（一）散手概述

散手亦稱“散打”、“白打”，國外稱“搏擊”，是兩個人在一定的規(guī)則制約下，使用踢、打、摔、拿、格、閃、磕、截等技擊方法所進(jìn)行的徒手搏斗，為現(xiàn)代武術(shù)的對抗性運動項目。比賽時，運動員穿戴規(guī)定的手套、護(hù)頭、護(hù)胸、護(hù)襠，在高 60 厘米、長 800 厘米、寬 800 厘米的木結(jié)構(gòu)的臺（臺面上鋪有軟墊，軟墊上有帆布蓋單，臺中心畫有直徑 100 厘米的陰陽魚圖，臺面邊緣有 5 厘米寬的紅色邊線，臺面四邊在距邊 90 厘米處畫有 10 厘米寬的黃色警戒線）場地上進(jìn)行。以擊中有效部位的得分多少或擊倒對手判定勝負(fù)。其進(jìn)攻技術(shù)主要由踢、打、摔、拿四種形式組成。防守技術(shù)主要由格擋防守、阻截防守、閃躲防守和扭抱防守四種形式組成。反攻和綜合技術(shù)則是踢、打、摔、拿等進(jìn)攻技術(shù)和各種防守技術(shù)的綜合運用。散手的歷史十分悠久。古代人類的祖先在狩獵和生產(chǎn)斗爭中，便逐步地獲得了使用武器和捕殺格斗的技能。在格斗勝利和休息時，人們往往把戰(zhàn)斗中致勝的技術(shù)表演一番，以示威武和榮譽(yù)，這便抽象再現(xiàn)了攻防格斗技術(shù)。

在許多歷史書籍中都有關(guān)于技擊格斗的記載。魏朝時，稱技擊為“手搏”、“手臂”等。宋朝稱為“角抵”。明朝以后稱為“拳法”、“技擊”，并且有了較大的發(fā)展。古代也有“打擂臺”之說，即在特設(shè)的臺子上互相擊打，以決勝負(fù)。以上種種跡象，可視為現(xiàn)代散手之發(fā)端。近代又有“抱手”、“散打”的說法，皆指散手而言。

散手的特點是：手腳并用，腿似閃電，拳如流星，招法繁多，隨機(jī)應(yīng)變。招法上講究“遠(yuǎn)用拳、腳，中用肘、膝，近用肩、胯，貼身用摔、拿。戰(zhàn)術(shù)上有“直攻硬取，先發(fā)制人”，“以靜待動，后發(fā)制人”，“引進(jìn)落空，乘勢借力”，“隱招佯攻，驚閃巧取”等方法。攻防方位分上、中、下三盤。

（二）散手的基本技術(shù)

1.預(yù)備式和步法

（1）預(yù)備式

預(yù)備式是進(jìn)攻和防守的基本姿勢，是有利于進(jìn)攻和防守的準(zhǔn)備動作，在對抗中有著重要的實戰(zhàn)意義。正確的基本姿勢能為進(jìn)攻、防守與防守反擊提供優(yōu)越條件。因此在練習(xí)和實戰(zhàn)中，隨時都應(yīng)保持正確的基本姿勢——預(yù)備式。

動作以左腳在前的左肩式為例：兩腿并步站立，左腳向前一步，較肩稍寬，腳尖微內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)微屈。左臂屈肘略大于 90 度，肘尖下垂，左手握拳前伸，高與鼻平，拳心朝內(nèi)或朝下，以便進(jìn)攻。右臂屈肘于胸前，右手成拳，高與嘴平，拳心朝內(nèi)或朝下，以便進(jìn)攻。右臂屈肘于胸前，右手成拳，高與嘴平，拳心朝內(nèi)或朝下，以便防守。左肩朝前微含胸，下頦內(nèi)收，閉口扣齒，頭略向前低。

（2）基本步法

①上步：預(yù)備式站立，后腳經(jīng)前腳向前移步變?yōu)榍澳_。

②跟步：預(yù)備式站立，前腳向前上步，后腳隨之跟移仍為后腳。

③退步：預(yù)備式站立，前腳經(jīng)后腳向后移步成后腳。

④側(cè)移步：預(yù)備式站立，以前腳或后腳為軸，向左或向右移動，前腳仍為前腳。

2.踢法

踢法，是指用腿進(jìn)攻的各種技術(shù)方法。包括腿、膝諸種技法。拳諺曰：“手是兩扇門，全憑腳打人”，“拳打三分，腳踢七分”。從長度和力量上看，腿和管與腳和手，前者占有絕對優(yōu)勢，因此在競技中能否取勝，踢法起著重要的作用。青少年朋友應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腿法的練習(xí)和應(yīng)用。在運用腿法時要特別注意保持平衡，應(yīng)加強(qiáng)重心的快速轉(zhuǎn)移。

踢法包括單腿和組合腿的各種技法，主要踢法有：踹、蹬、彈、點、鏟、掃、勾、撩、撞膝等。

（1）單腿腿法

①踹腿：以左式為例。預(yù)備式站立，右腿微屈膝支撐身體，左腿屈膝提起，然后向左側(cè)上方用力踹出；力達(dá)腳掌外沿，高與肩齊。要求：快速踹腿后收小腿，支撐腿全腳掌著地。踹腿同時展髖，盡量減小身體晃動幅度，避免暴露進(jìn)攻意向。此法多用于攻擊對主上盤的中盤。

②蹬腿：以左式為例。預(yù)備式站立，右腿支撐身體，左腿屈膝，然后向正前方用力踹出，力達(dá)腳跟，高與腹、肋平。要求：快速踹腿后收小腿，支撐腿全腳掌著地。踹腿同時展髖，盡量減小身體晃動幅度，避免暴露進(jìn)攻意向。此法多用于攻擊對方上盤和中盤。

③彈腿：分正彈腿、側(cè)彈腿。以左側(cè)彈腿為例。預(yù)備式站立，右腿支撐身體，左腿屈膝，腳背繃直，然后向右側(cè)上方彈小腿，力達(dá)腳尖，高與肩齊。要求：彈腿時展髖，彈腿后快速收小腿，在彈腿前盡量減小身體晃動幅度，避免暴露進(jìn)攻意向。此法多用來攻擊對方的上盤或中盤。

④鏟腿：以左鏟腿為例。預(yù)備式站立，右腿微屈膝支撐身體；左腿屈膝提起，腳背緊屈，小腿稍內(nèi)旋，然后向側(cè)下方猛力鏟出，力達(dá)腳掌外沿，高與膝關(guān)節(jié)平。要求：鏟腿時展髖，降低重心，鏟腿后快速收小腿。此法多用來攻擊對方下盤。

⑤掃腿：分前掃腿和后掃腿。以前掃腿為例。預(yù)備式站立，前腿微屈并支撐身體；然后以前腳為軸，后腿向前掃至半周或一周。要求：掃腿時降低重心，腳貼地快速掃轉(zhuǎn)，掃腿后迅速成預(yù)備式。此法主要攻擊對方下盤。

⑥勾腿：以右勾腿為例。預(yù)備式站立，前腿微屈，并支撐身體；后腿向側(cè)前方勾掛，力達(dá)腳背。要求：腳背緊屈，快速勾掛對方小腿或踝關(guān)節(jié)。

⑦撩腿：以左撩腿為例。預(yù)備式站立，右腿向左側(cè)前方上步，轉(zhuǎn)體 180度，左腿稍內(nèi)旋向側(cè)后方撩踢，力達(dá)腳跟。要求：轉(zhuǎn)體、撩踢連貫一致，撩腿后迅速成預(yù)備式。此法主要用于攻擊對方下盤。

⑧撞膝：以右撞膝為例。預(yù)備式站立，左腿微屈并支撐身體；然后右腿屈膝向前上方撞擊，力達(dá)膝部。要求：撞膝時，上體稍后仰，挺胸，送髖，兩臂后擺。此法多在近身時，攻擊對方中盤。

⑨擺腿：包括前擺腿（里合腿）、側(cè)擺腿（外擺腿）、后擺腿。A：前擺腿：亦稱里合腿。以左腿為例。預(yù)備式站立，右腳上半步，腳尖稍外展，并支撐身體；左腿伸直經(jīng)身體左側(cè)上方，直腿向身體右側(cè)方用力踢擺，力達(dá)腳掌。要求：以腰擺帶動腿擺，擺腿幅度要大。

B：側(cè)擺腿：亦稱外擺腿。以左腿為例。預(yù)備式站立，右腿向前半步，腳尖稍外展，并支撐身體，左腿伸直經(jīng)身體右側(cè)（異側(cè)）方用力向左側(cè)擺踢，力達(dá)腳掌外沿或腳跟。要求：同前擺腿。

C：后擺腿：亦稱轉(zhuǎn)體擺腿。以左腿為例。預(yù)備式站立，右腿向身體左側(cè)上步，腳尖內(nèi)扣，并支撐身體，同時左轉(zhuǎn)身，以腰帶腿向身體左后上方直腿擺踢，力達(dá)腳跟部。要求：上步、轉(zhuǎn)身、擺腿用力連貫，擺腿時身體可稍前傾。

（2）組合腿法

組合腿法是在單腿腿法基礎(chǔ)上所進(jìn)行的更具有進(jìn)攻性的兩種或兩種以上的腿法組合使有的方法。在使用組合腿法時，應(yīng)有較高的進(jìn)攻意識和判斷能力。主要有：踩鏟腿、踩彈腿、彈踹腿、勾踹腿、擺踹腿、彈擺踹腿、連環(huán)擺腿，轉(zhuǎn)身連環(huán)腿等。青少年朋友也可以根據(jù)自己的技術(shù)特點，運用適合自己的腿法組合。

3.打法

是指用手臂直接進(jìn)攻（擒拿除外）的各種技術(shù)方法，它包括拳、掌、肘等諸種技法。人的手最為靈活，因而實戰(zhàn)中，手法運用得最多也最快。打法以拳法為最多，拳法的特點是靈活多變，虛實相間，攻防并用。影響打法的因素有力量、速度和準(zhǔn)確度三種。青少年練習(xí)打法時應(yīng)特別加強(qiáng)力量、速度和準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。完成有效的打法，除這三種因素外，還應(yīng)重視“空間感”，避免“力點”過遠(yuǎn)或過近。

打法包括拳、掌、肘等各種技術(shù)方法。拳法主要有直拳、勾拳、擺拳、點拳、貫拳等。掌法主要有擊掌、刺掌、推掌、砍掌等。肘法主要有頂肘、擺肘、挑肘、沉肘、轉(zhuǎn)身肘等。打法要求一手進(jìn)攻時另一手防守。

（1）拳法

①直拳：以左直拳為例。預(yù)備式站立，右臂不動，左臂向前伸肘沖拳，力達(dá)拳面。要求：出拳時，蹬腿、頂髖、送肩、前臂內(nèi)旋連貫完成，發(fā)力順達(dá)。直拳分上、中、下三種，根據(jù)進(jìn)攻的需要可靈活運用，也可左右直拳連續(xù)進(jìn)攻。

②擺拳：以右擺拳為例。預(yù)備式站立，左手不動或虛晃一拳，右臂先向側(cè)前擺動，隨即向左側(cè)屈肘揮擺，力達(dá)拳面。要求：擺拳時，蹬腿、扭髖、轉(zhuǎn)肩、擺臂連貫完成，發(fā)力順達(dá)。重心可根據(jù)擺拳的高度，適當(dāng)降低，可與擺拳、直拳結(jié)合進(jìn)攻。

③勾拳：以右勾拳為例。預(yù)備式站立，左臂不動或虛晃一拳，右臂向前下方預(yù)擺，然后前臂外旋，屈臂向前上方勾擺，力達(dá)拳面。要求：勾拳時，蹬腿、送髖、提肩、揮臂連續(xù)完成，發(fā)力順達(dá)。勾拳可與直拳、擺拳結(jié)合進(jìn)攻。主要進(jìn)攻上盤和中盤。

④點拳：也稱鞭拳。以左點拳為例。預(yù)備式站立，右臂不動或虛晃一拳，然后左臂外旋向前伸時，甩前臂，力達(dá)拳背，拳心朝上。要求：點拳時，扭腰、順肩、甩臂、點拳連貫完成，發(fā)力順達(dá)。

⑤貫拳：以右貫拳為例。預(yù)備式站式，左臂不動或虛晃一拳，同時右臂內(nèi)旋向體側(cè)下方揮擺，然后經(jīng)右側(cè)上方，向前扣擊，力達(dá)拳面。要求：貫拳時，含胸、收腹、揮臂連貫完成，發(fā)力順達(dá)。主要用于攻擊對方上盤和中盤?？山Y(jié)合直拳使用。組合拳拳法組合拳法是在單個拳法的基礎(chǔ)上，將兩種或兩種以上的拳法組合在一起使用的拳法。包括直擺拳，擺勾拳，直擺勾拳，直直擺拳等。青少年朋友也可根據(jù)個人的特點和需要自行組合拳法。

（2）掌法

①擊掌：分單擊掌，雙擊掌兩種。以右手單擊掌為例。預(yù)備式站立，右手不動，左臂稍內(nèi)旋，并用力向前擊出，力達(dá)掌根。要求：擊掌時，蹬腿、扭髖、送肩、伸肘應(yīng)連貫一致，發(fā)力順達(dá)。主要用于進(jìn)攻對方上盤和阻擋對方直拳。

②刺掌：似“擊掌”，唯平掌直刺、力達(dá)指尖不同。主要進(jìn)攻對方喉部。參見“擊掌”。

③推掌：分單推掌和雙推掌兩種。以雙推掌為例。預(yù)備式站立，兩臂屈時內(nèi)旋，兩手成掌，然后向前上半步或一步，伸肘推手。要求：推掌時，上步、蹬腿、伸肘、推掌連貫一致，發(fā)力完整。

④砍掌：以右砍掌為例。預(yù)備式站立，左手不動或虛晃一掌，前腳上半步或一步，同時右臂內(nèi)旋、展肘，然后右臂外旋經(jīng)體側(cè)向前揮擊，力達(dá)掌外沿。要求：蹬腿、扭腰、順肩、揮臂、砍掌連貫一致，發(fā)力順達(dá)。多用于攻擊對方上盤。

③肘法

①頂肘：包括前頂肘、側(cè)頂肘、后頂肘、格擋肘等。以右頂肘為例。預(yù)備式站立，上后腿，左轉(zhuǎn)體，同時右臂外展與肩齊，向前做頂肘動作，力達(dá)肘尖。要求：頂肘時，蹬腿、送肩、頂肘連貫一致，用力順達(dá)。此法主要用于進(jìn)攻對方中盤。

②擺肘：也稱橫擊肘。以右擺肘為例。預(yù)備式站立，撤左腿或上右腿，同時左轉(zhuǎn)身，含胸抬右肘至肩齊，然后展胸回肘向側(cè)前方擺肘，力達(dá)肘尖。

要求：擺肘時，向左平轉(zhuǎn)，蹬腿、轉(zhuǎn)身、擺肘連貫一致，用力順達(dá)。此法主要用于進(jìn)攻對方中盤或上盤。

③挑肘：以左挑肘為例。預(yù)備式站立，左腳向前半步，同時屈肘至胸前，然后向前側(cè)上方挑擊，力達(dá)肘尖。此法主要用于進(jìn)攻對方中盤和上盤。

④沉肘：也稱砸肘。以左沉肘為例。預(yù)備式站立，屈肘上抬至肩高，然后屈肘向前或向下砸擊，力達(dá)肘尖。要求：沉肘時，坐髖、沉肩、砸肘連貫一致，用力順達(dá)。此法一般在對方抱住我腿或我抱住對方頭部時使用較好。隨著武術(shù)運動的不斷發(fā)展，摔法技術(shù)也日臻完善，在體育運動中，早已經(jīng)發(fā)展成獨立的運動項目——中國式摔跤?，F(xiàn)僅介紹一些在散手中仍較實用和打摔結(jié)合的技術(shù)動作。這些動作在實踐中，根據(jù)不同的情況可靈活運用。

（1）抱腿摔

①抱單腿前摔：當(dāng)甲用直拳進(jìn)攻時，乙閃躲并迅速靠近甲，用左手抱膝，右手抄腳的方法摟抱甲的前腿，左肩抵頂甲在大腿根部，然后頂肩摟腿，將甲摔倒。要求：抱腿時，快速蹬腿、頂肩，防止甲做沉肘、撞膝、抱腰、踢襠等動作。

②抱單腿后摔：當(dāng)甲用直拳或擺拳進(jìn)攻時，乙閃躲進(jìn)身，用雙手（左上，右下）快速抱起甲的前腿，摔至身后（圖 4—25）。若甲抱乙的腰部，乙可與甲同時后倒，將甲摔砸在身下。要求：后摔時，要快速完成蹬腿、抱腿動作，防止甲做沉肘、撞膝等攻擊性動作。

③抱腿拋摔：當(dāng)甲用蹬腿或側(cè)踹腿進(jìn)攻時，乙側(cè)身閃躲后，快速抱抄甲腿，并向側(cè)上方托舉，將甲摔倒。要求：抱腿、舉腿動作連貫一致，防止甲用拳法進(jìn)攻頭部或抱住頭部。

④抱腿鏟摔：當(dāng)甲用蹬腿或用側(cè)踹腿進(jìn)攻時，乙側(cè)身閃躲后，快速抱抄甲腿，然后用鏟腿擊甲支撐腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。要求：抱腿緊，鏟腿準(zhǔn)，當(dāng)甲將要摔倒時，做托腿動作。

⑤抱腿按摔：當(dāng)甲用左腿蹬時，乙速左閃躲，同時右手抱甲左腿，左手按甲頸部，然后右手抬，左手按，將甲向體側(cè)摔倒。要求：乙邊抱腿邊按頸，迅速抬按，防甲抱身。

⑥抱腿別摔：當(dāng)甲用左勾腿或左側(cè)踹腿時，乙兩手交叉抱住甲腿，然后進(jìn)步上左腿至甲支撐腿后側(cè)，同時上體右轉(zhuǎn)，將甲別倒。要求：抱腿、上步、轉(zhuǎn)身用力迅速連貫。

（2）勾踢摔

①前勾踢摔：當(dāng)甲進(jìn)攻上盤或重心在前腳時，乙邊防守邊迅速用前掃腿，勾掃甲的前腳踝關(guān)節(jié)處，使甲失去重心。要求：防守和掃腿同時進(jìn)行，掃腿后可做上勾腿動作。

②側(cè)勾踢摔：當(dāng)甲用右直拳進(jìn)攻時，乙迅速左閃躲，用右手抓握甲的右腕，左手扶按甲的肘關(guān)節(jié)處，然后右腳快速向甲的左腳側(cè)面做勾踢動作，使其失去平衡。要求：抓臂、勾腿、推手用力連貫。

③勾按摔：當(dāng)甲右直拳或右擺拳進(jìn)攻時，乙迅速屈身閃躲，并靠至甲體側(cè)或體后，然后用右腳勾住甲方左腿踝關(guān)節(jié)處，同時用肘或兩手按推甲的后腰部，使甲失去平衡。要求：閃躲、勾腳、推按用力連貫。

（3）過肩過頂摔

①挾頸摔：當(dāng)甲用右直拳或右貫拳進(jìn)攻時，乙用左手?jǐn)r拿，并進(jìn)身上右腳至甲的右側(cè)，同時右手臂摟甲頸部。然后蹬腳、頂臀、按右臂，使甲失去平衡，摔至體側(cè)。要求：攔拳、進(jìn)身、挾摔快速連貫。

②過肩摔：當(dāng)甲用右直拳或右貫拳進(jìn)攻時，乙用左手上架防守，并摟抓甲的前臂，隨即進(jìn)身上右腳至甲的兩腿之間，背對甲，同時右手經(jīng)外側(cè)抓握甲手臂。然后以右肩為支點用力向前下方壓拉，同時蹬腿、頂髖、屈體，使甲經(jīng)肩上翻過，摔至體前。要求：防守、進(jìn)身、背摔快速連貫。

③過頂摔：當(dāng)甲用雙推掌進(jìn)攻或沖撞時，乙屈腿并用兩手架至甲腋下或抓住甲的兩肩側(cè)，然后借甲進(jìn)攻之力后倒身，并用右腳蹬甲的髖關(guān)節(jié)，使甲經(jīng)頂翻跌，摔至身后。要求：抓架、倒身、蹬腿快速連貫。

④擰臂摔：當(dāng)甲用右貫拳或右擺拳進(jìn)攻時，乙用左手抓腕，右手托肘，然后向外向下劃弧使甲臂外旋，乙左轉(zhuǎn)身，兩手繼續(xù)用力，甲便失去平衡摔倒。要求：乙抓腕、托肘、扭臂、轉(zhuǎn)身用力連貫。

（4）抱腰摔

①單手抱腰摔：當(dāng)甲以有直拳或右擺拳進(jìn)攻時，乙左手格擋，同時進(jìn)身上左腳至甲兩腳間，隨之左手摟甲腰部，右手卡甲喉部。然后乙左手回?fù)В沂智巴?，再蹬腿探身，將甲摔倒。要求：格擋、進(jìn)身、摟腰、卡喉、蹬腿、探身快速連貫。

②抱腰前摔：當(dāng)甲用直拳或擺拳上步進(jìn)攻上盤時，乙迅速閃躲進(jìn)身，兩臂摟甲的腰部，兩腳移至甲方兩腿后部，然后用力挺胸，頂頭使甲后倒。要求：乙重心降低，兩腳別住甲的兩腿，快速前頂。

③抱腰后摔：當(dāng)甲用右直拳或右擺拳進(jìn)攻時，乙屈身閃躲，速轉(zhuǎn)身上步繞至甲方身后。然后兩手抱甲腰部，蹬腿上抱，將甲后摔。要求：閃躲、上步、抱腰，上抱快速連貫。

④倒身割谷摔：當(dāng)甲以直、擺、勾連拳進(jìn)攻時，乙迅速后倒身，并用一腳勾甲踝關(guān)節(jié)，另一腳踩割甲的膝關(guān)節(jié)，使甲失去平衡。要求：倒身、勾腳、割腿快速連貫。

5.擒拿法

擒拿是散手重要的進(jìn)攻技術(shù)，是以切、點、搬、拿、鎖、扣等手法，將對方某部位關(guān)節(jié)控制成被動狀態(tài)，使其失去進(jìn)攻或抵抗能力的一種方法。主要由拿法（進(jìn)攻）、解脫（防守）和反拿（即被拿者解脫后反拿對手）等形式組成。其技術(shù)詳見本書“擒拿”技術(shù)，這里不再贅述。

（三）散手的防守技術(shù)

防守技術(shù)是散手技術(shù)中的重要一環(huán)。青少年朋友初學(xué)散手時，只重視進(jìn)攻技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，往往忽視了防守技術(shù)。實戰(zhàn)時，經(jīng)常是自己進(jìn)攻得手的同時，也被別人擊中，甚至自己的進(jìn)攻技術(shù)還沒有得以施展，卻被別人打得一敗涂地。所以青少年朋友在練習(xí)進(jìn)攻技術(shù)的同時，還應(yīng)重視防守技術(shù)的練習(xí)。正如拳諺所說：“未學(xué)打人，先學(xué)挨打”。防守技術(shù)一般分為四種形式：即格擋防守、阻截防守、閃躲防守和扭抱防守。

1.格擋防守

格擋防守是一種以某部位擋架對方進(jìn)攻的有效防守方法。

（1）拍按

預(yù)備式站立，當(dāng)對方以右直拳進(jìn)攻時，我可用左手（拳或掌），經(jīng)體側(cè)向里拍按其腕部，使其偏離進(jìn)攻目標(biāo)，失去進(jìn)攻能力。要求：用異側(cè)手（左拍右或右拍左）向里拍按，防止對方連續(xù)進(jìn)攻。

（2）推擋

當(dāng)對方以拳或腳進(jìn)攻時，在其發(fā)力前，我先出拳或腳推擋，以此削弱對方的進(jìn)攻威力。如：對方以右直拳進(jìn)攻，在其剛要發(fā)力，手臂還未伸直時，我用左掌推擋其右拳。要求：判斷準(zhǔn)確，出手及時。

（3）格架

當(dāng)對方以右直拳進(jìn)攻時，我右（左）臂屈肘，前臂內(nèi)旋，向上格架其直拳。要求：格架距離以架其腕關(guān)節(jié)不被對方打中為度。

（4）摟刁：

摟刁是在格架的基礎(chǔ)上完成的防守方法。當(dāng)對方以右直拳進(jìn)攻時，就先用右臂格架，隨之扣腕，用小指一側(cè)向右側(cè)刁摟。要求：格架、刁摟連貫一致。

（5）劈砸

當(dāng)對方以拳或腳攻我中盤時，我可用下劈拳或下砸肘進(jìn)行防守。如：對方起腳向我肋部做彈腿動作，我可以收腹屈肘，用肘尖向其踝關(guān)節(jié)處砸擊。要求：砸肘幅度，以防住為度。

（6）格踹

當(dāng)對方以腿法進(jìn)攻中盤、上盤時，我先用一臂格擋其進(jìn)攻腿，隨之用一腿踹其支撐腿。要求：格擋和踹腿連貫一致。阻截防守是在對方發(fā)力前，直接接觸對方的防守方法。成功的阻截防守，能削弱對方進(jìn)攻的威力，打亂對方進(jìn)攻的規(guī)律。其原則是彼不動我不動，彼動我先動。

（1）手阻截

當(dāng)對方想以拳進(jìn)攻我上盤時，我可用手阻截之。如：對方以右直拳進(jìn)攻時，在其發(fā)力之前我用左掌迅速迎擊其右拳，阻截對方進(jìn)攻。要求：判斷準(zhǔn)確，出擊及時。

（2）肘阻截

當(dāng)對方想以腳或拳進(jìn)攻我中盤時，我可用肘阻截之。即對方以左腳踹我胸部時，在其發(fā)力之前，我速展肘護(hù)衛(wèi)，阻截對方進(jìn)攻。要求：判斷準(zhǔn)確，出擊及時。

（3）膝阻截

當(dāng)對方想以腳進(jìn)攻我中盤時，在其發(fā)力之前，我可用膝阻截對方進(jìn)攻。如：對方以左踹腿進(jìn)攻時，我左腿屈膝提起，用膝部阻截其左腳。要求：判斷準(zhǔn)確，動作連貫一致。

（4）腳阻截

當(dāng)對方想以腳進(jìn)攻我中、下盤時我可用腳阻截之。如：對方以右腳踹我左腿時，在其發(fā)力之前，我左腿迅速屈膝，用腳陰截其踝關(guān)節(jié)。要求：判斷準(zhǔn)確，屈膝、阻截連貫一致。

3.閃躲防守

閃躲防守，是一種以敏捷的判斷，靈活的移動躲開對方進(jìn)攻，而不同對方直接接觸的有效防守方法。成功的閃躲技術(shù)，可消耗對方體力，使其暴露進(jìn)攻部位。

（1）后閃

無論對方以何種拳法、何種腳法進(jìn)攻均可采用后移重心的方法，閃躲對方的進(jìn)攻。如：對方以左直拳擊我頭部，我可采用重心后轉(zhuǎn)，上體后仰的方法閃開對方的直拳。要求：后閃幅度不要過大。

（2）側(cè)閃

預(yù)備式站立，當(dāng)對方以直拳或勾拳進(jìn)攻時，后閃不及便可采用側(cè)閃技術(shù)。要求：側(cè)閃的幅度，以能閃開對方的進(jìn)攻為度。

（3）低閃

預(yù)備式站立，當(dāng)對方想以直拳或擺拳攻我上盤時，我可屈腿低頭降低重心，閃開對方的上盤進(jìn)攻。要求：下閃不要過低。

（4）跳閃

預(yù)備式站立，當(dāng)對方想以掃堂腿攻我下盤時，我可蹬腿跳起，閃開對方的下盤進(jìn)攻。

要求：跳閃幅度，以能閃開對方進(jìn)攻為度，不要過高。

（5）提膝閃

當(dāng)對方想以鏟腿、踹腿等腿法攻我下盤時，我迅速收腹、屈膝、提腿閃躲。

要求：閃躲的動作幅度以躲閃開對方的進(jìn)攻為度。

（6）轉(zhuǎn)身閃

當(dāng)對方以蹬腿、踹腿等腿法直線攻我中盤時，我可以一腿為軸向左或向右轉(zhuǎn)身閃躲。要求：轉(zhuǎn)身的幅度以能閃開對方的進(jìn)攻為度。

4.扭抱防守

扭抱防守是一種直接接觸，具有一定危險性的防守方法，但掌握好時機(jī)，出身及時，可化險為夷。成功的扭抱技術(shù)，可使對方有來無回，被動挨打。扭抱防守若配合摔拿技術(shù)，效果更好。

（1）勾掛

當(dāng)對方以腳進(jìn)攻下盤時，我可用手臂做勾掛防守動作。如：對方以左腳攻我下盤，我先屈身稍后閃，左臂經(jīng)前向側(cè)后勾手掛腿或踝關(guān)節(jié)。要求：動作幅度以防住為度。

（2）抱抄

當(dāng)對方以腳進(jìn)攻中盤時，我可用手臂抱抄防守。如：對方以右腳攻中盤，我先稍左轉(zhuǎn)體，同時左臂屈肘，然后用手或前臂向上抱抄對方右腳。要求：轉(zhuǎn)身、屈肘、抱抄動作連貫一致。

（3）挎肘

當(dāng)對方以腳進(jìn)攻中盤時，我可用肘挎其進(jìn)攻腳做防守。如：對方以左腳進(jìn)攻胸部，我先稍左轉(zhuǎn)體，隨之右臂屈肘，挎其進(jìn)攻腳的踝關(guān)節(jié)，同時左手抓握其腳掌，然后再做攔、推、擰或抬的動作。要求：判斷準(zhǔn)確，挎肘及時，動作幅度以挎住對方為度。

（4）抱扭

當(dāng)對方以腳進(jìn)攻中、上盤時，我可用兩手抓握其進(jìn)攻腳，向左或右旋扭。如：對方以右腳攻我胸部，我先稍后閃，隨之用右手抓握其腳掌，左手抓握其腳跟，然后向左旋扭。要求，抱腳、扭腳要及時連貫。

（四）散手綜合技術(shù)

在實戰(zhàn)中，運動員僅靠單一技術(shù)是很難取勝的。將踢、打、摔、拿和防守等項技術(shù)綜合起來運用的綜合技術(shù)，被運動員廣泛應(yīng)用，在實戰(zhàn)中發(fā)揮了巨大的威力。經(jīng)常被運用的綜合技術(shù)主要有：格擋沖拳、拍按沖拳、刁摟端腿和各種抱腿摔，及各種反拿法等。青少年朋友在實戰(zhàn)和訓(xùn)練中，也可以根據(jù)實戰(zhàn)的需要和個人的技術(shù)特長，自編并運用更多的行之有效的綜合技術(shù)。

（五）散手的戰(zhàn)術(shù)

散手的戰(zhàn)術(shù)主要有：避實擊虛、虛晃實攻、佯攻巧打、強(qiáng)攻硬取、借力巧取等等。散手戰(zhàn)術(shù)還包括體力的分配、氣勢的表露、對手情況的判定等要素。青少年朋友在掌握了一定的散手技術(shù)的基礎(chǔ)上應(yīng)當(dāng)注意戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。根據(jù)自己的技術(shù)特點和實戰(zhàn)需要，制定出切實可行的戰(zhàn)術(shù)方案。青少年朋友在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)著重解決好以下幾個問題。

首先要進(jìn)行意志品質(zhì)的磨練，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅韌不拔、不屈不撓的精神和意志品質(zhì)。如果運動員有好的心理自控能力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，就能提高臨場發(fā)揮的水平，甚至超水平發(fā)揮，同時還可以克服實戰(zhàn)時，怯場、焦燥、沖動、輕敖、心虛、忙亂等不良現(xiàn)象。其次注意培養(yǎng)預(yù)見性和判斷力。高度的預(yù)見性和判斷力是搏擊運動員必須具備的能力。因為，在激烈的對抗搏擊中，所有的技術(shù)動作都是在剎那間完成，瞬息萬變的攻防轉(zhuǎn)換，需要你準(zhǔn)確地判斷。如果對對手技術(shù)的運用和采用戰(zhàn)術(shù)能準(zhǔn)確、清醒的判斷和預(yù)見，可以使自己及時調(diào)整技戰(zhàn)的運用，把握比賽的主動權(quán)。再次要注意戰(zhàn)術(shù)運用的主動性和靈活性。要想爭取比賽的勝利，就必須創(chuàng)造并把握一切戰(zhàn)機(jī)主動而靈活地發(fā)動進(jìn)攻。強(qiáng)有力的攻勢、先發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)可以贏得實戰(zhàn)的主動。在主動運用戰(zhàn)術(shù)的同時，還要注意其靈活性。比賽的對手是不斷變化的，而場上的形勢更是瞬息萬變，如果戰(zhàn)術(shù)始終沒有變化，也會由主動變?yōu)楸粍拥摹?/p>

最后，應(yīng)注意戰(zhàn)術(shù)運用時的隱蔽性和誘惑性?！氨粎捲p”，搏擊比賽既比技術(shù)、意志和毅力，又比戰(zhàn)術(shù)和謀略，要想在斗志斗勇的比賽中取勝，就必須將自己的戰(zhàn)術(shù)和意圖加以隱蔽，并且變換莫測，讓對手難于判斷我行蹤規(guī)律，甚至造成其錯覺或誤入圈套，從而達(dá)到牽制對方，控制戰(zhàn)局的目的。