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很多失眠的朋友都有過這樣的體驗(yàn)，明顯已經(jīng)很困了，身體很累了，一心盼著趕緊睡，但就是死活睡不著，越是想讓自己睡，越是睡不著。越是睡不著，就變得越煩躁，結(jié)果，徹底失眠了。

為什么會(huì)這樣？道理很簡單，因?yàn)槲覀兿萑虢箲]了，陷入執(zhí)著了。我們所在做的事情是在抗拒當(dāng)下，在抗拒自然。當(dāng)下睡不著，這就是當(dāng)下的實(shí)相，我們所要做的只有接納它，順從當(dāng)下這個(gè)自然。如果我們抗拒這個(gè)當(dāng)下，設(shè)法去改變它，結(jié)果只會(huì)適得其反，拔苗助長只會(huì)帶來破壞。

雖然，我們很想睡，身體也很累，但是睡不著，我們就不要強(qiáng)迫自己入睡。不舒服是會(huì)有，但我們要學(xué)會(huì)接受不舒服。相反，當(dāng)我們開始去接納這種不舒服，換句話說，當(dāng)我們不再去抗拒它、排斥它，不舒服的感覺不僅會(huì)減弱，而且，反而會(huì)用不了多久就會(huì)睡著了。

保持平常心，讓內(nèi)心保持平穩(wěn)，不焦慮、不煩躁，如此一來，我們就不會(huì)陷入執(zhí)著、焦慮的情緒中，沒有執(zhí)著、焦慮，即便沒睡著，但只要沒有陷入焦慮、煩躁，身心也同樣會(huì)得到一定的休息和放松。

遺憾的是，大多數(shù)人不允許自己睡不著，想方設(shè)法、絞盡腦汁的讓自己睡著，結(jié)果失眠了。結(jié)果本來是偶爾的一種“正?！钡乃恢?，由于自己的執(zhí)著、對(duì)抗，變成一種心理障礙，一種失眠的癥狀。

那么，對(duì)于已經(jīng)發(fā)展為長期失眠、睡眠障礙的朋友，該如何自我調(diào)整，從而擺脫長期失眠的癥狀及過度關(guān)注睡眠的不良心理呢？

其實(shí)克服失眠的方法有很多種。究其根本，就是要能讓自己的心平靜、放松下來。

但是，今天在這里，我要給大家著重分享一種方法供大家參考。

這個(gè)方法就是“靜臥觀呼吸”？

對(duì)于失眠或是睡眠障礙的朋友可以在睡前練習(xí)靜臥觀呼吸，怎么操練呢？

可以選擇側(cè)臥睡姿躺好，將注意力放在呼吸上，持續(xù)地覺察呼吸的進(jìn)出，不管產(chǎn)生什么想法、感受都一律的不管它，不理它。注意不要設(shè)法讓自己入睡，你所要做的就是覺察（感知）呼吸的進(jìn)出。

這樣練習(xí)的目的是什么？

通過持續(xù)呼吸的覺察、專注，避免陷入雜亂、焦慮的思緒，讓心保持平靜、安定，當(dāng)心平靜了，慢慢地身體自然就會(huì)入睡了。

好了，以上就是關(guān)于“靜臥觀呼吸”這個(gè)方法的分享，有睡眠障礙、失眠的朋友不妨可以嘗試一下這個(gè)方法。相信，只要我們給自己一段時(shí)間，反復(fù)按照要求嘗試練習(xí)，睡眠情況一定會(huì)得到改善的。