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寫硬派健身這么久，我們介紹過很多運(yùn)動(dòng)類補(bǔ)劑。17年年終匯總時(shí)，我也順帶整理了一下大家對運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的常見問題。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)最受大家關(guān)注的，并不是蛋白粉、肌酸這類促進(jìn)肌肉生長的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。 大家最關(guān)心的，其實(shí)是日常生活運(yùn)動(dòng)中，能幫助我們更好減脂的補(bǔ)劑。 很多人一提到減脂補(bǔ)劑，第一反應(yīng)就會想到減肥藥。但其實(shí)，“減脂補(bǔ)劑”和“減肥藥”這兩者有著本質(zhì)區(qū)別。 減肥藥的歷史其實(shí)很久遠(yuǎn)了，上個(gè)世紀(jì)曾經(jīng)很流行使用“安非他命”來作為減肥藥物。然而后來人們發(fā)現(xiàn)，這東西就是毒品…… 事實(shí)上，目前也沒有任何一款藥物，能讓你安全的“躺瘦”。類似目前受批準(zhǔn)的奧利司他（我國批準(zhǔn)），以及氯卡色林等，也都只能起到輔助作用。 不過，如果你運(yùn)動(dòng)的話，那就不一樣了。 目前的研究表明，還是有很多補(bǔ)劑可以在運(yùn)動(dòng)同時(shí)，幫助你燃燒更多脂肪的。而且這些補(bǔ)劑，都很健康也很容易獲得。 咖啡，應(yīng)該算是咱們硬派給大家安利次數(shù)最多的綜合最佳健身補(bǔ)劑了。
經(jīng)常喝咖啡，影響健康嗎？ 不怎么喝咖啡因飲料的朋友，可能會擔(dān)心經(jīng)常喝咖啡，會影響身體健康。可以放心，咖啡很健康。 不僅最近修改的《2017美國居民膳食指南》。而且最近一項(xiàng)發(fā)表在BMJ雜志上的綜述文章也是這樣下的結(jié)論。 他們綜合了近幾十年200多項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)，得出了咖啡能降低心臟病、一些癌癥、老年癡呆、抑郁癥、二型糖尿病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率，能降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，對人的健康有好處⑥。還有一點(diǎn)很有趣，咖啡因還能改變基因的甲基化。并且這種改變跟運(yùn)動(dòng)的效果很類似⑦。延伸閱讀→你該吃什么，終于塵埃落定了！ 綠茶，我們也給大家安利過好幾次，綠茶里面有30多種多酚類物質(zhì)。 尤其是綠茶里面高濃度的兒茶素，可以加速交感神經(jīng)刺激，改變運(yùn)動(dòng)后的能量利用率，促進(jìn)身體對脂肪的利用，讓你燃脂能力更高⑧。
另外，與咖啡和茶有關(guān)的，還有一個(gè)大家應(yīng)該不陌生的名字，瓜拉納提取物。 這是一種南美果子，其提取物也可以提神、促進(jìn)燃脂。而且它的主要成分，其實(shí)也就是咖啡因和茶堿等，還有一些其他的生物堿。 咳咳，上圖就是瓜拉納果實(shí) 眼珠子既視感……密恐的同學(xué)們對不住了 除了咖啡和茶，大家日常接觸比較多的功能性運(yùn)動(dòng)飲料，比如某牛什么的，里面也含有咖啡因，也能一定程度上幫你燃脂減脂提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 但是，目前市售的功能性運(yùn)動(dòng)飲料，大多有一個(gè)硬傷：糖含量太高…… 你沒看錯(cuò)，市售的飲料大多都含有超多糖分…… 高糖飲料會抵消了里面咖啡因、茶堿等減脂成分的作用，不適合減脂，所以個(gè)人覺得只適合沖擊力量之前喝。 國外倒是有很多添加咖啡因等燃脂成分的無糖功能性飲料，很適合運(yùn)動(dòng)減脂期間喝。比如來自美國的CELSIUS↓
CELSIUS是美國本土大品牌。作為目前正流行的“健康燃脂飲品”開創(chuàng)者和典型代表，在國外很受健身運(yùn)動(dòng)達(dá)人和明星的喜愛，據(jù)說也是INS上的網(wǎng)紅飲料。
CELSIUS的主要成分就是綠茶提取物、瓜拉納提取物、生姜、?；撬嵋约耙恍┚S生素和電解質(zhì)。沒錯(cuò)，都是上面咱們提到的促進(jìn)燃脂減脂的有效成分。 另外，個(gè)人覺得它做的最不錯(cuò)的，是0糖、0脂肪這一點(diǎn)。 “0糖”是指沒有添加糖，不會增加額外的熱量攝入，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)同時(shí)可以更好燃脂，非常適合運(yùn)動(dòng)減脂的朋友訓(xùn)前來一罐。
當(dāng)然最重要：相比國外其它功能飲料，它好買啊~最近CELSIUS已經(jīng)進(jìn)入中國，叫“燃力士”，性價(jià)比挺高，個(gè)人覺得口味也都不錯(cuò)（有可樂和覆盆子&阿薩伊果口味）。 剛好年末飯局多，運(yùn)動(dòng)不能停，更多燃脂也是剛需。感興趣的童鞋們，推薦一發(fā)。 PS:點(diǎn)擊文末左下方の閱讀原文，即可入手。 參考文獻(xiàn)： ①Schubert M M, Hall S, Leveritt M, et al. Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure, energy intake, and exercise enjoyment[J]. Journal of Applied Physiology, 2014. ②Fernández-Elías V E, Del Coso J, Hamouti N, et al. Ingestion of a Moderately-High Caffeine Dose Before Exercise Increases Post-Exercise Energy Expenditure[J]. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2014. ③Pesta D H, Angadi S S, Burtscher M, et al. The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance[J]. Nutr Metab, 2013. ④TD T. Effect of Caffeine Ingestion on Maximal Voluntary Contraction Strength in Upper- and Lower-Body Muscle Groups[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2014, 28(Issue). ⑤陳厚諭, 王鶴森. 咖啡因增補(bǔ)對不同體能水準(zhǔn)之延遲性肌肉酸痛的影響[J]. 臺灣師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)系學(xué)位論文, 2007 ⑥Poole, R., Kennedy, O. J., Roderick, P., Fallowfield, J. A., Hayes, P. C., & Parkes, J. (2017). Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ, 359, j5024. ⑦Barrès, R., Yan, J., Egan, B., Treebak, J. T., Rasmussen, M., & Fritz, T., et al. (2012). Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle. Cell Metabolism, 15(3), 405. ⑧Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). The effect of a decaffeinated green tea extract formula on fat oxidation, body composition and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-9.
點(diǎn)這里，運(yùn)動(dòng)前來一罐，更好燃脂減脂哦。
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