） 在家就能進行，堅持12周 肯定能看見變化！  A.啞鈴- 仰臥- 單腿V字靜力  卷起時，支撐腳不動，對側(cè)腳保持伸直并向上抬起，與身體呈“v”字形。 B.彈力帶- 深蹲劃船  保持背部挺直，彎曲膝關節(jié)，同時向后拉伸彈力帶。 C.迷你帶- 站姿- 側(cè)向交叉步  在運動過程中，膝關節(jié)不要彎曲，保持軀干穩(wěn)定，感受臀部肌群發(fā)力。 D.啞鈴- 瑞士球- 上斜-飛鳥  雙腳支撐，髖關節(jié)下落但不觸地，保持軀干和下肢穩(wěn)定，肘關節(jié)彎曲，雙臂側(cè)向打開做飛鳥動作。 E.啞鈴- 瑞士球- 仰臥 -臀橋- 推舉  雙腳支撐，頂髖，保持軀干與大腿呈一條直線。 F.彈力帶- 站姿- 雙臂過頂臂屈伸  雙臂舉過頭頂，伸展直肘關節(jié)完全伸直，與身體保持一條直線。 G.BOSU球- 不穩(wěn)定-手撐靜力練習  身體從頭到腳呈一條直線，肘關節(jié)不要彎曲，保存重心穩(wěn)定。 H.BOSU球- 側(cè)橋- 手撐球  向上頂髖而起，讓身體呈一條直線，保持軀干穩(wěn)定，膝關節(jié)不要彎曲。 |
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