我是好奇心旺盛的三娃媽天使魚

親子閱讀和自我管理多年踐行者

 感恩遇見 

最近有幾位朋友問我是如何堅(jiān)持運(yùn)動的，平時(shí)都做些什么運(yùn)動，寫一篇吧。

先分享一下我的運(yùn)動史：

畢業(yè)后若干年，也基本沒有主動運(yùn)動過。

?  覺醒

2014年，踏上自我成長覺醒之路，決定要把運(yùn)動加入日常生活。

所以，接下來幾年的年計(jì)劃里，都有這么一項(xiàng)：每周2-3次，每次20-30分鐘，每月總運(yùn)動時(shí)間至少300分鐘（后來提高到360分鐘）。

具體到執(zhí)行，平時(shí)哪天做了運(yùn)動，就寫在日程本的月歷頁面。月底計(jì)算總時(shí)間，寫在每月小結(jié)里。

?  遇到趁早100天

2020年生薇薇之后，參加了趁早的“產(chǎn)后康復(fù)100天”運(yùn)動打卡，開啟每天運(yùn)動的節(jié)奏。

之后，又完成了另外6個(gè)100天運(yùn)動打卡，這里有一篇記錄：兩年來的第六個(gè)100天運(yùn)動計(jì)劃 √

?  回歸

現(xiàn)在的目標(biāo)還是每天運(yùn)動，周計(jì)劃里給自己定的KPI是每周至少運(yùn)動6天。

僅僅是因?yàn)榍皫啄陥?jiān)持了每周兩三次的定期運(yùn)動，很夸張哈？

不過，運(yùn)動確實(shí)是一門科學(xué)，我也是摸索了好幾年才摸到門路。

早年我剛開始運(yùn)動時(shí)，也是散步、跑步、爬樓梯（沒多久就因?yàn)橄ドw疼痛中止）。

不過我發(fā)現(xiàn)，免費(fèi)視頻也存在問題，常見的有：

1、要不就是簡單的舒展和拉伸，緩解某個(gè)部位的疼痛。

2、要不就是單純的局部訓(xùn)練。

比如我前段時(shí)間跟練的帕梅拉腹部，直接開練，沒有運(yùn)動前的熱身，結(jié)束后也沒有拉伸。

新手如果不懂得自行補(bǔ)上，很容易造成肌肉疲勞和酸痛，第二天再也不想練了。

那么，新手如何開始運(yùn)動？

建議先花些時(shí)間，學(xué)習(xí)一下基本的運(yùn)動原理和方法，然后再自己安排訓(xùn)練。

當(dāng)然，也不需要等到全部研究完再開始，進(jìn)步最快的方式就是邊學(xué)習(xí)邊實(shí)踐。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，給新手兩個(gè)建議：

?  第一，循序漸進(jìn)

可以從微運(yùn)動開始，比如散步、跳繩、深蹲，或者做一些簡單的肩頸改善體操（Keep上有很多）。

?  第二，建立反饋機(jī)制

要給自己設(shè)立目標(biāo)，比如每周運(yùn)動三次，每次10分鐘。

而且，一定要記錄！

任何好習(xí)慣的養(yǎng)成，總要經(jīng)歷一段和自己較勁的過程。

覺醒之后的這十年

公眾號還值得做嗎？

做自媒體，到底是如何賺錢的？

不用在意體重的感覺真好

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