不管是平時上班，還是在家，尤其是新型疫情期間，大多數(shù)的人姿勢都是窩在沙發(fā)或者床上，亦或者翹著二郎腿坐著刷手機，追劇……

長時間不正確的姿勢“窩著”或者“坐著”，低頭看手機，不僅容易導(dǎo)致頸椎相關(guān)疾病，引發(fā)頸椎病，而且還會導(dǎo)致腰背部疼痛，腰肌勞損，引發(fā)腰椎間盤突出等問題。

所以，不管是平時上班，還是在家，請一定要避免久坐，更要避免不正確的姿勢，每隔30分鐘或者1個小時，一定要站起來走一走，或者拉拉筋。

今天，給大家分享6個簡單的動作，全身拉筋，每天練習(xí)，可以有效對抗久坐對身體造成的傷害，一起來看看吧：

1、下犬式—拉伸身體后側(cè)

• 俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 雙手放在胸部的兩側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上

• 伸直雙腿和手臂，保持5-8個呼吸

2、上犬式-拉伸身體前側(cè)

• 從斜板式開始，身體向前向上穿越

• 腳背貼地，雙腿離開墊面

• 胸腔打開，盡量保持腰椎的空間

• 伸直手臂，脊柱延展

• 保持5-8個呼吸

3、貓牛式-靈活脊柱

• 四角跪姿在墊面上

• 雙手臂大腿垂直墊面

• 吸氣，轉(zhuǎn)動骨盆向前
  

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展

• 呼氣，轉(zhuǎn)動骨盆向后

• 腰椎、胸椎、脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
  

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

4、蝗蟲式-加強腰背部

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)

• 呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上

• 雙腿雙手臂向后伸直延展

• 盡量保持腰椎的空間，保持5-8個呼吸

5、小橋式-拉伸腰肌

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 呼氣抬髖部向上，雙手體后交握

• 胸腔上提打開，保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)-放松腰背部

• 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
  

• 屈左膝，將左腳放在右大腿上
  

• 身體向右扭轉(zhuǎn)，雙肩壓實墊面

• 轉(zhuǎn)頭看向左方

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)