 《柳葉刀》近期發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，關(guān)于運(yùn)動(dòng)和心理和心理狀態(tài)的關(guān)系。 結(jié)合2016年英國發(fā)布的一項(xiàng)樣本量8萬人，追蹤時(shí)間10年，研究不同體育鍛煉和死亡率關(guān)系的報(bào)告。 我們得到以下結(jié)論： 1、降低精神負(fù)擔(dān)最有效的：是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車和有氧體操。  2、鍛煉肉身最劃算的運(yùn)動(dòng)：揮拍運(yùn)動(dòng)，游泳和有氧運(yùn)動(dòng)。  第一名是揮拍運(yùn)動(dòng)，包含網(wǎng)球、羽毛球， 其實(shí)也包括在《柳葉刀》研究的第一大類中。 它的降低全因死亡率水平最猛，達(dá)到47%的下降。 第二名是游泳，第三名是有氧運(yùn)動(dòng)。 由此可見： 游泳對(duì)身體鍛煉好處很大，降低精神負(fù)擔(dān)和解決精神問題的能力相對(duì)較弱。 騎單車反過來，對(duì)精神健康幫助很大，身體鍛煉方面，收益相對(duì)靠后。 3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長：每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)該在45-60分鐘之間， 少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益。 從頻次來說，一周3-5天每天1次收益最高——  總結(jié)起來就是，網(wǎng)球、羽毛球?qū)Υ?，有氧體操，每次45-60分鐘，一周3-5天，收益最高。 |
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