甘肅白銀黃河石林百公里越野賽，因?yàn)樘鞖庖馔猓?/span>21位參賽者失去了寶貴生命。

在感到悲傷和遺憾的同時(shí)，我特別想告訴大家，馬拉松和越野賽是極限運(yùn)動(dòng)，要有科學(xué)運(yùn)動(dòng)和防護(hù)知識(shí)，量力而行。

我40年前在北京市體育研究所搞過運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，后來調(diào)到北京市急救中心，擔(dān)任過很多大型體育賽事包括亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)的醫(yī)療保障工作。

我發(fā)現(xiàn)，發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)員都是在身體出現(xiàn)極度不適時(shí)，還在拼意志力。

在這里我想特別提醒，千萬不能拿自己的生命開玩笑。

“失溫”是近幾年出現(xiàn)的新名詞，是環(huán)境因素對(duì)人體損害的一種，即全身凍僵。當(dāng)體溫持續(xù)低于 35℃，人會(huì)喪失意識(shí)，甚至死亡。

失溫的救助原則是幫助病人保持體溫，首先吃東西，比如補(bǔ)充高蛋白、碳水化合物、脂肪類和水分，還可以點(diǎn)火取暖。

如果凍僵比較嚴(yán)重，應(yīng)該將病人與外界環(huán)境隔絕令其自己復(fù)溫，比如換干衣服，用保暖衣物包裹住，這比任何外界形式的復(fù)溫都好。

這時(shí)候人體不能消化食物，可每隔15 分鐘喂一次稀糖水，也可以吃能量棒。

物理方法可用暖水袋、自熱包、熱貼，放在大血管的部位，如頸部、腋 下、大腿根等處。

復(fù)溫時(shí)，要特別防止冰冷的血液過快回流心臟，因此絕不能按摩四肢和手腳。

如果凍僵者面容青紫，意識(shí)喪失，瞳孔散大，體溫脈搏都測不到，可能是假死，要做心肺復(fù)蘇。

俗話說，預(yù)防大于治療。

如果已經(jīng)感到全身冰冷、疲勞、言語不清，就應(yīng)即時(shí)退賽。比賽前，最好備個(gè)急救毯（也叫保溫毯），這是一塊約 3 平方米的金色或銀色紙，十分堅(jiān)韌，把全身包裹起來可讓 90%的熱量不散失。

這個(gè)毯子既能防寒防熱、防水防風(fēng)，也容易被救援人員發(fā)現(xiàn)，建議從事戶外運(yùn)動(dòng)的人都準(zhǔn)備一個(gè)，學(xué)習(xí)一些急救技能。

馬拉松是群眾體育，應(yīng)見好就收。如果明顯不舒服了，可以停下來，此后逐漸增加體能。

缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長跑，身體承受不了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)意外，因此建議參加馬拉松或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，適可而止。

在各種運(yùn)動(dòng)中，馬拉松發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死的情況相對(duì)更多。

國外研究發(fā)現(xiàn)，猝死的參賽者中很多有疾病隱患，參賽者應(yīng)該事先參加體檢，檢查是否有疾病，如冠心病、冠脈畸形、心肌炎、心臟瓣膜病、肥厚性心肌病、哮喘、肺栓塞和原發(fā)性肺動(dòng)脈高壓等，患風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人也不適合長跑。

此外，近期犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈?。ㄐ慕g痛）的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時(shí)沒什么癥狀，這類人跑長跑最危險(xiǎn)。

如果是病毒性感冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎，特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能。

因此感冒如果長達(dá)兩周沒好，就要引起重視，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心臟病。

有高血壓、糖尿病或心律不齊的人，跑步后腎上腺素上升，升高血壓和心率，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。

糖尿病人可以長跑，但要慎重。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后糖原儲(chǔ)備不足，就容易因低血糖引發(fā)危險(xiǎn)。糖尿病也會(huì)引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面風(fēng)險(xiǎn)。

老人因內(nèi)臟器官和組織老化，也不適合高強(qiáng)度的馬拉松或長跑。