作者：新識評 陳勇

八段錦口訣發(fā)布后，受到很多關(guān)注，短短幾天就已經(jīng)獲得26萬展現(xiàn)、1.2萬+閱讀、1600+收藏、近1500收藏！這個口訣是我原創(chuàng)的，來自研究和實踐，感謝大家的支持。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，但請注明出處，否則視為侵權(quán)，必將追究！

應(yīng)大家的要求，本文來講講呼吸口訣。

很多人知道八段錦的呼吸重要，但卻不明白重要在哪里。僅僅只是吸氣和呼氣的節(jié)奏嗎？當(dāng)然不是。我寫過很多篇關(guān)于八段錦呼吸的文章，將呼吸分成了五個層次，感興趣可以進入我的主頁找來看看。

八段錦的呼吸，大致有三個作用：

• 一是控制節(jié)奏，與外在動作相匹配。
• 二是吐納調(diào)息，腹式呼吸丹田吐納。
• 三是經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，導(dǎo)引術(shù)的內(nèi)在重點。

為便于初學(xué)者也能快速掌握，本文的呼吸口訣將兼顧通用性，會不講得太深奧。

呼吸口訣

第一式：兩手托天理三焦

呼吸口訣：抬手吸氣收腹，托天閉氣頭正，手落呼氣松腹。

新識評陳勇演練第一式

第二式：左右開弓似射雕

呼吸口訣：搭腕拉弓吸氣，挺胸夾脊收腹，回手呼氣松腹。

這一式有幾種練法，國體版是兩個呼吸，開步搭腕吸氣，開弓呼氣，回手吸氣，并步呼氣。我采用的是一個呼吸，而且開弓時為吸氣，可以更好地配合挺胸夾脊。也可以不開步，直接馬步原地做。

新識評陳勇演練第二式

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

呼吸口訣：抬手過肩吸氣，一舉一按收腹，回手呼氣松腹。

這一式在單舉時有個變化，就是先是單手上舉，然后翻掌上托，同時另一手翻掌下按，注意兩手要同時翻掌，呼吸時要感受這一節(jié)奏。

新識評陳勇演練第三式

第四式：五勞七傷往后瞧

呼吸口訣：抬臂擰臂吸氣，扭頭夾脊收腹，回正呼氣松腹。

新識評陳勇演練第四式

第五式：搖頭擺尾去心火

呼吸口訣：起身側(cè)身吸氣，左右擺腰呼氣，擺尾搖頭吸氣，回正下坐呼氣。

這一式動作比較復(fù)雜，很多人只顧著做動作，呼吸跟不上或者干脆就不管了。其實越是復(fù)雜，越要掌握節(jié)奏，呼吸可以很好地控制節(jié)奏。

新識評陳勇演練第五式

第六式：兩手攀足固腎腰

呼吸口訣：抬手過頂吸氣，下按至胸呼氣，反穿摩運吸氣，抬臂直腰呼氣。

這一式也是兩個呼吸，但動作路線清晰，就不多解釋了。難點在于雙手在后面自上而下摩運，要在一個吸氣完成，而且還是在彎腰的時候，這對于很多人來說很難，可以拆成多個呼吸，初學(xué)者尤其要注意。

新識評陳勇演練第六式

第七式：攢拳怒目增氣力

呼吸口訣：沖拳呼氣，攢拳閉氣，收拳吸氣。

這一式也有很多種呼氣方式，我都試過，反復(fù)調(diào)整后，目前采用上述這種方式。

新識評陳勇演練第七式

第八式：背后七顛百病消

呼吸口訣：踮腳收腹吸氣，下落呼氣停頓閉氣，落地松腹呼氣。

這一式雖然簡單，也有多種練法，國體版是踮腳后直接落地，我采用的是落一半停頓后再落地，還有的是腳跟不著地反復(fù)墊七次再落地。

新識評陳勇演練第八式

最后再強調(diào)一下，對于八段錦這類導(dǎo)引術(shù)而言，呼吸與動作密不可分。動作慢下來，呼吸自然就變得綿長。呼吸慢下來，動作自然就變得柔緩。動作、呼吸都要做到幾個字：柔、緩、勻，細細體會這幾個字。務(wù)必要做到動作與呼吸合一，才有可能精進，再在調(diào)心和導(dǎo)引上下功夫，否則只能是比體操好一點而已。