當(dāng)今大家的生活水平越來越高，但很多老年人確都有“入睡難，醒得早，總起夜”的問題。但是，在日常生活中，可能病根都隱藏在我們不健康的生活方式中。對(duì)于老年人來說，怎樣做才能促進(jìn)睡眠呢？

    我認(rèn)為首先要合理的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最重要的！現(xiàn)提出以下想法，望參考！

    1.大多數(shù)老年人喜歡在晚飯后散步，但是，晚上散步的時(shí)間不正確還是會(huì)影響健康。晚上散步的時(shí)間應(yīng)該要提前，因?yàn)槿绻⒉降臅r(shí)間離得太近則會(huì)讓身體一直處于興奮狀態(tài)，很難讓身體降溫，不利于入睡。

    2.老年人散步的時(shí)間應(yīng)該控制在十分鐘到三十分鐘，對(duì)于脾胃虛弱的老年人更應(yīng)該遵循這個(gè)時(shí)間規(guī)則。在這個(gè)時(shí)間段散步，會(huì)促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒，利于睡眠。

    3.在散步后，應(yīng)該泡一泡腳，水溫可以控制在40℃左右，泡腳有緩解疲勞的作用，但不宜泡得過久，水溫過燙。在跑完腳后，可以平躺在床上用手掌順時(shí)針揉腹36下。這樣做以后，在第二天早上利于排便。

    4.老年人在入睡前可以聽聽節(jié)奏緩慢，旋律變化小，輕悠的音樂，這樣的音樂可以舒緩情緒，有助于睡眠。

    5.老年人晚餐不宜吃得過多，過辣，過油膩，不然不助于睡眠。

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