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為了補充水分，我們每天都要喝大量的水，水喝下去大概30-45分鐘會形成尿液，然后排出體外。 由于每一個人身體的需水量和人體質(zhì)以及運動量不同，排尿的時間也會不同。 雖然排尿是一種正常的生理現(xiàn)象，但是晚上經(jīng)常起夜，很容易影響到睡眠質(zhì)量。 說來也奇怪，有些人習慣起夜，不過也有的人基本上一整晚都不怎么排尿，那么這究竟是怎么回事呢？晚上起夜和不起夜的人哪個比較健康呢？ 第 1 點 —The First— 健康規(guī)律的排尿是什么樣的？
排尿量 健康成年人每天的尿液排尿量通常在1.5升到2.5升之間，或者約為每千克體重30至40毫升。 這個范圍反映了身體的水平衡和正常的排泄功能。 24小時內(nèi)尿量超過2.5升為多尿。 24小時內(nèi)尿量少于0.4升或每小時尿量少于17毫升為少尿。 24小時內(nèi)尿量少于0.1為無尿。 尿液顏色和氣味 健康的尿液顏色通常是淡黃色至淺琥珀色。 這表示飲水充足，尿液中的代謝產(chǎn)物被稀釋，而且身體正常排除廢物。 健康人尿液無明顯異味，略帶尿騷味，無沉淀物，無絮狀物，無泡沫。 排尿次數(shù) 正常情況下，成年人24小時內(nèi)的排尿次數(shù)多在8~10次左右，白天排尿次數(shù)多，夜間排尿次數(shù)為0~1次。 排尿次數(shù)的多少受多種因素有關(guān)，比如飲水量、進食量、排汗量、運動量、個人情緒、生活環(huán)境、周圍溫度、疾病等原因都會影響人體排尿的次數(shù)。 第 2 點 —The Second— “晚上起夜”和“不起夜” 哪種更健康？ · 晚上起夜 1 飲水量多
水是生命之源，世間萬物都離不開水的滋潤，人的身體中約有60%~70%左右的物質(zhì)都是由水構(gòu)成的，多喝水對身體健康有利，也能提高機體基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪的燃燒和消耗，維持好身材，幫助身體排毒解毒。 正常情況下，人體一天的飲水量應(yīng)在1500~2500毫升左右，每日飲水量過多，特別是夜間飲水量過多的話，就會導(dǎo)致夜尿頻繁，膀胱充盈次數(shù)增加，從而促進尿液的排出。 2 膀胱過度活動 膀胱過度活動是指膀胱在未充分充盈的情況下就開始收縮，導(dǎo)致尿液頻繁排出。 這可能是由于膀胱肌肉過于敏感或神經(jīng)控制失衡引起的。 3 體內(nèi)有炎癥
前列腺增生或前列腺炎可能導(dǎo)致前列腺膨脹，壓迫尿道，使尿液排出受阻，導(dǎo)致尿液不能完全排盡，從而在夜間頻繁排尿。 尿路感染也會刺激膀胱，導(dǎo)致膀胱過度活動，同時可能導(dǎo)致尿道發(fā)炎和尿痛，使尿頻尤為明顯。 4 糖尿病 高血糖水平可以導(dǎo)致腎臟濾過性增加，從而導(dǎo)致多尿。夜間尿頻可能是糖尿病的一個癥狀。 · 晚上不起夜 1 膀胱容量大
個體的膀胱容量因人而異，膀胱容量超過500~600毫升的屬于膀胱體積大的人。 這種人的膀胱可以容納更多的尿液，也就是說需要更多的尿液，才能使膀胱充盈刺激大腦出現(xiàn)排尿的感覺，從而做到晚上不起夜。 2 尿液產(chǎn)生速率 某些人的身體可能會在夜間較慢地產(chǎn)生尿液，這意味著他們不太可能在睡覺期間感受到強烈的尿液刺激。 3 尿液濃度低 如果白天飲水較少，尿液可能會更加濃縮。濃縮的尿液可能不會像稀釋的尿液那樣頻繁地刺激膀胱，從而減少夜間起夜的需要。 第 3 點 —The Third— “常起夜”VS“不起夜” 哪種更健康
一整晚不起夜的人，更多是因為生理原因造成的，而非疾病因素。 相比起來，頻繁起夜的人，更可能隱藏著健康隱患。 哪怕并無疾病因素，頻繁起夜對睡眠的影響也不利于整體健康。 睡眠對人體健康的影響非常大，晚上不起夜的人能夠一覺睡到大天亮，睡眠時間充足，精力充沛能夠更好地提高第2天工作和學習的效率，這類人的身體會更健康。 第 4 點 —The Fourth— 如何緩解晚上頻繁起夜的問題 1 減少夜間飲水
圖源：soogif 在睡前2到3小時內(nèi)減少飲水量，以減少夜間需要起床排尿的次數(shù)。 2 限制咖啡因和酒精攝入 咖啡因和酒精可以增加尿液產(chǎn)生和尿液排泄，因此盡量避免在晚上攝取這些物質(zhì)。 3 規(guī)律排尿 白天保持規(guī)律的排尿習慣，避免過度憋尿，可以減少夜間尿液產(chǎn)生的數(shù)量。 4 注意藥物
圖源：soogif 一些藥物可能會增加尿液產(chǎn)生，如果你正在服用藥物，可以咨詢醫(yī)生，看是否需要調(diào)整用藥時間或劑量。 5 控制膀胱過度活動 學習控制膀胱，使用盆底肌肉鍛煉等方法，可以減少尿液頻繁的問題。 6 調(diào)整飲食 減少攝取過多的鹽和辛辣食物，可能有助于降低尿液產(chǎn)生。 7 注意糖尿病 糖尿病可能導(dǎo)致多尿問題，如果你懷疑有糖尿病癥狀，應(yīng)該咨詢醫(yī)生進行檢查。 8 避免刺激 避免晚上飲食過多，特別是刺激性食物，以減少夜間尿液產(chǎn)生。   |
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