• 搬運(yùn)箱子。
• 提拉購物袋。
• 擦洗地板。
• 抱著孩子。
• 雙手拎著包在商場里走了幾個(gè)小時(shí)。

這些和其他許多日常事情都給我們的背部帶來了額外的壓力。

幸運(yùn)的是，瑜伽一直是緩解背部疼痛、緊繃或酸痛的最佳方法之一，尤其是下背部。

如果你想知道如何利用瑜伽來針對背部不適，請按照以下姿勢進(jìn)行放松。

4分鐘瑜伽緩解背部不適

這組瑜伽姿勢專門設(shè)計(jì)用于彎曲和伸展脊柱，并輕輕扭轉(zhuǎn)，以達(dá)到最后的放松效果。

你不需要有任何瑜伽經(jīng)驗(yàn)，就可以體驗(yàn)這股能量流所帶來的舒緩。

只需按照指示操作，并盡可能從一個(gè)姿勢直接移動(dòng)到下一個(gè)姿勢。

• 提前了解所有這些內(nèi)容，在你大腦中想象這些流動(dòng)的動(dòng)作，可能會(huì)有所幫助。

1、瑜伽嬰兒放松式

1） 雙手和膝蓋放在墊子上，膝蓋與墊子的外緣分開。

2） 尾骨在腳跟之間向下向后坐，腹部在大腿之間放低。

3） 在你面前伸展雙臂，將前額放在墊子上。充分呼吸，想抱多久就抱多久。

尾骨在腳跟之間向下向后坐，腹部在大腿之間放低

• 保持1分鐘的緩慢呼吸，放松一切。直接進(jìn)入下一個(gè)姿勢。

2、貓式

1） 從雙手和膝蓋開始，雙手直接放在肩膀下方，膝蓋直接放在臀部下方。

2） 開始時(shí)，脊柱處于“中立”或長的位置，然后慢慢收起尾骨，降低頭頂，使背部輕輕彎曲。

3） 將肚臍向上拉至脊柱，在保持伸展的同時(shí)輕輕呼吸。

脊柱處于“中立”或長的位置，然后慢慢收起尾骨，降低頭頂，使背部輕輕彎曲。

• 保持30秒，然后直接移動(dòng)到下一個(gè)姿勢。

3、牛式

1） 從雙手和膝蓋開始，雙手直接放在肩膀下方，膝蓋直接放在臀部下方。

2） 先讓你的脊椎保持“中立”或長的姿勢，然后輕輕抬起你的心臟和尾骨，使背部輕輕向下彎曲。確保專注于舉重-不要將背部向下壓。讓曲線自然發(fā)生。

3） 稍微向上看，頸部放松，輕輕呼吸。

• 保持30秒，然后直接移動(dòng)到下一個(gè)姿勢。

4、下犬式

1） 從跪在墊子上開始，雙手直接放在肩膀下方，手指張開。

2） 當(dāng)你把身體從墊子上推起來時(shí)，把腳趾塞進(jìn)墊子下面，腹部用力，這樣只有你的手和腳在墊子上。

3） 用手按壓，使胸部朝大腿方向輕輕移動(dòng)，腳跟朝地板方向輕輕移動(dòng)。

4） 放松頭部和頸部，充分呼吸。

用手按壓，使胸部朝大腿方向輕輕移動(dòng)，腳跟朝地板方向輕輕移動(dòng)。

• 保持30秒，然后直接移動(dòng)到下一個(gè)姿勢。

5、上犬式

1） 開始面朝下躺在墊子上，頭稍微抬起，手直接放在肩膀下面。

2） 腳尖指向腳墊，腳尖位于腳墊上。

3） 呼氣時(shí)，用手和腳尖按壓，將身體和腿抬離地面，直到手臂伸直。

4） 保持頸部放松，在保持握緊和呼吸的同時(shí)保持四頭肌繃緊。

腳尖指向腳墊，使腳尖位于腳墊上。

• 保持30秒，然后直接移動(dòng)到下一個(gè)姿勢。

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

1） 從背部開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂向兩側(cè)伸展。

2） 輕輕地將膝蓋放在身體左側(cè)，并將其放在地板上。向右凝視并呼吸。

保持30秒。

3） 腹部用力，慢慢將膝蓋拉回到起始位置。

4） 將膝蓋輕輕放低至身體右側(cè)，并將其放在地板上。向左凝視并呼吸。

輕輕地將膝蓋放在身體左側(cè)，并將其放在地板上。向右凝視并呼吸。

保持30秒。