對(duì)女人來說，在坐月子的時(shí)候一定要注意保養(yǎng)自己的身體，一旦出現(xiàn)問題，對(duì)以后的生活危害很大。下面就要提一下產(chǎn)后康復(fù)，什么是盆底？這是指人體的盆底肌肉群。簡(jiǎn)而言之，它包括尿道、膀胱、陰道、子宮等器官。產(chǎn)后沒做好的話，會(huì)直接影響到自己的身心健康，而且以后受孕也是困難重重。

產(chǎn)婦產(chǎn)后怎樣做好產(chǎn)后康復(fù)？分娩后恢復(fù)很重要，較好的方法是什么。

盆底肌損傷通常在懷孕的時(shí)候開始出現(xiàn)。一些女性會(huì)選擇順產(chǎn)，一些女性會(huì)選擇剖腹產(chǎn)，但是不管選擇哪種方式，隨著子宮的增大，腹部中重量的增加，盆底也會(huì)受到損傷，從而導(dǎo)致盆底肌松弛。

骨盆底部肌一旦松弛，就會(huì)導(dǎo)致下尿路功能出現(xiàn)紊亂，它的癥狀有很多種，如尿急、尿頻、尿痛、尿失禁等，有時(shí)還會(huì)直接影響到腸胃，比如引發(fā)便秘，或者出現(xiàn)腹部疼痛。此外，夫妻間的性生活也會(huì)受到直接影響，對(duì)女性自身的健康也會(huì)造成一定影響。
從上可得，產(chǎn)后康復(fù)非常重要，那么應(yīng)該怎樣去治療產(chǎn)后康復(fù)呢？哪種方法較好？

一是提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)是很多人的一種方式，典型代表是提肛運(yùn)動(dòng)。通過反復(fù)地收縮肛門，使盆底恢復(fù)原狀。盆底肌一般分為慢肌和快肌，而不同類型的肌則有不同的訓(xùn)練方法。對(duì)快肌來說，要以自己較度做收縮動(dòng)作，在大約四次后放松八秒左右。對(duì)慢肌來說，用自己較大速度做這個(gè)動(dòng)作，然后持續(xù)四秒左右，然后重復(fù)一次。一天大概15分鐘就可以了。

其次是凱格爾運(yùn)動(dòng)。

它是一種常見的鍛煉方式，它和提肛運(yùn)動(dòng)有一些共同之處。她的姿勢(shì)主要是排尿的姿勢(shì)，但每次要堅(jiān)持十多次，一天要做三組。此外，可以借用陰道啞鈴，這樣能好的鍛煉。這個(gè)啞鈴需要放入女性的陰道里，這樣效果才能達(dá)到較佳效果。
電刺激與生物反饋。

這一方法不適合每個(gè)人，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，承受力也不同，通過電刺激刺激神經(jīng)，使肌肉得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解盆底疼痛。而且生理上的反饋，反應(yīng)情況就能直觀、明確，所以效果也會(huì)好。