我們每天都要應(yīng)對各種事情，不同人群所面對的事情都各不相同，但是也有相同的一點，就是都會盼望夜幕的降臨。

到了晚上也就意味著我們可以休息了，終于不需要面對這些瑣事了，就算不睡覺，也不用工作和學(xué)習(xí)了，正常情況下，晚上睡覺是為了給身體補充能量。

日作而出，日落而息是古代人們的生活方式，但是現(xiàn)在卻很少有人遵循這樣的作息，熬夜的人越來越多了。

01

大家被“8小時睡眠論”欺騙了？

很多人都聽說，如果每天沒有睡過8個小時，那么就是不健康的表現(xiàn)，那么8小時睡眠論真的需要嚴格遵守嗎？

生活中有很多人存在睡眠障礙問題，也有很多人每天的睡眠時間不足8個小時，那么要求8小時睡眠到底科不科學(xué)？

其實不同的人所需要的睡眠時長是不同的，我們不能盲目要求自己，必須要睡夠8個小時，這樣做的話會引起適得其反的效果。

睡眠到底是不是充足，要根據(jù)自己的實際情況來判斷，如果睡了7個小時早上醒來后精神很好，那么就說明睡眠時間是充足的，沒必要要求自己非要睡8個小時。

02

年齡65歲后，最佳睡眠時間是多久

不同人群的睡眠時間是由睡眠周期決定的，睡眠周期是體內(nèi)的“生物鐘”，一個睡眠周期大約是90~110分鐘。每天夜間的睡眠時間會一直在睡眠周期內(nèi)不斷變換。

14~17歲的青少年，每天的睡眠時間要保證8~10個小時，18~25歲的青年人，每天的睡眠時間要保證7~9個小時，26~64歲的成年人，每天的睡眠時間要保證7~9個小時，65歲以上的老年人，每天的睡眠時間要保證5~7個小時。

所以年齡過了65歲后，最佳的睡眠時間是5~7個小時，但是具體的實際睡眠時間因人而異，因為有些人因為工作性質(zhì)的原因，無法保證每天都能正常入睡。

03

睡覺時經(jīng)常出現(xiàn)這些不舒服，要提高警惕，有可能是體內(nèi)有疾？

持續(xù)干咳

如果在晚上睡覺的時候經(jīng)常咳嗽，睡不好，多半是肺不好的表現(xiàn)，如果同時還伴有胸疼，呼吸急促等異常癥狀，一定要提高警惕了，盡早去醫(yī)院檢查肺部，尤其是老煙民。

關(guān)節(jié)異常疼痛

很多痛風(fēng)患者會在半夜醒來，是因為被疼醒的，關(guān)節(jié)是很容易受累的地方，因為體內(nèi)的尿酸過高，尿酸結(jié)晶堆積在關(guān)節(jié)處，久而久之就會引起疼痛。

局部肢體異常發(fā)麻、頭痛劇烈

老年人如果在晚上睡覺的時候經(jīng)常感覺舌頭發(fā)麻，不聽使喚，頭痛難以緩解，那么就要提高警惕了，可能是腦血管出現(xiàn)了問題，最好盡快去醫(yī)院檢查，提防腦梗。

04

寫給失眠的人：穿襪子睡覺，或能更快睡著，提高睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺的人要比不穿襪子睡覺的人更快睡著，持續(xù)的睡覺時間大約多了半個小時，睡著后醒來的次數(shù)也變少了，所以穿襪子睡覺能起到幫助睡眠的效果。

如果不穿襪子的話，足部的溫度較低，需要花很長的時間睡覺，睡著后還會頻繁醒來，如果穿上襪子，足部的溫度就提升了，能夠改善睡眠質(zhì)量。

雖然說穿襪子睡覺能夠讓你更快睡著，提高睡眠質(zhì)量，但是不適合所有的人，有一部分人穿上襪子之后，足部的溫度反而容易更低。

這是因為這類人群穿上襪子后，可能會不斷流腳汗，腳汗會將襪子浸濕，出現(xiàn)局部溫度下降的情況。

如果穿的襪子比較緊，會使局部血管受到壓迫，不利于皮膚的血液循環(huán)。逐步得不到充足的血液供應(yīng)，會影響局部的溫度，出現(xiàn)溫度下降的現(xiàn)象。