 有多少人的夜晚是這樣的： 滿心歡喜上床 今晚能睡八小時(shí) ?? …… 媽呀 只有六小時(shí)了 ?? …… 哎 睡四小時(shí)也還行吧 ?? …… 迷糊的半睡半醒之間 鬧鐘響了 ?? 失眠，就像懸在頭上的劍，以前從不擔(dān)心它會(huì)落下，但現(xiàn)在每晚都會(huì)到來(lái)。白天困乏無(wú)比，夜里卻在腦海蹦迪。 很多朋友為此很困擾，但想要睡覺(jué)的第一步——入睡，就卡住了。到底是為什么會(huì)睡不著、睡不好？而那些倒頭就睡的人到底是怎么做到的??！ 今天研究所就出了 6 道趣味問(wèn)答，能幫你排查很多讓人入睡困難的干擾因素，都是你平時(shí)注意不到的。記得轉(zhuǎn)給身邊人，一起看看這些坑有沒(méi)有踩過(guò)。?? *點(diǎn)擊選項(xiàng)即可知道答案正確與否，有些題是多選題噢。 01  最近，小梅很喜歡晚上舒服地窩在沙發(fā)里，一杯紅酒配電影，睡前微醺一下助眠。 一段時(shí)間后小梅的精神卻變差了，為什么？ A. 小梅不應(yīng)該選恐怖片 B. 小梅的紅酒度數(shù)太高了，應(yīng)該選牛奶 C. 小梅雖然入睡快，但總做夢(mèng)，昨晚還夢(mèng)到寫(xiě)全國(guó)甲卷里的紅樓夢(mèng)作文題 答案：C 酒精能讓人有困意，但會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量。喝酒后能快速入睡，其實(shí)是因?yàn)榫凭婚_(kāi)始起到了類似鎮(zhèn)靜劑的作用，但隨著體內(nèi)的酒精含量下降，大腦就會(huì)開(kāi)始超速旋轉(zhuǎn)，這可能會(huì)讓我們醒得很早，或做很多光怪陸離的夢(mèng)（就像小梅做夢(mèng)回到高考）。 到了第二天，這種靠酒精進(jìn)入的睡眠會(huì)讓你覺(jué)得「好像睡了，又好像沒(méi)睡」，繼續(xù)進(jìn)入一個(gè)疲勞的循環(huán)。更要命的是——如果因此對(duì)酒精產(chǎn)生了依賴，不喝酒睡不著，失眠只會(huì)發(fā)生得更頻繁。 錯(cuò)誤答案解析： 選 A，害怕恐怖片的人，是永遠(yuǎn)不會(huì)自己獨(dú)自點(diǎn)開(kāi)看的啦。 選 B，喝牛奶助眠的效果可能并不明顯，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，睡前喝牛奶，睡意醞釀不出來(lái)，尿意倒來(lái)得勤快。 02  Linda 每天都要睡一個(gè)多小時(shí)的午覺(jué)，同事 Mary 表示很疑惑。Linda 解釋說(shuō)每天晚上躺床上睡不著，睡眠也感覺(jué)不足，只能靠午覺(jué)時(shí)間來(lái)補(bǔ)。?? 請(qǐng)問(wèn) Mary 會(huì)繼續(xù)說(shuō)什么？ A. 哦 B. 根據(jù)「睡眠時(shí)間守恒定理」，你就是午覺(jué)睡得太多了 C. 你是不是又熬夜肝「原神」了 答案：B 雖然「睡眠時(shí)間守恒」看起來(lái)很離譜，但有入睡困難的人的確不建議午睡。 我們的身體里有一種物質(zhì)叫「腺苷」，它會(huì)讓我們想睡覺(jué)。每天早上醒來(lái)，我們的身體就會(huì)開(kāi)始積累腺苷，積累到一定量，人就會(huì)開(kāi)始發(fā)困。但如果睡了午覺(jué)，消耗掉積累的腺苷，到了晚上就可能因?yàn)橄佘盏牧坎粔蚨恢?? 錯(cuò)誤答案解析： 選 A，根據(jù)職場(chǎng)社交指南（瞎編的），大家已經(jīng)不隨便說(shuō)「哦」了，而是改為更有親和力的「哦哦」。 選 C，新手才需要肝啦，老手每天上線 10 分鐘就玩完了。 03  晚上在院子里，煙民老張說(shuō)「睡前一根煙，生活樂(lè)無(wú)邊」，抽一根會(huì)睡得更安穩(wěn)一些。 請(qǐng)問(wèn)老張頭的話有道理嗎？ A. 吸煙能營(yíng)造出一個(gè)云霧繚繞的環(huán)境，讓你如睡云端 B. 整一個(gè)大離譜 C. 吸煙確實(shí)能讓人睡得更沉 答案：B 煙草中的尼古丁其實(shí)是一種興奮劑，非但不助眠還容易讓人失眠。 而且吸煙者往往對(duì)尼古丁有依賴性，當(dāng)幾個(gè)小時(shí)不吸煙時(shí)，他們的身體就會(huì)開(kāi)始渴望尼古丁，這可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谝灰怪g醒來(lái)好幾次。長(zhǎng)期以往，睡眠結(jié)構(gòu)被打亂，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間短和頻繁醒來(lái)等情況。 錯(cuò)誤答案解析： A 和 C 一看就是在胡扯，應(yīng)該沒(méi)人選吧。 04  樂(lè)樂(lè)晚上經(jīng)常翻來(lái)覆去的睡不著，一晚上睡了醒，醒了睡。 請(qǐng)問(wèn)圖片中，是什么影響了樂(lè)樂(lè)睡覺(jué)？ A. 貓咪 B. 樂(lè)樂(lè)的被子花色 C. 床上那些星星點(diǎn)點(diǎn)的不知名物體 答案：A＆C 貓到了夜里就喜歡「跑酷」，想睡好一點(diǎn)就把貓貓安置在臥室外面玩吧。 床上那些星星點(diǎn)點(diǎn)的不知名物體，其實(shí)就是貓毛、皮屑、灰塵等，樂(lè)樂(lè)對(duì)這些過(guò)敏，看他的紅通通的鼻子和床頭柜上的鼻涕紙就知道了吧。過(guò)敏者的睡眠體驗(yàn)有多差，經(jīng)歷過(guò)的都懂，所以趕緊檢查一下床上有沒(méi)有過(guò)敏原，定期清理。 錯(cuò)誤答案解析： 選 B，紅色花花圖案，一看就是樂(lè)樂(lè)媽媽置辦的溫暖牌被子，燈一關(guān)誰(shuí)還分得清啥顏色。 05  晚上十點(diǎn)，剛下班的大林到健身房練腿，他想著運(yùn)動(dòng)一下晚上會(huì)睡得更香。 問(wèn)題：但大林到兩點(diǎn)了還清醒著，這是為啥？ A. 大林練完腿走不動(dòng)路了，還蹣跚在回家的路上 B. 大林練完太興奮了，甚至感覺(jué)自己還能再來(lái) 100 個(gè)俯臥撐 C. 健身房在放王心凌跳《愛(ài)你》的視頻，大林回家后刷相關(guān)視頻到兩點(diǎn) 答案：B＆C 有入睡困難的人，睡前 4 小時(shí)盡量避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致你身體即使已經(jīng)很累很累了，但就是睡不著。 另外，睡覺(jué)前就不要看那些能挑動(dòng)自己情緒的視頻啦（或打游戲），很容易讓大腦興奮而驅(qū)散睡意。王姐的唱跳太可了，容易讓人激動(dòng)得睡不著，其實(shí)白天也可以給王姐點(diǎn)贊的嘛——你一票我一票，王姐八十還唱跳。 錯(cuò)誤答案解析： 選 A 的朋友一看就不練腿，練完腿最痛的其實(shí)是第三天。 06  問(wèn)題：仔細(xì)分析圖片，看看小王和小李，誰(shuí)會(huì)睡得比較好？ A. 小王 B. 小李 C. 都睡得挺好 D. 都睡得不好 答案：D 小王和小李睡得都不好。 小王家里掛著的老式時(shí)鐘響動(dòng)很大。即使是處于睡眠中，我們的身體對(duì)外界聲音也是有反應(yīng)的。有研究表明，如果一整夜都在噪音之下，我們就會(huì)停留在淺睡眠階段，而無(wú)法進(jìn)入到深睡眠階段。 比如那些規(guī)律且連續(xù)的噪音（動(dòng)靜很大的鐘）、突然出現(xiàn)的噪音（疾馳而過(guò)的車(chē)）、間歇性的噪音（附近的軌道交通）等，當(dāng)環(huán)境音超過(guò) 45 分貝時(shí)，人的入睡時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)；入睡后，環(huán)境音在 45～55 分貝時(shí)，人睡得并不舒坦，而如果超過(guò)了 55 分貝，人就容易從睡夢(mèng)中驚醒。 0 分貝：最弱的能聽(tīng)音 10 分貝：低聲耳語(yǔ) 20 分貝：微風(fēng)吹動(dòng)樹(shù)葉 40 分貝：輕腳步聲 50 分貝：汽車(chē)平穩(wěn)行駛 65 分貝：通常談話聲 除了噪音，暴露在人造光線下也可能影響睡眠。 我們的身體真的會(huì)「日落而息」，但小李家用的是透光窗簾，無(wú)法隔絕窗外的人造光線。 長(zhǎng)時(shí)間暴露在人造光線下會(huì)讓我們的身體意識(shí)不到夜晚的來(lái)臨，從而影響睡眠。并且當(dāng) 5、6 點(diǎn)天亮?xí)r，日光透進(jìn)來(lái)也會(huì)促使著小李早早醒來(lái)。 好啦，6 道關(guān)于失眠的題，大家都做對(duì)了幾道呢？其實(shí)一個(gè)較好的睡眠大概是這樣：
但生活中，大部分人都會(huì)因?yàn)楦鞣N事情影響到睡眠，就比如前面那些趣味小問(wèn)題中，那些「不經(jīng)意的事兒」。 大家可以對(duì)照著自查一下，是不是這些以前沒(méi)注意到的因素，影響到了自己睡覺(jué)，并嘗試著調(diào)整一下。  倒頭就睡的人 到底做對(duì)了什么？ — 但文章看到這兒，有一些朋友是完全沒(méi)法共情的。 他們的睡眠質(zhì)量非常好，雷打不醒，不存在翻來(lái)覆去睡不著的情況，甚至能做到倒頭就睡，沾床就著……?? 更可怕的是，他們就算踩中文章前面講到的所有的點(diǎn)，睡眠依然香得不行。   圖片來(lái)源：留言區(qū) 這可能是他們： 中了基因彩票 基因與睡眠的研究非常多，歐洲一項(xiàng)關(guān)于 4242 個(gè)人的薈萃研究就發(fā)現(xiàn)：一些人存在的基因突變，讓他們擁有了更好的睡眠。  圖片來(lái)源：giphy 展開(kāi)說(shuō)說(shuō)就是，這些人控制睡眠的基因發(fā)生了突變，身體中會(huì)釋放出更多的促睡眠物質(zhì)，并且他們的神經(jīng)對(duì)于夜晚白天的交替也更敏感，所以睡眠對(duì)于他們來(lái)說(shuō)并不是一件難事。 言外之意，就是擁有了睡眠的超能力。 圖片來(lái)源：留言區(qū) 如果你也是倒頭就能睡的人，快來(lái) 點(diǎn)贊 告訴我們吧！也歡迎大家把這篇文章 轉(zhuǎn)發(fā) 給自己經(jīng)常失眠的朋友和家人，一起來(lái)自查下是哪件小事兒毀了睡眠。?? 合作專家 李凱 神經(jīng)科副主任醫(yī)師 科學(xué)審核 鄧瀟斐 中國(guó)科學(xué)院心理研究所博士 內(nèi)容策劃 杰梨米 合作請(qǐng)聯(lián)系 niehanwen@dxy.cn 參考文獻(xiàn) [1] National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019b, August 13). Brain Basics: Understanding Sleep. Retrieved July 28, 2020. [3] Coltrain, I., Nicholas, C., & Baker, F. (2018). Alcohol and the Sleeping Brain. Handbook of Clinical Neurology, 125, 415–431. [4] Saper, C., Scammell, T. & Lu, J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature 437, 1257–1263 (2005). https:///10.1038/nature04284 [5] Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : sleep research and sleep medicine, 23(3), 147–156. https:///10.1007/s11818-019-00215-x [6] Hume KI, Brink M, Basner M. Effects of environmental noise on sleep. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14(61):297-302. doi: 10.4103/1463-1741.104897. PMID: 23257581. [7] Alain Muzet,Environmental noise, sleep and health,Sleep Medicine Reviews,Volume 11, Issue 2,2007. [8] Amin N, Allebrandt K V, Van Der Spek A, et al. Genetic variants in RBFOX3 are associated with sleep latency[J]. European Journal of Human Genetics, 2016, 24(10): 1488-1495. [9] 于治會(huì).分貝的表示方法及運(yùn)算法則[J].航空兵器,2001(02):45-48.DOI:10.19297/j.cnki.41-1228/tj.2001.02.018. ?? 北京 |
|
|
來(lái)自： 長(zhǎng)沙7喜 > 《飲食生活》
