關于睡覺，每個人都有自己的小習慣。有些人習慣側臥睡，也有些人習慣了四仰八叉的仰面睡，還有些人習慣趴著睡。按理來說，睡覺自然是身體怎么舒服怎么來，但有些人卻發(fā)現(xiàn)，自己明明睡了很久，但還是覺得腰酸背痛，渾身疲憊，這是什么原因？

睡醒后，還是覺得很累，渾身酸痛不適，或許和睡姿有關。俗話說“睡姿不對，健康受罪”。當人們在睡覺時保持這4個姿勢，確實容易讓人越睡越累，看看你是否中招了？

1)枕著手臂睡

缺點：壓迫上肢供血

有些人在睡覺時覺得脖子沒有支撐，習慣把手放在頭下面，支撐起一定的高度再睡覺。這樣的姿勢，第一個問題是手容易麻，供血不暢。而隨之而來的第二個問題是，身體內的血液無法經(jīng)過上肢、肩頸等循環(huán)，也可能導致體內的供血出現(xiàn)問題。一直保持這樣的姿勢睡覺，睡醒后更容易覺得手臂酸脹，麻木。

2)左側臥睡

缺點：壓迫心臟

不少人喜歡左側臥睡姿，另一側放一個抱枕，這樣睡很有安全感。但它的問題可不小。長期保持做側臥睡，首先是容易影響臉部受壓時間不同，很容易出現(xiàn)兩側臉部肌肉不對稱的問題。其次，人們的心臟在左側。對存在心臟病、心力衰竭等問題的患者來說，確實可能增加心臟的壓力，更容易出現(xiàn)呼吸不暢、憋氣等問題。

3)趴著睡

缺點：壓迫胸腔

喜歡趴著睡的人，更容易因為體重壓迫胸腔而影響睡眠中的呼吸節(jié)奏，容易出現(xiàn)越睡越累的情況。不管你是趴在桌子上睡、趴在床上睡，還是趴在哪里睡，都是最不建議采用的姿勢。這個姿勢影響胸腔受壓，還可能增加關節(jié)的負荷。對女性而言，也會讓胸部受到壓迫，影響供血。如果你喜歡這樣的睡姿，建議你盡早糾正。

4)枕高枕睡覺

缺點：頸椎曲線異常

過去有“高枕無憂”的說法，現(xiàn)在也有人喜歡一些比較高的枕頭，能夠把頭部托起來。他們覺得這樣的睡姿能讓人睡得更香。但是一整晚都枕在很高的枕頭上睡覺，很可能導致頸椎的曲線異常，加重肩頸、腰背部位酸痛不適的問題。

自查看看，這4個容易讓人越睡越累的姿勢你有沒有中招？如果有或許要盡早糾正了。

除了這4個睡姿上的問題，如果你還存在3個睡覺的習慣，也可能讓睡眠質量比較差，也會出現(xiàn)越睡越累的問題。

(1)蒙頭睡覺：空氣不流通

睡覺時把被子蒙過頭頂，整個人的呼吸都是在被子里面完成。這時呼出的二氧化碳無法及時的交換到空氣中，容易被再次吸入人體。大腦得不到充分的氧氣供給，就容易引發(fā)缺氧，導致睡眠質量下降。

(2)張嘴睡覺：刺激呼吸器官

很多肥胖人群，或者鼻炎患者，很容易出現(xiàn)張著嘴睡覺的情況。這樣的呼吸方式能夠彌補人體無法得到充分的氧氣供給。雖然不會因此出現(xiàn)缺氧的問題，但仍然可能因此讓空氣中的細菌、病毒等進入口腔，引發(fā)感染。

而且在臨床上也有一種病癥叫做腺樣體肥大。在小孩子身上比較常見。由于人體內的腺樣體肥大，導致呼吸道阻塞，無法通過鼻腔呼吸。這種情況可能讓孩子長期用嘴巴呼吸，可能引發(fā)多汗、晨起頭痛、睡眠質量差等問題。

(3)開燈睡覺：影響睡眠質量

有些人覺得我有起夜的習慣，睡覺的時候開著一盞燈，比較方便。但是長時間睜著眼睡覺，眼睛的感光系統(tǒng)也會受到刺激，影響人體內的褪黑素分泌，很難進入深度睡眠。長期保持這樣的睡眠習慣，還可能出現(xiàn)夜間驚醒，越睡越累，睡眠質量差等問題。

可以看到的是，雖然睡覺是人體休息的一種方式。但也可能因為睡眠習慣的問題，導致睡眠質量受到影響。長期得不到有效的睡眠時間，也會讓健康面臨一定的風險，威脅健康。

由此可見，睡姿不對，健康受罪確實是有道理的。如果你也存在這些不當?shù)乃?，并且發(fā)現(xiàn)確實因此出現(xiàn)的睡眠質量差，失眠多夢等問題，就要注意調整了。假如并沒有因此引發(fā)不適，也不一定要強迫自己調整睡姿，反而容易帶來失眠等問題。

參考資料：

【1】這7種睡覺方式很傷身，不想身體出問題，還請及時進行糾正 光明網(wǎng)2020/3/10

【2】午睡醒來為什么更“累”了？先學會這個「最佳睡姿」 生命時報 2021/4/2