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前天出門診的時候，一個頸椎病的病人治療完后準備離開之際，折返到我的診臺，說"李醫(yī)生可不可以寫一篇頸椎怎么自我保健的文章？" 咳咳，我什么時候變成了約稿作者，我怎么不知道？ 我開始發(fā)現，我已經不能隨心所欲地去寫科普了，因為病人有訴求。 我翻看了一下前面的推文，好像確實只在《你注意到你的曲度變直》一文中輕輕帶過了一下，諸如肩痛、腰痛、膝蓋痛我都給出了相對詳細的鍛煉方案。 好吧，我為我的疏忽而表示萬分的歉意。 那現在直接進入正題，我們還是來看一下為什么現在那么容易出現頸椎??？ 其實始作俑者是電子產品，看看下面這個圖，請對號入座。 無論是工作還是休閑，我們都要長時間的保持低頭動作，而頸椎承受的壓力與低頭動作息息相關，你低頭作業(yè)時頸椎難堪重負。 久而久之，頸椎周圍的肌肉就會因為過度工作而出現疲勞，疲勞的肌肉不能維持頸椎的穩(wěn)定性，就會加速頸椎的退變。 頸椎的退變包括頸椎曲度變直、頸椎骨質增生、頸椎小關節(jié)紊亂等，這些都是可以通過排 X 片看到的。 嚴重一點的還會出現頸椎間盤突出。 從不良的姿勢角度來說，我們背部的肌肉群總是處于緊張的狀態(tài)而胸部的肌肉群卻一直處于放松的狀態(tài)，背部的肌肉群會因為過度使用而出現痙攣，而胸部的肌肉群則因為長期的廢用而出現力量下降，前后的肌肉群就會處于失衡的狀態(tài)，頸椎、胸椎也被迫受到影響。 不良姿勢是導致頸椎病發(fā)生的根源，喜歡待在空調房是誘因，因為寒主收引，容易引起肌肉痙攣，加重癥狀。 在辦公室工作的、經常出入空調地方的最好自備圍脖。 很多時候，有些病人容易出現落枕，除了因為自己的頸椎穩(wěn)定性差，周邊肌肉群力量減弱，主要就是因為受涼了。 一般來說，如果頸項部長期持續(xù)性的酸痛，你就要注意這是頸椎病的前兆，屬于頸部肌肉勞損，如果這個時候都不注意，后面就會往不同方面的頸椎病發(fā)展。 如果增生的骨質卡壓到血管，就會容易引起頭暈、頭痛或視物模糊。 如果頸椎小關節(jié)紊亂，則有可能引起胸悶、氣短或心律不齊甚至高血壓。 如果頸椎間盤突出，有可能會出現手麻的現象。 需要強調的是頸椎曲度如果變直了甚至反弓了，年輕的時候最好通過物理治療、康復訓練最大限度的恢復頸椎曲度，不然等到年紀大了，韌帶肌肉柔韌性變差了，頸椎曲度就很難恢復了，之后骨骼關節(jié)與肌肉韌帶就會形成互掐的惡性循環(huán)態(tài)勢。 治療頸椎病的一個標配就是要休息好，休息好你就需要一個適合頸椎的枕頭，就可以事半功倍。 墊圓枕糾正頸椎曲度的訓練切勿過長，有個病人就是墊著墊著就直接睡著了，第二天起來頸肩背痛。 嚴格意義上來說，非暴力作用下的頸肩腰腿痛都屬于慢性病的范疇，都是由于不良姿勢與習慣引起的。日夜消耗又不懂得積極保護，將會使你的脊柱提前老化，你要愿意經常來醫(yī)院看看李醫(yī)生，李醫(yī)生也不拒絕。 要想預防頸椎病和防止復發(fā)最有效的方法還是自我鍛煉。 有意識地進行保健鍛煉，糾正不良姿勢，可以調整頸椎和周圍軟組織的關系，改善頸椎椎間關節(jié)的功能，增強肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的力量和彈性，加強頸椎的穩(wěn)定性，改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、戒除疲勞、舒筋活絡，從而緩解疼痛和活動受限。 現在來圖文并茂的走一圈。 頸椎周邊的肌肉訓練。 1. 伸展 面朝前雙手合十放于頭后；頭向后彎曲，同時用手施加阻力；維持 3 秒鐘，重復 10 次。或者用毛巾（彈力帶）放到頸后，雙手固定在毛巾兩端往前施加壓力，頭向后彎曲。 2. 左右側屈 面向前手掌放于耳上；頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 3. 前屈 面向前手掌放于額部；頭向前曲，同時用手施加阻力；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 4. 旋轉 頭向前手掌放于顳部；轉頭看肩，同時用手施加阻力；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 頸椎靈活性訓練 1. 縮頸 拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 2. 上斜方肌伸展 輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 3. 上頸屈伸 通過點頭動作輕微曲伸上頸；盡力使頸伸長；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 4. 曲頸 頭向前彎曲，再回到開始位置；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 5. 伸展頸部 頭部向后彎曲，然后回到開始部位；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 6. 聳肩 上下聳肩、向前然后向后；重復 10 次。 7. 轉動頸部 慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 8. 牽拉頸部 在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉；將頭部向同側輕輕的傾斜；維持 3 秒鐘，重復 10 次。 抱歉，沒有動圖，看圖意會。 不要說我不告訴你訓練的方式，練不練是你自己的權利。 |
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來自： 梅雪舟 > 《養(yǎng)生之道》
