維生素C作為我們非常熟悉且日常必不可少的一類營養(yǎng)元素，它能夠幫助我們維持細(xì)胞的正常生理功能，加速紅細(xì)胞的合成，實(shí)現(xiàn)抗氧化等功效，但對于我們?nèi)梭w而言，自身是無法合成維生素C的，因此就需要通過其他的途徑進(jìn)行額外補(bǔ)充。

我們在日常生活中所攝入到的各類蔬菜水果中均會含有豐富的維生素C，尤其是獼猴桃、橙子等水果，其所含有的維生素C能夠很好地滿足機(jī)體需求。

當(dāng)然，在生活中也有不少人覺得通過飲食的方式補(bǔ)充維生素C會達(dá)不到效果，所以就會自行購買保健品或者藥物進(jìn)行維生素C的補(bǔ)充。

那么對于這種情況，我們究竟應(yīng)該如何看待呢？其實(shí)一般情況下，人們是不需要通過額外吃藥來進(jìn)行維生素C補(bǔ)充的，如果實(shí)在擔(dān)心自身維生素C補(bǔ)充不足，那么也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用相應(yīng)藥劑，如果在生活中長期過量的補(bǔ)充，反而會增加身體負(fù)擔(dān)，帶來一些不必要的損傷。

據(jù)相關(guān)臨床研究表明，人體盲目補(bǔ)充過量維生素C，反而會使體內(nèi)白細(xì)胞的吞噬能力有所降低，影響機(jī)體抵抗力、免疫力，而且維生素C在進(jìn)入人體后通常會依賴肝臟進(jìn)行代謝，在代謝過程中還會產(chǎn)生草酸，而若是維生素C的補(bǔ)充量過高，就容易引起體內(nèi)草酸含量超標(biāo)，進(jìn)而增加尿路草酸鈣結(jié)石以及腎結(jié)石等形成的風(fēng)險。若是情況嚴(yán)重，甚至還會使自身出現(xiàn)血尿以及腎絞痛等多種不適。

那么，如果想要安全補(bǔ)充維生素C，究竟應(yīng)該怎么做呢？對此，醫(yī)生給出了以下4方面的服用建議。

1.食用要適量

《中國居民膳食指南》給出的建議是，成年人每天的維生素C補(bǔ)充量最好保持在100mg，而通過飲食來進(jìn)行換算，每天攝入500g蔬菜以及200g的水果，就能夠滿足機(jī)體對于維生素C的日常營養(yǎng)需求了。

2.補(bǔ)充維生素C，首選蔬菜水果

相較于其他營養(yǎng)品以及藥劑，蔬菜水果更能滿足機(jī)體對維生素的需求，同時其所提供的維生素C在人體內(nèi)的吸收利用速率會更高，因此，大家在日常生活中適當(dāng)多吃蔬菜水果來進(jìn)行相應(yīng)營養(yǎng)元素的補(bǔ)充就可以了。

3.維C片不要空腹吃

如果大家在生活中空腹?fàn)顟B(tài)服用維生素C，那么很容易對胃腸道造成一定程度的刺激，尤其是本身就存在消化道疾病的人，在此情況下還可能會使胃部出現(xiàn)出血等癥狀。

4.維C片不宜與有相互作用的藥物一同服用

如果大家在生活中本就在服用一些酸性藥物，比如磺胺類藥物，那么在此情況下是不宜服用維C片的，除此之外，大家比較常用到的阿司匹林、堿性藥物以及抗凝血藥物等也不能與維C一同服用，以免藥物之間發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生副作用，影響藥物的正常治療。