現(xiàn)在人的生活總是忙忙碌碌，經(jīng)常需要熬夜加班，一天下來，身心俱疲。對于這樣的人來說，最渴望的事情便是晚上好好地睡個覺，讓自己放松下來，那么你知道睡覺把腳露出來有什么好處嗎？

此外，還有些人肝臟出現(xiàn)病變的時候，睡覺時身體會有一些不良癥狀。肝臟是身體最重要的排毒和代謝器官，很多時候，肝臟一旦受損，會滋生各種肝臟疾病。

而很多時候，肝臟的疾病，往往是人們自己“作的”。很多人經(jīng)常熬夜，甚至通宵，這樣肝臟怎么能不受損傷？

睡眠是保持健康的最佳方式嗎？

睡眠是保持身體健康的最佳方式，只有充足的睡眠休息才能夠幫助體內(nèi)內(nèi)分泌心血管活動消化功能，呼吸功能維持在正常狀態(tài)。

而且身體內(nèi)的組織生長和自我修復也能更好的運行，身體的抵抗力和免疫力也會增強，所以說民間有這樣的一句諺語，“睡眠是天然的補品”。

良好的睡眠對人體有哪些好處？

1.保護大腦

充足的睡眠可以讓人精力充沛，思維敏捷。睡眠不足會導致易怒、精神萎靡、記憶力喪失等。在睡眠期間，大腦的耗氧量減少，這有利于腦細胞的能量儲存。因此，睡眠有利于保護大腦和提高腦力。

2.預(yù)防老年癡呆

睡眠快速引導期對白天學到的知識進行記憶整合，同時可增強記憶。睡眠時腦血液流出和腦脊液進行灌洗，腦脊液能夠減少β-淀粉樣蛋白沉積。

而β-淀粉樣蛋白沉積是導致老年癡呆即阿爾茨海默病的最主要原因之一，所以睡眠能夠預(yù)防阿爾茨海默病。

3.節(jié)人體代謝

人在睡眠期間，營養(yǎng)吸收加快、細胞合成代謝增加、基礎(chǔ)代謝率降低、體內(nèi)的合成代謝超過分解代謝，補充恢復白天的能耗，并為第二天的機體活動準備了新的能量。

4.抗衰老

延緩機體衰老是充足睡眠帶來的好處，因為隨著年齡的增長身體逐漸衰老，老化的過程中除了外貌會有變化，就連某些器官也開始功能降低。

如果可以休息時間充足，器官功能提高，同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，會發(fā)現(xiàn)老化的速度慢一些，比同齡人更顯年輕。而年輕狀態(tài)保持著，人會比較有活力，抵抗力也可以提高些。

5.減輕壓力

睡眠不足會導致高血壓，并導致體內(nèi)的壓力增加。整個身體都會虛弱，身體的所有功能都會受到影響。

當人感到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如皮質(zhì)醇，可使人保持清醒狀態(tài)，使人更難以入睡。另一方面，睡個好覺會放松體內(nèi)負責這種壓力反應(yīng)的系統(tǒng)，減輕身體壓力。

睡覺時盡量把腳露在外面，有什么作用？

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人在睡覺的時候，很可能會習慣性的把腳放在被子外面，經(jīng)常這樣做，到底有哪些影響呢？

眾所周知，腳上的穴位有很多。如果蓋在被子里身體發(fā)熱了，把腳放在外面，或許能夠幫助我們起到調(diào)節(jié)溫度的作用。

還有一些人習慣性的把腳放在被子外面，這樣能夠幫助他們更好的進入睡眠狀態(tài)，還可以為肝臟帶來一些積極作用。

只有進入到了深度睡眠狀態(tài)，肝臟才會更好的修復排出體內(nèi)毒素，若睡覺時將腳放在被子外面，能夠幫助人體盡快入睡。

然而并非所有人都適合把腳放在被子外面，如果手腳冰涼就應(yīng)該避免這樣的情況，以免患上關(guān)節(jié)疾病。

醫(yī)生：經(jīng)常失眠或與肝有關(guān)

從中醫(yī)的角度上來講，肝主因當身體進入睡眠狀態(tài)的時候，血液會流入肝臟當中，而凌晨1：00~3：00屬于是肝臟最忙碌的一個階段。

這個時候肝臟當中的血液沒有辦法回流就會使身體失衡，會使睡眠質(zhì)量下降，若是人們把雙腳放在被子外面，可以達到降低體溫的效果，而且也能夠達到養(yǎng)肝護肝的作用。

而睡眠狀態(tài)不佳會更容易加重肝臟問題，所以若是想要改善個人的睡眠質(zhì)量，建議大家從調(diào)整個人的身體素質(zhì)開始。

睡前做3件事有利于提高睡眠質(zhì)量

1.睡前梳頭

中醫(yī)認為頭部的穴位比較多，大家可以晚上睡覺前通過梳理起到按摩和刺激的作用，能夠平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手梳頭就能梳通，頭部的血液流量提高大腦思維的同時，也能提高大腦的記憶力。促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)困擾，消除大腦疲勞感，提高自身的睡眠質(zhì)量。

2.提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。

睡覺前必須要關(guān)掉燈，因為只有在黑暗的環(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?。如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

3.睡覺前不要看手機

如今，電子產(chǎn)品越來越受歡迎，許多人有在家看手機的習慣，但這個習慣正在慢慢破壞我們的睡眠。我們工作了一整天，大腦已經(jīng)工作了一整天。如果你在這個時候看手機太多，大腦會處于緊張狀態(tài)，不讓大腦休息，你就無法入睡。

總是失眠吃什么好？常吃這4種食物有幫助，有人說很有效

1.蜂蜜水

蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多，有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。

2.牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合。

3.蓮子

蓮子是一種具有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜作用的食材，這種食材用于熬湯、煲粥或者煮水都可以食用。蓮子和銀耳以及枸杞子一起熬湯是治療失眠和心悸不錯的選材，每天喝一碗可以起到改善睡眠質(zhì)量的作用。

4.燕麥

燕麥是一種健康的谷物，它含有大量有助于睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)。例如，燕麥富含維生素B6，它是一種有助于合成褪黑素的營養(yǎng)素。燕麥還含有富含纖維的碳水化合物，可以促進血糖的穩(wěn)定，減少夜間醒來的次數(shù)。