初學(xué)者并不是每個(gè)人都能做到的20個(gè)引體向上。只做幾次“丑陋”的重復(fù)，比如說(shuō)5或10次，也不會(huì)使你的肌肉過(guò)度活動(dòng)。雖然每組做20次重復(fù)聽(tīng)起來(lái)不難。但實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)并不像看起來(lái)那樣容易。一個(gè)沒(méi)問(wèn)題，但連續(xù)做如此多的引體向上運(yùn)動(dòng)十分困難。

良好鍛煉的一部分不一定要迫使你的身體崩潰，而是要改善你的身體的耐力和力量，需要執(zhí)行所需的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。另一個(gè)核心原則是正確執(zhí)行它。在本文中，一只肌將探討實(shí)現(xiàn)連續(xù)做好引體向上要注意點(diǎn)7方面，你可以努力去嘗試。

＃1極限

目前，尊重身體非常重要。在做任何事情之前，你應(yīng)該知道你的身體目前能夠做什么，而現(xiàn)在卻不能。因此，在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)密切注意身體狀態(tài)，以防止對(duì)自己造成不必要的傷害。肌肉受傷可能需要花費(fèi)很多時(shí)間并要得到治愈，因此，如果你可以避免這種情況，請(qǐng)這樣做。如果你從上拉動(dòng)作開(kāi)始，并且只做不超過(guò)5或7次重復(fù)，那意味著好消息和壞消息。壞消息是你需要很長(zhǎng)的路要走了。然而，好消息意味著你知道自己能夠達(dá)到的目標(biāo)，并且可以依靠自己的身體來(lái)改善這一極限。

＃2爬繩

正確進(jìn)行引體向上要有很好的握力。沒(méi)有它，你可能會(huì)在進(jìn)行引體向上鍛煉時(shí)會(huì)艱難得多。攀爬繩索是提高握力的一種好方法。根據(jù)你的訓(xùn)練場(chǎng)所（無(wú)論是在健身房還是在戶(hù)外），攀爬繩索有助于你在從繩索向上攀登時(shí)增強(qiáng)力量。用腿作為支撐還可以幫助你持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，并減輕手臂的壓力。因此，進(jìn)行一些爬繩練習(xí)將為你做好準(zhǔn)備，以應(yīng)對(duì)20個(gè)套引體向上。

＃3強(qiáng)化

引體向上確實(shí)有助于增強(qiáng)上身，包括背部。但是，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從引體向上開(kāi)始并不是最佳選擇。這就是為什么在鍛煉中最好包括一些不同的背部增強(qiáng)鍛煉。例如，繩索下拉，啞鈴抬舉（單臂）?？紤]做兩組或三組，每組15次，可以獲得一些好的結(jié)果。

＃4動(dòng)作

正確地進(jìn)行鍛煉做引體向上時(shí)，請(qǐng)記住以下幾點(diǎn)很重要。首先，抬起頭。這有助于使你的背部肌肉更多地參與進(jìn)來(lái)，從而形成更好的訓(xùn)練形式。如果發(fā)現(xiàn)自己低頭，請(qǐng)嘗試抬起下巴。第二，避免過(guò)分握桿。這將帶來(lái)弊大于利的后果，并限制你回旋的能力。相反，起步時(shí)與肩同寬的抓地力會(huì)給你帶來(lái)更好的機(jī)會(huì)。它還可以讓你更多地使用背部肌肉，這是鍛煉的一部分。

＃5懸掛

字面上只是掛在那里，只需懸掛在上拉桿上就可以輕松休息一下。這可以幫助你恢復(fù)精力和耐力，從而完成工作而不會(huì)疲憊。實(shí)際上，懸掛在杠上也有助于增強(qiáng)握力。

＃6減肥

聽(tīng)起來(lái)可能很有趣，但是體重過(guò)重（即手臂無(wú)法承受的重量）并不能真正幫助你進(jìn)行引體向上。實(shí)際上，它只會(huì)使你的身體變得更堅(jiān)硬，因?yàn)樗鼘?duì)你不利。如果你仍然覺(jué)得自己在掙扎并在每組結(jié)束時(shí)做各種丑陋的引體向上運(yùn)動(dòng)，則可以考慮改變飲食或/或進(jìn)行一些其他鍛煉，這些會(huì)使你快速減肥。

＃7實(shí)踐

你的動(dòng)作看上去有些呆滯的原因是你缺乏練習(xí)。當(dāng)你開(kāi)始認(rèn)真進(jìn)行引體向上時(shí)，你的身體會(huì)適應(yīng)鍛煉需求，但只有通過(guò)常規(guī)訓(xùn)練才能完全做到。如果你確實(shí)希望每個(gè)引體向上能做20次以上的重復(fù)練習(xí)，保持一致就變得非常重要。如果堅(jiān)持日程安排感到麻煩，請(qǐng)考慮例如更改培訓(xùn)地點(diǎn)。在家鍛煉是很好的開(kāi)始。去幾個(gè)不同的體育館也可以，如果你愿意，你還可以選擇在公園或海灘進(jìn)行一些戶(hù)外訓(xùn)練。這樣做將確保你的鍛煉變得不單調(diào)，每個(gè)鍛煉都與上一個(gè)鍛煉有所不同。

最后，始終堅(jiān)持到底并不是所有人都可以做的。但是，如果你應(yīng)用這些技巧中的一些技巧，則可以保證提高鍛煉質(zhì)量。正如我在本文開(kāi)頭所提到的，了解極限是開(kāi)始進(jìn)行上引體向上的最佳方法。在那之后，考慮一下你的體重和握力，然后進(jìn)行改善練習(xí)，這將幫助你完成20個(gè)甚至更多的引體向上。好了，感謝收看，歡迎留言補(bǔ)充，感謝你對(duì)一只肌的支持。