俗話說“人生七十古來(lái)稀”，但唐代一位名醫(yī)卻活到了一百多歲，他就是孫思邈。孫思邈在最為我們所知的是他寫的《千金要方》，里面有很多著名的方子。他不但是個(gè)好醫(yī)生而且是個(gè)養(yǎng)生家，孫思邈從小就身體并不是很好，幼年體弱多病，家里為了給他治病花了很多錢，于是他便自己總結(jié)了很多養(yǎng)生技巧，以便增強(qiáng)體魄，自己也活到了一百多歲。那么孫思邈是怎么從一個(gè)體弱多病的少年成為一個(gè)長(zhǎng)壽老人的呢？ 

 下面介紹一下他多養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)： 

（1）發(fā)常梳：

將手掌互搓三十六下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做十次。這樣可以活絡(luò)氣血，保障我們一天的氣血通暢，讓周身得以濡養(yǎng)。頭部有很多重要的穴位，也是我們一身之氣的任督二脈經(jīng)行最旺盛多地方，經(jīng)?！笆岚l(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。 

（2）目常運(yùn)：

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。每天重復(fù)3次。

中醫(yī)認(rèn)為目為肝之竅，心之使，五臟六腑之精氣皆上注于目，所以眼睛與五臟六腑都有密切聯(lián)系。《靈樞·大惑論》提到：“精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡(luò)，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束?！惫湃苏J(rèn)為，眼睛的不同部位分別屬于五臟，它們分別反映了相應(yīng)臟腑的功能情況，后世醫(yī)家根據(jù)這一理論而歸納為“五輪學(xué)說”。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，也能讓我們的五臟得以保養(yǎng)，不因氣滯而生百病。

（3）齒常叩：

 口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做三十六下。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 這是因?yàn)橹嗅t(yī)上認(rèn)為，口齒都和脾胃相關(guān)，胃經(jīng)很長(zhǎng)一部分是在口周和牙齦上的，所以經(jīng)?？埤X能夠讓陽(yáng)明之土氣流順暢，從而灌注全身。

（4）漱玉津：

 玉津即津液、口水。 

 1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共十二圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做十二圈。 

 2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)盡量想象將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。 而中醫(yī)認(rèn)為，玉津，是人體分泌的寶貴液體，它少排出體外，多反復(fù)回流能夠濡養(yǎng)全身精氣神，張至順道長(zhǎng)也經(jīng)常用這種辦法，調(diào)攝得當(dāng)?shù)脑?，可以三五天不吃飯不知饑飽，咽兩口玉津便覺滿口生香，神清氣爽。

（5）耳常鼓

 1）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做十下。 

 2）雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴十下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。 

（6）面常洗：

搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。 這樣能夠疏通面部經(jīng)絡(luò)，讓面部氣血充盈，這樣肌膚就不容易衰老，能夠進(jìn)行長(zhǎng)久的新陳代謝。

（7）頭常搖：

 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活。 全身氣血，很大部分都注于頭目，頸部有大椎，風(fēng)池風(fēng)府等總司全身氣血的穴位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于氣血的運(yùn)行，使得耳聰目明，精神矍鑠。

（8）腰常擺：

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)。最少做五十下，做夠一百下更好。可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。 當(dāng)代有很多腰間疾病的病患，譬如椎間盤突出等，很多都是日常工作生活習(xí)慣不好，而這些也容易影響到脾胃，膀胱，生殖系統(tǒng)。所以經(jīng)常做腰部的活動(dòng)，可以刺激脊椎旁的穴位，另步伐輕快，身如飛燕。

（9）腹常揉：

 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 

揉腹有通經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀、改善局部的氣血循環(huán)等功效，適當(dāng)?shù)厝喔箍梢云鸬秸{(diào)理局部臟器、調(diào)理子宮及改善前列腺血供的作用，以及打通任脈、胃經(jīng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。有些女性由于宮寒會(huì)使子宮氣滯血瘀，造成月經(jīng)不調(diào)，有些嚴(yán)重的甚至可能引起孕育困難的情況，揉小肚子可以促進(jìn)血液循環(huán)，有些特定的手法還可以起到一定的暖宮作用，因此經(jīng)常揉小肚子，對(duì)女性有很好的保健治療作用。腹部常對(duì)腦部也會(huì)產(chǎn)生一定的治療效果，如有些失眠的患者，或者頭痛、焦慮的患者，經(jīng)常按摩小肚子有一定的鎮(zhèn)靜安神、緩解頭暈頭痛、改善失眠作用。

（10）攝谷道（即提肛）：

吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做二十～三十次。這個(gè)動(dòng)作是十全老人，也就是乾隆最喜歡的養(yǎng)生動(dòng)作。筆者也很喜歡，所以每天早上也會(huì)經(jīng)常自己做。

中醫(yī)稱肛門為“魄門”，魄與粕通，傳送糟粕?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏。”明代醫(yī)家張景岳說：“雖儲(chǔ)糟粕固由其瀉，而臟氣升降亦賴以調(diào)，故為五臟使?！币嗉雌情T（肛門）的啟閉要依賴心神的主宰，肝氣的調(diào)達(dá)，脾氣的升提，肺氣的宣降，腎氣的固攝，方不失其常度?？芍亻T是人體排除濁氣，濁去新生的所在，既受臟氣控制，也能影響臟氣。所以很多老年人的精神疾病，都和肛門有關(guān)，因?yàn)槠情T不通或太通，便使得七魄不藏，容易發(fā)癲。年紀(jì)大了，肛門就松弛無(wú)力。經(jīng)常提肛，可以讓五臟之氣在此處循環(huán)得更好，病從口入，氣從肛出，避免我們的五臟之氣在年老時(shí)，五臟精氣從魄門緩泄。