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在太極拳的習(xí)練人群中存在白練與瞎練的情況。白練枉費時日，收效甚微，瞎練不僅無益反而有害。故初學(xué)者及已學(xué)練數(shù)年而進益甚微者須警惕白練與瞎練。事物總是相比較地存在著。懂得什么是白練與瞎練，便會予以警惕，從而促進正練并練之有效。 
先學(xué)套路，后學(xué)理法。這種現(xiàn)象很普遍。即先依樣畫葫蘆，葫蘆已畫熟，再去學(xué)理法，理法明于心，葫蘆不可改。結(jié)果就變成了葫蘆是葫蘆，理法是理法。意不在先而手在先，不靜不松盲目練，清靜拳境不探求，招式套路急求成。所以，就有練二、三年還體驗不到清靜拳境的味道，還不知道神意氣怎么與動作相互調(diào)遣，更是不知道太極的大樂趣、大愉悅在哪里。這種類型的習(xí)拳者盡管也經(jīng)年累月地劃弧走圈，但畢競只是屬于停留在豐富生活內(nèi)容的初淺層面上，實屬遺憾之舉。所以，必須要認識到。套路與理法應(yīng)該同時學(xué)習(xí)，互相彰顯。如若不然，即使再練三、五年也是白練。因為，一萬次的白練加起來還是等于白練。 
瞎練又是怎么回事？ 一、姿勢錯誤：如立身欠中正。下頦過于回收，頭部俯仰成弊，肘貼身或肘離開腋窩太過，兩肘翹張，兩肩僵緊，不明確身中的垂線，運腿時膝過腳尖，手動不能從胸口出入，盤拳沒有十字中心的意識。開合不能經(jīng)十字中心往返貫串。身緊體僵或身疲體軟等。二、拳掌錯誤：表現(xiàn)在拳掌變化沒有半握拳的過渡，以腕言有折、坐、塌表現(xiàn)。以手變勾來說，勾尖僵硬，手指肚緊捏。出拳正斜反側(cè)。鏗鏘用力或橫拔或直杵，沒有內(nèi)勁的培養(yǎng)等。三、運行錯誤：表現(xiàn)在太極十三勢的“五步”上的動作含混，不能體現(xiàn)以腰脊為主宰，以丹田為核心的拳法。以掤為例。身型手勢下沉，拙力僵硬，不能表現(xiàn)心意引領(lǐng)，“掤在手臂”的要則，沒有彈簧外向，水負舟行的感覺。沒有掤內(nèi)勁的運行或者運行錯誤。盤架錯誤的綜合表現(xiàn)是不懂用意之竅在于不執(zhí)意、不經(jīng)意。身子要做到松靜與松沉。很多人練太極拳只求外形、外招，不求內(nèi)氣、內(nèi)勁、內(nèi)術(shù)等。有的瞎練者不顧身體情形、年齡層次，單一追求形似，發(fā)剛猛之力．求踢腿之高。追壓腿之低等，更有甚者，瞎練的人盲目引進硬氣功、鐵砂掌、鐵布衫、少林散打的訓(xùn)練方法，呼吸努氣、憋氣、損氣等，忘卻了“一身舒適萬法宗”的太極原則。瞎練是導(dǎo)致假太極與壞太極的根因。長期瞎練者練壞膝蓋練壞腰，練壞了脊柱練壞了頸。有的原有慢性病沒有得到控制與治療，反而加劇。
怎么克服？ 克服白練與瞎練的辦法很多。但主要的就是通過提高認識、落實流程、練悟結(jié)合這三條來解決上述問題：一、坐下來學(xué)習(xí)與鉆研拳理拳法。關(guān)鍵在于掌握理法、心法。一項項落實，不要貪多求快，急于求成。注意“拳打半步巧”。先從半個動作落實，即吾所言之先練就“種子”招式。然后逐一拓展。二、觀摩、讀書、拜師、訪友，相互交流，拓寬視野。“獨學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”。三、練悟結(jié)合。常言道：世上無難事，只怕有心人。練太極，要練與悟結(jié)合。太極拳是學(xué)會、悟會的，更是學(xué)精、悟精的。每天像完成任務(wù)似的打完就拉倒，也不在拳里揣摩，也不在練完體會。這都會造成問題的一個又一個。
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