四.如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
[1].飯前喝湯。我國人民用餐習(xí)慣多是先吃飯、后喝些菜湯。但從科學(xué)衛(wèi)生的觀點看，先喝點湯再吃飯更好，因為人在感覺饑餓時如果馬上吃飯對胃的刺激是比較大的，久而久之容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好像運動前做預(yù)備活動一樣可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好準(zhǔn)備。這樣就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。
[2].細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼將食物磨碎成小塊后與唾液充分混合以便吞咽。嚼的動作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進一步消化提供了有利條件。
[3].定時定量。吃飯有規(guī)律，定時定量也是一種良好的飲食習(xí)慣，它能使胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態(tài)，一定程度上就能減少胃腸疾病的發(fā)生。
[4].少吃多餐。進食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會減少;但不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過一日三餐的總量。這些都是經(jīng)過證實的利于身體健康的良好飲食習(xí)慣 ，長期堅持的人給人展現(xiàn)出的精氣神都是不一樣的，大家可以留心觀察一下。

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