參考消息網(wǎng)4月10日?qǐng)?bào)道阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)3月27日發(fā)表文章稱，隨著大流行的蔓延，全世界久坐不動(dòng)的生活飆升至前所未有的水平，世界人民重新配置了與幸福和健康相關(guān)的日常生活和習(xí)慣。事實(shí)證明，鍛煉對(duì)人體有好處。來(lái)自全球各地的醫(yī)生推薦，鍛煉搭配良好的飲食和睡眠衛(wèi)生，是提高生活質(zhì)量的途徑，他們甚至將運(yùn)動(dòng)稱為“21世紀(jì)的疫苗”。

然而，與節(jié)食一樣，鍛煉也是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。一旦我們?cè)诮∩矸块_(kāi)始了例行公事，我們總會(huì)問(wèn)自己，怎樣才是能在中短期內(nèi)顯現(xiàn)效果的最佳鍛煉時(shí)長(zhǎng)選擇？應(yīng)該每天去健身房嗎？隔天跑5公里有用嗎？如何將有氧運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)？

事實(shí)是，最近似乎有一條趨向統(tǒng)一的道路。或許這個(gè)“范式”并不追求完美的肌肉效果，也不能保證就是減肥的秘訣。這是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，旨在達(dá)到生命的保質(zhì)保量，換句話說(shuō)，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的長(zhǎng)壽。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)中的“越多越好”的心態(tài)已成為過(guò)去：你不需要每天花一個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)最大化你將得到的益處。相比之下，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)卷》雙周刊上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘中等或劇烈運(yùn)動(dòng)的人，全因死亡率較低。也就是說(shuō)，你每天只需進(jìn)行大約22分鐘的體育鍛煉，即可獲得長(zhǎng)壽的好處。

為了確定每周鍛煉的最佳時(shí)間，研究人員從40.3萬(wàn)名參加全國(guó)健康隨訪調(diào)查（從1997年到2013年進(jìn)行）的成年人中收集數(shù)據(jù)。

隨后，研究人員分析了這組成年人自我報(bào)告的鍛煉情況，看看哪些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與更長(zhǎng)的壽命和更低的疾病發(fā)病率相關(guān)。分析結(jié)果表明，與糾結(jié)總運(yùn)動(dòng)量相比，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑步或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）比例更高的人，因心血管疾病和癌癥等各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)更低。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度至劇烈運(yùn)動(dòng)的人群最有可能過(guò)上健康長(zhǎng)壽的生活。

美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員進(jìn)行的另一項(xiàng)科學(xué)研究，打破了一個(gè)關(guān)于老年人鍛煉的迷思。許多人認(rèn)為，隨著年齡超過(guò)60歲，有必要放慢身體活動(dòng)的速度。但事實(shí)是，身體不應(yīng)該從體育活動(dòng)中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙發(fā)上或通過(guò)代步工具出行，而是增加身體活動(dòng)，可能有益于長(zhǎng)壽和健康。

“缺乏體育鍛煉會(huì)破壞每個(gè)人的良好狀態(tài)，而有條不紊的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以保持這種狀態(tài)?！毙呐K病學(xué)專家和生活方式醫(yī)學(xué)專家加布里埃爾·拉普曼表示。

“別忘了，我們?nèi)蕴幱诖罅餍兄?，全球人口久坐不?dòng)的生活方式有所增加。有健身應(yīng)用程序?qū)⒋罅餍兄腥藗兊淖邉?dòng)步數(shù)與2019年的數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)人們?nèi)站綌?shù)減少了近38%?！彼a(bǔ)充道。

“科技增加了我們久坐不動(dòng)的生活方式，因此，世界衛(wèi)生組織表示，每周進(jìn)行150分鐘以上的體育鍛煉可以延長(zhǎng)壽命。為什么？因?yàn)榫米粍?dòng)的生活方式會(huì)破壞我們的健康。久坐與罹患很多疾病有明顯關(guān)聯(lián)，例如，認(rèn)知障礙、冠心病、腦血管疾病、高膽固醇血癥、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌等。”拉普曼指出。