據(jù)統(tǒng)計，全國范圍內(nèi)約有87%的人都有午睡的習慣。 午睡的好處也很多，能讓大腦得到休息和恢復，能提高記憶力，能降壓降脂，還能增強免疫力。 但老年朋友要知道的是，午睡過久并不是什么好事。 2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。 01 午睡1小時 全因死亡風險增30% 與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%。 午睡<60分鐘，則不增加患心血管疾病的風險；午睡時間<30~45分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。 實際上，午睡過久（超過40分鐘），更易出現(xiàn)高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。 白天睡覺（包括午睡）時間太長，罹患高血壓的風險會增加13%~19%。 每周至少睡5次且時長超過1小時的人，患冠心病的風險將增加一倍之多。 02 午睡時間因人而異，時長不同，效果也不同。從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的好處。 2-5分鐘：記憶開始增強 由于上班族每天任務繁多，記憶力日漸衰退，經(jīng)常忘事。 午間閉目靜養(yǎng)幾分鐘，讓全身放松，稍作調(diào)整，是有利于提高工作效率的。 10~20分鐘：最佳午睡時間 10分鐘左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺度和恢復身體能量； 能起到較好的養(yǎng)生保健效果，有利于提高記憶力，恢復到良好的精神狀態(tài)。 20~30分鐘：醒來有“醉意” 這個時長的午睡比較差勁，醒來后，身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”，差不多要持續(xù)半個小時才會減弱。 30~60分鐘：導致頭痛 這種午睡時間有點長，反而不利健康，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。 ＞60分鐘：提高創(chuàng)造力 這個時間長度，能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高創(chuàng)造力。 但午睡雖好，也不是人人都適合午睡，比如有心腦血管疾病的老年人群就不適合。 據(jù)科普中國文章表示，老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質(zhì)量，長此以往會惡性循環(huán)，晚上睡眠質(zhì)量差—中午午睡補覺—影響晚上質(zhì)量。 此外，睡眠時血流速度變緩，醒來后血壓會產(chǎn)生波動，有誘發(fā)中風、心梗的疾病風險。 所以，綜上所述，午睡時長20分鐘左右最佳，13 點左右做午睡最有效，但有心腦血管疾病的老人還是盡量別午睡。 |
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