今天說(shuō)一個(gè)減肥方法——8小時(shí)進(jìn)食法。

也是我們?nèi)涨皶?huì)員比較感興趣的一個(gè)方式，

這個(gè)方法，到底靠不靠譜？

到底是否可以瘦下去呢？

先看看，不要先盲目操作。

8小時(shí)進(jìn)食簡(jiǎn)單介紹

這個(gè)方式我們簡(jiǎn)單理解，就是在一天當(dāng)中，任意選擇連續(xù)的8個(gè)小時(shí)作為進(jìn)食時(shí)間，剩余16個(gè)小時(shí)為禁食時(shí)間。比如可以安排在早上8點(diǎn)到下午16點(diǎn)，或者早上10點(diǎn)到晚上18點(diǎn)。

8小時(shí)進(jìn)食次數(shù)

進(jìn)食次數(shù)是想吃幾頓吃幾頓，最好是可以少吃多餐，8小時(shí)內(nèi)的飲食可以安排在3-5餐，但是每餐不要過(guò)量。

8小時(shí)進(jìn)食數(shù)量

號(hào)稱是沒(méi)有任何限制，吃飽即可。但是人生建議——吃飽就停，以8分飽為主。

8小時(shí)進(jìn)食種類

號(hào)稱沒(méi)有限制，不需要計(jì)算卡路里。但是人生建議——控制高熱量食物和飲料，盡量吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水。

16小時(shí)禁食喝啥

16小時(shí)內(nèi)并不是完全不能吃喝，而是不能吃含有熱量的食物了，但是可以多喝水，可以幫助排毒，促進(jìn)新陳代謝。

16小時(shí)禁食搭配運(yùn)動(dòng)

在8小時(shí)進(jìn)食過(guò)后的16個(gè)小時(shí)，是體內(nèi)腸道休息、脂肪燃燒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，如果可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——比如跑步，瑜伽，可以加速脂肪燃燒和熱量消耗。

總之，黃金8小時(shí)進(jìn)食+運(yùn)動(dòng)，減重速度也會(huì)更快。一個(gè)月可以達(dá)到6-12斤左右的速度。

其他

8小時(shí)進(jìn)食法期間可以飲用黑咖啡，能排除身體多余水分，去水腫。

8小時(shí)進(jìn)食法期間可以少吃碳水化合物，也可以加快減重速度。

要注意的地方

營(yíng)養(yǎng)均衡：8小時(shí)進(jìn)食不是節(jié)食，也是熱量要吃到位的，如果每天蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯分叉，皮膚也會(huì)暗沉發(fā)黃。

進(jìn)食時(shí)間：可以是早餐8點(diǎn)左右吃，在11點(diǎn)左右吃第二餐，14點(diǎn)左右加餐，最后一頓是下午16點(diǎn)左右吃。

大量飲水：這個(gè)也是為了幫助你快點(diǎn)排出去體內(nèi)廢棄物。

注重食物質(zhì)量：不要不限制量，也不要暴飲暴食，不然就算控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，也是沒(méi)法瘦的。要吃優(yōu)質(zhì)食物才對(duì)。

在范志紅老師的書里，她并不贊成8小時(shí)進(jìn)食法。

因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，8小時(shí)進(jìn)食意味著會(huì)舍去早餐，而只吃午餐和晚餐，不利于控制血糖，她還舉了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)同樣一個(gè)食物，放在晚上吃，血糖反應(yīng)明顯高于早上吃。

而晚上人們分泌胰島素的節(jié)奏變慢，也就是說(shuō)，吃了淀粉類食物之后，本來(lái)胰島素應(yīng)該出動(dòng)，把血糖降下來(lái)，把葡萄糖送去它該去的地方。結(jié)果胰島素缺沒(méi)有按時(shí)出動(dòng)，沒(méi)有把血糖有效的降低下去，所以胰島素水平居高不下。

這樣也不利于減肥。

而早餐不吃容易引起胃潰瘍和胃炎等消化道疾病。

當(dāng)然這個(gè)假設(shè)是基于不吃早餐的情況下來(lái)討論的。

那如果吃早餐和午餐，不吃晚餐呢，也有營(yíng)養(yǎng)師表示，可以幫助減肥，但是一天當(dāng)中有16個(gè)小時(shí)不吃東西，身體較長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)增強(qiáng)自噬作用，對(duì)血糖和血脂控制也有幫助。

但是把飲食控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，另外16個(gè)小時(shí)人們處于饑餓狀態(tài)下，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，注意力不集中，注意力減退，記憶力分散，容易疲勞等。

不吃晚餐也不利于健康，因?yàn)槲竷?nèi)食物的排空時(shí)間在4~6小時(shí)，排空食物后，胃會(huì)繼續(xù)分泌胃酸，如果沒(méi)有食物中和，胃酸會(huì)長(zhǎng)期侵蝕胃黏膜，同樣會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)有不利影響。

當(dāng)身體處于過(guò)度饑餓狀態(tài)時(shí)，胃腸道蠕動(dòng)規(guī)律被打亂，另外，饑餓還會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙等問(wèn)題發(fā)生。

今天一篇文章比較短小精悍，所以了解下8小時(shí)進(jìn)食法的概念，我個(gè)人理解的是，但凡身體本身沒(méi)太大問(wèn)題的話，可以控制飲食在8-16點(diǎn)或者9-17點(diǎn)。

或者你可以轉(zhuǎn)變下思路，變成少吃多餐，細(xì)嚼慢咽的方式可能會(huì)更好一些。

……

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