參考消息網(wǎng)4月20日?qǐng)?bào)道 有些人在太陽(yáng)從地平線升起前就會(huì)醒來(lái)，出去跑步，然后吃一頓豐盛早餐，而這時(shí)其他許多人還未從床上爬起來(lái)。早起床對(duì)晚起者而言是件累人的事，那么夜貓子能成為早起鳥(niǎo)嗎？

據(jù)美國(guó)趣味科學(xué)網(wǎng)站4月18日?qǐng)?bào)道，美國(guó)克利夫蘭診所行為睡眠醫(yī)學(xué)主任米歇爾·德雷魯普說(shuō)，做出改變是可能的，但并非易事，“真正的夜貓子一大早醒來(lái)時(shí)感覺(jué)的確不會(huì)太好，尤其是在他們剛開(kāi)始做出改變時(shí)”。

報(bào)道稱，一個(gè)人傾向于成為夜貓子還是早起鳥(niǎo)，抑或介于兩者之間，這被稱為睡眠類型。取決于睡眠類型，一個(gè)人可能會(huì)在一天中的某些時(shí)段更加清醒警覺(jué)，在另一些時(shí)段比較困倦。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠類型是由先天因素與后天因素共同決定的。德雷魯普說(shuō)，就先天因素而言，在決定一個(gè)人是喜歡在深夜還是一大早醒著這方面，已知有很多基因會(huì)發(fā)揮作用。2019年發(fā)表在英國(guó)《自然·通訊》雜志上的一項(xiàng)研究稱，數(shù)百個(gè)基因與早起有關(guān)。這些基因影響一個(gè)人的晝夜節(jié)律，進(jìn)而決定其睡眠類型。

環(huán)境也起著很大作用。德雷魯普說(shuō)，人們往往會(huì)從事強(qiáng)化其睡眠類型的日?；顒?dòng)。例如，夜貓子在夜間感覺(jué)更有效率、更警醒，因此他們往往在晚上運(yùn)動(dòng)和社交。這些活動(dòng)刺激和強(qiáng)化了他們的熬夜傾向。

由于環(huán)境是決定一個(gè)人是夜貓子還是早起鳥(niǎo)的因素之一，它有可能改變你的睡眠-覺(jué)醒周期。如果你想早點(diǎn)起床，那就逐漸做出改變。德雷魯普建議，慢慢調(diào)整你的鬧鐘，在數(shù)周時(shí)間內(nèi)每隔幾天將鬧鈴撥早15到20分鐘，直到你適應(yīng)理想的作息時(shí)間。

連貫性是關(guān)鍵。德雷魯普說(shuō)：“很多時(shí)候夜貓子會(huì)在這方面苦苦掙扎。他們會(huì)在工作日開(kāi)始進(jìn)行調(diào)整，然后在周末熬夜、睡懶覺(jué)，進(jìn)而前功盡棄。”

德雷魯普說(shuō)，睡前一小時(shí)應(yīng)限制光照，比如遠(yuǎn)離各種屏幕。光線會(huì)阻礙人體產(chǎn)生褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的激素。另一方面，應(yīng)盡量一醒來(lái)就接受光照，以停止生成褪黑素。

應(yīng)避免在夜深后進(jìn)行刺激性活動(dòng)。不要在晚上鍛煉，盡量在早上或下午鍛煉。你可能還需要將用餐時(shí)間提前。