「走路」一直是金醫(yī)生比較推薦的運動方式，它對運動設備、場地的要求低，只要你穿好一雙舒適的運動鞋就能隨時隨地開始運動；更為重要的是，合理「走路」對健康的益處還真的不少。

「走路」對健康的好處

首先，相比暴走、爬山、踢足球、打籃球等運動方式，'走路'相對來說不會造成運動者過大的關節(jié)刺激和心臟壓力，微微出汗的運動強度，恰如好處地維持身體的良好狀態(tài)。比如它有助于消耗多余脂肪，預防骨質(zhì)疏松，改善心肺功能，緩解精神壓力。

這也是金醫(yī)生推薦廣大朋友通過「走路」來鍛煉的原因之一。

不過任何事情都講究一個'度'字，走路也是如此。

想走出健康，關鍵在于'怎么走'

總的來說，參考2016年版中國居民膳食指南的建議：

中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康。

這是個比較合理的步數(shù)，當然這并不是說讓大家每天最多只能走6000步，根據(jù)您自己的身體情況，走4000~8000步都能起到鍛煉的效果。

每天走一萬步是養(yǎng)生，還是傷身？

回到今天的問題，既然走路那么好，如果'我'每天走一萬步，對身體還是否有益呢？這件事，咱們還需要辯證地看待。

* 健康的成年人，或者身體強健的人

每天走個一萬步，甚至走兩萬步都是很常見的。他們可能是愛好運動，也可能是工作等原因，就算不刻意鍛煉，每天都會走一萬步以上。

這種情況下，談不上對關節(jié)的是好是壞，因為關節(jié)軟骨的'性能'處于高峰期，走一萬步來強身健體是可以接受的。

在該時期，只要廣大朋友們不是像長跑/短跑運動員那樣高強度使用'關節(jié)'，根本不用整天提心吊膽'走廢'膝關節(jié)。

* 關節(jié)出現(xiàn)了退變的人

隨著年紀的增長，關節(jié)出現(xiàn)退變很難避免，如果您經(jīng)檢查明確關節(jié)內(nèi)存在骨質(zhì)增生、間隙狹窄，甚至骨關節(jié)炎等問題，說明關節(jié)軟骨已經(jīng)不再處于健康狀態(tài)了，這時每天再試圖走一萬步來'鍛煉'，肯定是得不償失的，只會導致膝關節(jié)疼痛、腫脹等關節(jié)問題的加重。

如果您屬于上述的情況，金醫(yī)生建議您除了要配合醫(yī)生的建議做好膝關節(jié)的養(yǎng)護外，還要注意鍛煉的強度，暴走、爬山、長跑、快走等方式就不提倡了，轉(zhuǎn)換成散步（步數(shù)控制在5000步~8000步）、游泳等，是更合理的選擇。

此外，一些上了年紀的朋友，喜歡穿硬底布鞋來運動，實際上這類鞋會增加膝關節(jié)的負擔。

想走出健康，鞋子的選擇一定不能忽視。一雙合適的運動鞋應該是：

有良好的緩沖避震效果；穿起來不會有緊繃感；腳趾不會被鞋頭擠壓；鞋號適當大半碼。

跑鞋穿超過400公里，就可以考慮換一雙鞋子了。（一般人是穿6個月左右）

最后

朋友們請記住，運動是把雙刃劍，結合自身身體情況來運動，才能為健康帶來最大的收益?？赡軐τ谝恍┤耍刻熳咭蝗f步?jīng)]問題，但是您的身體就未必吃得消，強行運動，只會給身體帶來傷害。

本期話題：您每天一般走多少步？感覺如何？

歡迎朋友們留言您的經(jīng)歷或者體會，有疑問的也可以提出！后續(xù)我也會給大家寫一些疾病康復、藥物使用、中醫(yī)藥保健相關的內(nèi)容。

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