有趣的爆發(fā)昨天19:27
充滿動(dòng)力，你用雙腳跳進(jìn)你的訓(xùn)練計(jì)劃，并為你的訓(xùn)練提供你所擁有的一切。但是第二天早上，當(dāng)你試圖起床時(shí)......哦！你的肌肉疼痛，僵硬，腫脹，柔軟。你所擁有的是肌肉酸痛的壞情況。但疼痛來自哪里，你可以做些什么來減輕疼痛呢？疼痛的肌肉并非絕對(duì)必要。但對(duì)于那些剛從事體育運(yùn)動(dòng)或那些開始新訓(xùn)練計(jì)劃的人來說，他們往往是不可避免的。
疼痛的肌肉來自哪里？
疼痛的肌肉可能是艱苦訓(xùn)練或新的和不熟悉的運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。如果您正在進(jìn)行新的鍛煉或者暫時(shí)沒有鍛煉，您肯定會(huì)感到肌肉酸痛。為什么？因?yàn)槟愕纳眢w尚未適應(yīng)活動(dòng)。單個(gè)肌肉纖維不能協(xié)同工作，因此可能會(huì)發(fā)生某些纖維正在完成所有工作，而其他纖維則基本上會(huì)休息一下。由于只有少量光纖承載負(fù)載，因此很快就會(huì)過度工作?；旧?，如果你的肌肉過度勞累，這可能導(dǎo)致肌肉僵硬和肌肉纖維中的微小撕裂，稱為微型肌肉。即使訓(xùn)練有素的馬拉松選手也會(huì)在第一次壁球比賽后經(jīng)歷疼痛和疼痛。這并不奇怪，因?yàn)樗麄儾涣?xí)慣運(yùn)動(dòng)。
肌肉會(huì)發(fā)生什么？
你感到疲憊的原因是肌肉的微小傷害。這些損傷會(huì)增加血液中炎癥標(biāo)記物的濃度，導(dǎo)致淋巴液通過微小的眼淚滲入肌肉。這會(huì)讓你的肌肉膨脹和變長(zhǎng)。因此，我們所認(rèn)為的肌肉酸痛只不過是肌肉的延長(zhǎng)，我們將其視為疼痛。離心運(yùn)動(dòng)（如散步下坡，負(fù)阻力訓(xùn)練），增強(qiáng)式訓(xùn)練（如跳躍）或快速?zèng)_刺，有方向的突然變化，可導(dǎo)致肌肉酸痛。
疼痛會(huì)持續(xù)多久？
一般來說，你的肌肉在鍛煉后不會(huì)立即感到酸痛，但幾個(gè)小時(shí)后。高峰疼痛通常在您鍛煉后24至48小時(shí)之間。但不要擔(dān)心，大多數(shù)時(shí)候疼痛會(huì)相對(duì)較快地消失。最嚴(yán)重的疼痛應(yīng)該在一周內(nèi)消失。所以，肌肉酸痛只不過是肌肉的微小傷害。但是你的身體很聰明：它會(huì)重建受損的組織，并在此過程中提高身體的表現(xiàn)水平。當(dāng)然，只要你給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)。
你的肌肉會(huì)習(xí)慣它
你的身體驚人的肌肉系統(tǒng)是適應(yīng)的主人，能夠適應(yīng)不同的要求。在第一次力量訓(xùn)練后，你的肌肉疼痛了嗎？好消息是它會(huì)變得更好！如果你在一定的時(shí)間間隔內(nèi)進(jìn)行相同的訓(xùn)練，你會(huì)看到并感覺到你的肌肉疼痛較少或根本沒有，因?yàn)槟愕纳眢w已適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
很高興知道：
通常，需要兩到三個(gè)會(huì)話才能適應(yīng)特定的負(fù)載。你沒有肌肉酸痛的原因是你的身體現(xiàn)在處于比訓(xùn)練刺激前更高的表現(xiàn)水平。
如何避免肌肉酸痛
疼痛的肌肉在初學(xué)者中很常見，或者在長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)后很常見。有一些技巧可以幫助避免肌肉酸痛或首先阻止它們發(fā)展：
開始訓(xùn)練時(shí)，慢慢開始逐漸增加強(qiáng)度。預(yù)熱對(duì)于讓肌肉為即將到來的鍛煉做好準(zhǔn)備是絕對(duì)必要的。此外，它可以幫助您避免肌肉僵硬。但熱身不僅可以鍛煉肌肉。您的心血管系統(tǒng)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)楦咚贆n，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)也會(huì)得到改善。因此，熱身基本上可以讓你的身體加快速度。這不僅可以防止肌肉酸痛和受傷，還可以提高您的表現(xiàn)。
此外，如果你累了，你應(yīng)該避免快速和爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你疲勞時(shí)，你的協(xié)調(diào)受損，你的肌肉纖維不像往常一樣平穩(wěn)地協(xié)同工作。
你剛剛完成了一次艱苦的鍛煉，并且已經(jīng)擔(dān)心明天你會(huì)感受到的疼痛嗎？冷卻可降低肌肉僵硬的風(fēng)險(xiǎn)，并幫助您更快恢復(fù)。但是如果你無論如何都會(huì)出現(xiàn)疼痛的肌肉，不要驚慌。俗話說：休息是肌肉酸痛的最好藥。
一些家庭療法可以幫助：
適度運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，騎自行車）
溫暖的草藥浴，對(duì)比浴室和淋浴，桑拿
刺激乳液按摩
泡沫滾動(dòng)
甚至一些食物
