第一個階段：從精神低谷中掙脫出來，擺脫精神消沉，停止精神墮落。首先來講講第一個技能，如何擺脫消極情緒的惡性循環(huán)。人們在遇到失敗、挫折和糾紛時，往往會體驗到許多不愉快的情緒，恐懼、不安、憂郁、羞恥等。為了避免這種不愉快情緒，人們會選擇下一次回避引起這些情緒的行為。這種消極現(xiàn)象，被作者稱為“行為回避”。想要走出精神低谷，就不能抑制這些不好的情緒，而是首先要認(rèn)同接受這些不良情緒。
我們推薦了四種調(diào)節(jié)消極情緒的方法：有氧運動、呼吸、聽音樂和寫作。你可以選擇一種你比較喜歡的方式長期堅持，然后長期堅持下去。
如果你容易感到焦躁，推薦你采用快走散步的方式。比如，當(dāng)你在公司感到焦躁時，如果有條件，可以離開公司快速散步一段時間，這不僅有助于平復(fù)情緒，還為接下來冷靜思考做好了準(zhǔn)備。
如果你喜歡用聽音樂的方式排解情緒，建議你選擇一些類似于莫扎特樂曲之類的古典音樂。搖滾、朋克和節(jié)奏高昂的流行音樂對平復(fù)情緒并沒有太大幫助。將能夠讓你心情舒緩的音樂存在手機里，時不時放出來聽聽，就能獲得很好的效果。
如果你愛好寫作，可以試著進(jìn)行自由寫作、寫日記等練習(xí)。
如果上面三樣你都不喜歡，還可以在消極情緒來臨時通過調(diào)整呼吸來平復(fù)情緒。
介紹的四種方法，每一種都可以幫助你進(jìn)入忘我專注的境界，擺脫消極情緒的干擾。
接著，我們來介紹第二種技能：馴服思維定勢犬！什么是思維定勢犬？思維定勢犬就是當(dāng)我們遇到困難和挫折等負(fù)面事件時的刺激時，自動引起的一系列消極反應(yīng)。這種反應(yīng)就像自動駕駛一樣，一遇到令人不快的事情，就自動觸發(fā)你的消極情緒。