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      跑步跟腱疼怎么辦

       軟件測評師 2020-12-06

        跑步或跳躍時跟腱反復(fù)受力,三頭肌小腿反復(fù)收縮,鞋子不合適,或跑步姿勢不正確,足外翻過多,三頭肌或跟腱損傷處理不當(dāng),都會引起跟腱炎癥。

        主要癥狀是跟腱疼痛和壓痛,伴有嚴(yán)重腫脹。三頭肌小腿收縮時有疼痛感。跑步或跳躍時疼痛加劇。肌腱發(fā)炎最初是痛苦的,但可能導(dǎo)致功能退化,如果不治療,最終可能導(dǎo)致斷裂。

        休息后,應(yīng)通過緩慢牽引和力量訓(xùn)練緩解疼痛。這可以減少運(yùn)動時的疼痛,防止跟腱疼痛。運(yùn)動前充分熱身,加強(qiáng)三頭肌小腿力量和伸展運(yùn)動,可預(yù)防肌腱炎的發(fā)生。

        三頭肌訓(xùn)練。我們通常用提踵訓(xùn)練。一般10組,練習(xí)3組。這項(xiàng)培訓(xùn)有一個先進(jìn)的過程。一開始,我們可以抬起腳跟,雙腿著地。當(dāng)一組做25步比較容易的時候,我們應(yīng)該增加以下的困難。如果可以的話,我們可以在下一步練習(xí)單腿提踵。

        放松小腿肌肉。一般來說,我們最好自己放松一下泡沫軸。姿勢如圖所示。慢慢滾動。范圍越大越好。

        小腿肌肉牽引。動作如圖所示。慢慢拉,慢慢拉到牽引力最強(qiáng),然后保持15秒到30秒,拉3-5組。

      足底訓(xùn)練。用于速度平衡訓(xùn)練的波墊。單腿站立1分鐘?;蛘咄瓿梢恍┮?guī)定的動作。

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