2018-01-27 22:08

膽固醇是一種血脂，呈黃色蠟狀，是沉積在動脈壁上形成血管狹窄、動脈硬化的粥樣斑塊的主要成分。膽固醇是脂溶性的，與脂蛋白結(jié)合后才能通過血液運(yùn)送到全身。因此膽固醇過高會造成血液流動不暢等問題。下面小編為大家介紹一下膽固醇高的癥狀、危害和10種降低高膽固醇的食物以及預(yù)防6部曲，希望能為大家敲響警鐘。

膽固醇高的癥狀

皮膚的表面出現(xiàn)膽固醇腫塊，為淡黃色的脂肪腫塊，常見于眼瞼、臂部、手背、肘和膝關(guān)節(jié)等部位變胖跟腱粗大。

膽固醇高的4種危害

膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超過這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害主要有以下4點(diǎn)。

1引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病

會加快前列腺癌的生長速度，會引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。

2減少人的壽命

會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會增加。

3易引發(fā)心臟病

會阻塞心臟動脈和使其變窄，易引發(fā)心臟病。

4易引發(fā)骨質(zhì)疏松

會使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴(kuò)大。

10種降低高膽固醇的食物

導(dǎo)致膽固醇高的原因多來自于食物，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致血液中的膽固醇直線上升，從而危害身體健康。那么膽固醇高吃什么好？下面10種食物能降低膽固醇，一起來看看。

1海帶

含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

2魚

魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，可以預(yù)防中風(fēng)。

3韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)和脂肪，可以減肥塑身。

4胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

5玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。

6香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

7黃豆

每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和叁酸甘油脂。想降低膽固醇就把黃豆制品列入平日飲食。

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8大蒜

大蒜可以降低總膽固醇和壞的膽固醇。每天服用1粒相當(dāng)于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇。

9冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能夠?qū)⑸眢w多余的脂肪去除，達(dá)到減肥、塑身的功效，從而減低膽固醇。

10牡蠣

富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

預(yù)防高膽固醇6部曲

1以粗糧開始一天

每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。

2益心的堅(jiān)果

堅(jiān)果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。每天吃大約一盎司的堅(jiān)果就能讓患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

3水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。

4碳水化合物、水果

選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。

5多吃豆類，少吃糕點(diǎn)

粗糧能提供能量而且有助于降低膽固醇。而其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)會迅速升高血糖，可能會讓人暴飲暴食。

6運(yùn)動

每周五天每天30分鐘的體力活動，一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。還可以幫助保持身材，減少發(fā)生動脈阻塞。

小編想說：

以上就是一些膽固醇的相關(guān)知識，膽固醇增高雖不能完全避免，但本文為您介紹的預(yù)防6部曲和10種水果可以幫您將膽固醇增高的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。如果您覺得不錯(cuò)，也歡迎您分享給親人朋友！