我 變 胖 了！??！

夏天時候的M碼馬甲線已經(jīng)升級成了XL碼，長臉也變成了圓臉。

我的朋友們見了我之后都善意的評論“最近……看起來……唔……狀態(tài)/心情不錯……不過還是挺好看的……”

我努力的分析了一下原因，除了因為冬天到了，飲食確實控制的不好之外，跟另一個因素絕對脫不了干系——皮質(zhì)醇。

最近我的壓力很大，睡眠狀況不好，在這種情況下非常容易導致皮質(zhì)醇分泌水平過高。

這個時候一些皮質(zhì)醇的負面作用在我的身上得到了明顯的體現(xiàn)——疲勞感增加、瘦體重下降、體脂上升（尤其是腹部）、渴望碳水化合物等。

聽起來是不是跟你的狀況很像？

一年四季都這樣？

那你應該去check一下自己的皮質(zhì)醇水平。

皮質(zhì)醇是什么？

皮質(zhì)醇是應激激素，屬于分解代謝激素。在人體產(chǎn)生壓力、低血糖和鍛煉時，由腎上腺皮質(zhì)分泌。

在長時間的鍛煉過程中，皮質(zhì)醇通過協(xié)助分解甘油三酯（脂肪轉化形式）和蛋白質(zhì)為鍛煉提供足夠的葡萄糖燃料，來支持能量代謝過程。

它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能降低蛋白質(zhì)的合成能力，分解肌肉，將其轉化成糖原為機體提供能量。

適當?shù)膲毫Αべ|(zhì)醇略微升高→有利于減脂

過大的壓力→皮質(zhì)醇超過上限閾值→脂肪堆積

皮質(zhì)醇與肥胖的關系

一、正向關系

皮質(zhì)醇有分解脂肪的作用，適當?shù)膲毫ψ屍べ|(zhì)醇略微升高時，它會加速脂肪細胞釋放儲存的脂肪。

二、反向關系

1、看上去浮腫

皮質(zhì)醇長期升高，會出現(xiàn)水潴留現(xiàn)象。水潴留會讓你感覺減肥沒有結果，體重沒有變化，這是因為多余的水分無法排出。

就單次訓練來說，一開始身體會分泌少量皮質(zhì)醇。

但進入疲勞期后，如果還不停止，皮質(zhì)醇濃度就會超標，造成水分堆積，身體會看上去浮腫。

2、脂肪難減

我們都知道，激素類的藥物會導致發(fā)胖，這種激素被稱為糖皮質(zhì)激素。

而皮質(zhì)醇就屬于糖皮質(zhì)激素，比體表脂肪更危險的是，過高的皮質(zhì)醇會使內(nèi)臟脂肪細胞分化，細胞數(shù)量增加，導致向心性肥胖（蘋果型身材）。

3、肌肉難長

前文說過，皮質(zhì)醇還是一種分解代謝激素，當皮質(zhì)醇升高不下時，糖原、脂肪乃至肌肉都會被分解。他可以加速分解肌肉蛋白，同時還抑制肌肉中蛋白質(zhì)的合成。

而且它還會影響其他對肌肉生長起著重要作用的合成類激素，尤其是睪酮。

所以要避免過度訓練，否則會造成高皮質(zhì)醇水平和低睪酮水平。

4、渴望碳水化合物

皮質(zhì)醇使得腦部對于瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信號，可能讓你比平時更饑餓。

皮質(zhì)醇作為分解代謝激素，對糖代謝影響很大，它會刺激你的胃口，增加對糖類的渴望，影響碳水化合物在餐食中的比例等。

為什么皮質(zhì)醇會分泌過量？

1、 太累了

過度訓練會導致皮質(zhì)醇水平升高。

在時間不長的情況下，皮質(zhì)醇水平與睪丸酮水平都有上升趨勢，但時間過長進入疲勞期后，如果你還不停止，就會大量釋放皮質(zhì)醇。

同時，大量產(chǎn)生乳酸的運動，血糖水平太低時運動、或大量攝入咖啡因都有可能刺激皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。

2、太困了

皮質(zhì)醇有期分泌的規(guī)律，一般在早上最高，上午8點-12點左右陡然下降，凌晨0點-2點時水平最低，然后隨著時間而逐漸增高。

正常情況下身體能夠調(diào)節(jié)其平衡，但是如果熬夜或者失眠，打破睡眠規(guī)律都會使皮質(zhì)醇水平在本該下降的時候升高。

3、太愁了

生活節(jié)奏緊張，精神壓力過大的人，皮質(zhì)醇水平也會偏高，所以“過勞肥”真的不是一句玩笑話。

不僅如此，長期有較大壓力的人，還會變得容易發(fā)胖、易疲憊、易怒、血糖升高等。

4、太亂吃了

飲食對皮質(zhì)醇的影響很大，飲食過量與節(jié)食兩種極端的飲食方法都會導致皮質(zhì)醇水平的提高。

另外，缺水也會導致皮質(zhì)醇水平的提高，所以及時補水很有必要。

減少咖啡、啤酒的攝入和補充維生素C，會有利于應對皮質(zhì)醇的升高。

降低皮質(zhì)醇水平的方法

1、適度訓練，好身材不是一天練出來的，欲速則不達。

2、保證充足的休息，避免熬夜。

3、放松心情，保持開心。適當?shù)姆趴兆约骸?/p>

4、避免攝入大量咖啡因、保證充足的飲水、補充維生素C。

寫在最后

很多朋友減肥的時候太急于求成，總奢望著一周或者一個月就能看到非常顯著的減肥效果，所以采用過量運動、嚴苛的飲食，造成情緒上的壓力，甚至導致心理上的一些障礙，這真的是我最不希望看到的情況。

減肥本來就是一件讓自己變得更好、更開心的事情。

就像目前我的狀況，雖然臉變圓了、馬甲線變沒了，但是我的朋友都說我的狀態(tài)看上去還是很不錯。

我也相信過了這一段鴨梨山大的時段，我失去的身材會慢慢回來的，因為我一直在保持著定期運動和健康飲食的好習慣。

相信你所相信的，保持平和的心態(tài)和健康的生活方式，好身材和好生活都不會太遠。