春季的午后時(shí)而陰雨綿綿，時(shí)而暖陽(yáng)普照，反反復(fù)復(fù)中不免讓人帶著困意與疲乏，沒(méi)有了如同早產(chǎn)那般的創(chuàng)意與活力，厭倦的狀態(tài)頃刻來(lái)襲。

怪異的是，當(dāng)下似乎產(chǎn)生了兩個(gè)我，一個(gè)不愿工作，只想再刷刷手機(jī)，或者是在辦公室稍微伏案休息一會(huì)兒，另一個(gè)是激進(jìn)的我，她說(shuō)“你得想辦法讓自己抽離這個(gè)鬼狀態(tài)?！?/p>

后來(lái)我拖著真實(shí)的身軀，到了茶水間，泡了杯濃濃的黑咖啡，插上耳機(jī)選了一首歌搖滾帶勁兒的舞曲?；氐睫k公室，一邊喝著咖啡一邊聽(tīng)著鼓點(diǎn)十足的音樂(lè)，身體跟著律動(dòng)，仿佛蘇醒了一般。

那天下午，我完成了四份報(bào)表，兩份培訓(xùn)計(jì)劃，同時(shí)還完成了一篇長(zhǎng)文提綱，準(zhǔn)時(shí)下班時(shí)內(nèi)心很充實(shí)，仿佛有暖流在律動(dòng)。我知道，這種“根本就停不下來(lái)”的感覺(jué)就是我的“心流狀態(tài)”。

01. “心流狀態(tài)”讓我效率翻倍，拒絕辦公室犯懶小妙招

我常常遇見(jiàn)“心流狀態(tài)”，它讓我事半功倍。

比如，半小時(shí)完成一千五百字的文章，就是“思如泉涌”“下筆如有神”的感覺(jué)；

再有，一個(gè)下午在窗邊，看完了厚厚一本書(shū)，不知疲倦不知累，緊接寫(xiě)了兩千字的讀書(shū)心得，全部完成之后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜；

還有一次，我把自己關(guān)在廁所里，在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)背誦識(shí)記了十二篇導(dǎo)游詞，并最終在下午的導(dǎo)游面試?yán)镯樌ㄟ^(guò)了考核。

辦公室犯懶也是我常遇見(jiàn)的，但對(duì)付它我有小妙招，那就是召喚我的“心流”。是的，我已經(jīng)很刻意地練習(xí)讓自己進(jìn)入“心流狀態(tài)”，這讓我內(nèi)心感覺(jué)十分富足。我的流程往往是：

覺(jué)知當(dāng)下的狀態(tài)——決定抽離當(dāng)下的狀態(tài)——用外在助力讓自己高度集中注意力——十分明確自己要做什么——?jiǎng)邮珠_(kāi)干——成績(jī)豐碩——表?yè)P(yáng)自己！

到這，如果你還在問(wèn)我“到底什么是心流”，那可真得好好看看接下來(lái)的文章了。

02. 知識(shí)的搬運(yùn)工告訴你，什么是心流

（1） 芝加哥大學(xué)米哈里·契克森米哈賴(lài)教授：

心流是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。

心流的成因和特征：

第一 ，注意力。那份深沉的快樂(lè)是嚴(yán)格的自律、集中注意力換來(lái)的。

第二，有一個(gè)他愿意為之付出的目標(biāo)。那目標(biāo)是什么不要緊，只要那目標(biāo)將他的注意力集中于此。

第三，有及時(shí)的回饋。

第四，因全神貫注于此，日常惱人的瑣事被忘卻和屏蔽。

第五，達(dá)到了忘我的狀態(tài)。

（2） 清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院積極心理學(xué)研究中心辦公室主任 趙昱鯤

當(dāng)你進(jìn)入心流狀態(tài)，你所有的注意力都集中在當(dāng)前的任務(wù)書(shū)上，你所有的心理能量都能在同一個(gè)地方使，那些跟任務(wù)無(wú)關(guān)的念頭會(huì)被完全屏蔽，甚至包括你對(duì)世界的意識(shí)，對(duì)自我的感知，更不用說(shuō)對(duì)別人評(píng)價(jià)的患得患失、對(duì)物質(zhì)得失的精心計(jì)算，都消失得無(wú)影無(wú)蹤。

一旦進(jìn)入心流大腦將會(huì)高速運(yùn)作，所有的念頭將變得非常有規(guī)律有秩序，仿佛是一支軍隊(duì)，井井有條地組織了起來(lái)，高效地去完成一個(gè)任務(wù)。

03. 心流狀態(tài)有什么積極作用

經(jīng)常處在心流的狀態(tài)里，說(shuō)明我們能夠比較好的掌握自我意識(shí)與關(guān)注力，能夠給自己較好的生活體驗(yàn)，常?？梢赃_(dá)到感知幸福的境界。

專(zhuān)注是會(huì)讓人快樂(lè)，內(nèi)心的統(tǒng)一感受能夠成就我們的美好體驗(yàn)。值得一提的是 ，當(dāng)你處在心流狀態(tài)之后中時(shí)，你甚至感覺(jué)不到快樂(lè)，因?yàn)槟阋呀?jīng)全身心投入到你當(dāng)下轉(zhuǎn)中的事情之中。

真正的快樂(lè)，是在任務(wù)完成之后，你所感到的舒心。猶如一個(gè)畫(huà)家完成一幅巨型山水圖后，站在畫(huà)前凝望，不言不語(yǔ)，只是順手提起一壺酒，暢懷順心舒爽的感覺(jué)?；蛘吒髁艘恍蔷褪恰皶?huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的快意。

04. 如何進(jìn)入心流

再生澀的原理都來(lái)自樸素的生活。

重新回看米哈里教授對(duì)心流成因與特征的五點(diǎn)概述，注意力、目標(biāo)、回饋、全神貫注與忘我，再結(jié)合我自己進(jìn)入“心流狀態(tài)”的“鑰匙”，我把“如何進(jìn)入心流”簡(jiǎn)單歸納為以下兩點(diǎn)：

（1） 首先要有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以給你正向的反饋。

比如我寫(xiě)文章，寫(xiě)著寫(xiě)著就會(huì)特別喜歡自己碼字的感覺(jué)，文章寫(xiě)出來(lái)之后被推優(yōu)，被很多人閱讀，我都會(huì)很開(kāi)心，盡管沒(méi)有報(bào)酬，但是內(nèi)心超級(jí)滿(mǎn)足。這就是我的正向目標(biāo)與反饋。

因此，我們一定要有目標(biāo)。這里目標(biāo)的設(shè)定取決于個(gè)人自身的不同情況，有時(shí)你的成功感會(huì)因?yàn)槟汶x那座內(nèi)心的高山之巔又近了一點(diǎn)點(diǎn)，有時(shí)這是你當(dāng)下的一個(gè)小目標(biāo)，完成它也會(huì)有披襟斬棘般的正向反饋感。

所以，開(kāi)啟心流，你首先要知道目標(biāo)是什么，想完成的是什么，這個(gè)目標(biāo)可以為你帶來(lái)愉悅的正向反饋。

（2）集中注意力，是高度集中，全神貫注

不能犯困，不能心不在焉，不能走神，不能魂不守舍，不能想著女神，想著漢子，想著稍后的約會(huì)，這些統(tǒng)統(tǒng)不能。

集中注意力是造就“心流狀態(tài)”的關(guān)鍵。想方法讓自己處在盡可能不被打擾的狀態(tài)，可以是較為獨(dú)立的空間，把容易打擾到自己的通訊設(shè)備暫時(shí)放置一旁。

行動(dòng)之前，把自己要做的事情梳理出大綱，第一、第二、第三預(yù)備作什么，心中有了大概的路，稍后馳騁起來(lái)才比較順暢。

你一定聽(tīng)過(guò)陳毅喝墨水的故事，那就是“忘我”的狀態(tài)。進(jìn)入心流的高階狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)屏蔽許多聲音，光線(xiàn)與畫(huà)面，留存下來(lái)的一些都是為了你達(dá)到目標(biāo)而挑選的結(jié)果，這些動(dòng)作都不是你自己的行為，是大腦是內(nèi)心自動(dòng)為你過(guò)濾的，此刻你全然不知，你正在狀態(tài)之內(nèi)“運(yùn)功”，突破武功心法的最高境界。

只有你的關(guān)注力足夠集中，才能最終修得正果，如若你定心未穩(wěn)，那勢(shì)必會(huì)受外界零零種種的影響而萌發(fā)思想枝椏，從而“走火入魔”，不能獲得最初想要的目標(biāo)之果，更享受不到過(guò)程里的飄然與品評(píng)結(jié)果時(shí)候的悵然快意。

寫(xiě)在后面：

主宰人的神一定沒(méi)有想到當(dāng)人們掌握并進(jìn)入“心流狀態(tài)”之后，會(huì)獲得自我主宰的成就感，這是最優(yōu)的體驗(yàn)，是人類(lèi)自己締造的。這也是日月積累起來(lái)的生命體驗(yàn)感，是自行決定生命內(nèi)涵的參與感，是我們能夠想象到的最接近幸福的狀態(tài)。

多多培養(yǎng)“心流狀態(tài)”，讓我們保持專(zhuān)注，幸福翻倍。