血栓之所以被稱為“沉默的殺手”，是因為血栓形成，一旦從血管壁上脫落，“游走”在血管中，隨時可能奪走一條生命，是很多人防備不及的！

近年來，心腦血管疾病高發(fā)，與血栓脫不了干系。

可以說，血栓是導(dǎo)致腦梗、心梗、肺栓塞，三大疾病的主要誘因。

那么，血栓是如何形成的？

首先，血壓升高時，會對血管造成影響，導(dǎo)致血管變形、內(nèi)膜損傷和瘢痕樣增生。

其次，在血管壁受損區(qū)域，形成瘢痕樣增生，會使血管壁變厚，易使血液沉積物附著在粗糙受損組織的表面上。

最后，這種情況持續(xù)形成，將使管腔變窄，形成血栓，將血管堵塞。

血栓的“禍根”，除了煙酒，這4大習(xí)慣不改，血管終會“堵死”！

在“加速”血栓形成的因素中，吸煙和飲酒是主要因素之一。

這是因為，吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，并會促進(jìn)血栓形成；而飲酒會損害血液中的血紅細(xì)胞，這會造成其粘連并導(dǎo)致血液凝結(jié)成塊。

此外，吸煙和飲酒都會增加血液粘稠度并導(dǎo)致血栓形成。

除了煙酒，生活中的這些陋習(xí)也是加速血栓形成的重要因素，及時改正。

這4個習(xí)慣，是血栓形成的“幫兇”，一個不占更好！

習(xí)慣1，久坐不動

工作、娛樂時，一旦長時間保持一個動作，很容易造成多種疾病的發(fā)生。

生活中，久坐的情況在不斷增加，然而，血栓形成的最大幫兇就是久坐不動。

數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一小時，發(fā)生深靜脈血栓形成的風(fēng)險就會增加10％。

長期久坐不動的行為，不利于“好”膽固醇，清除動脈斑塊，將大大增加血栓形成的風(fēng)險。

因此，無論何時何地，一定要減少久坐的習(xí)慣，可以做一些踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。

習(xí)慣2，熬夜

有數(shù)據(jù)顯示，90后的平均睡眠時間為7.5小時，已經(jīng)低于健康的睡眠時間，超過60％的人認(rèn)為睡眠時間不足。

其中，43.3％的睡眠時間為7-8小時，23.4％的睡眠時間為8-10小時。

與此同時，有30.9％的人需要30分鐘以上的時間才能入睡，0.9％的人需要藥物來幫助他們?nèi)胨?/p>

很多人沒有意識到，熬夜，睡眠不足，會嚴(yán)重影響人的健康。

長時間熬夜，使人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，引起血管收縮異常，血壓高于常人，還容易導(dǎo)致血液濃稠，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

習(xí)慣3，管不住嘴

血栓的形成，與血液中的“垃圾”過多，也離不開關(guān)系。而導(dǎo)致血液“垃圾”過多的因素中，大多是吃出來的。

油炸食物、熏烤食物、蛋糕、動物內(nèi)臟等等，不良飲食習(xí)慣，也會加速高血脂、血液粘稠，形成血栓。

牢記：葷素搭配，清淡飲食，七八分飽，細(xì)嚼慢咽。

習(xí)慣4，壓力山大

大多數(shù)現(xiàn)代人，無論是工作還是生活，都承受著太大的壓力。

但是，壓力、疲勞的狀態(tài)，容易導(dǎo)致高血脂，堵塞血管，加快血栓形成的風(fēng)險。

另外，長時間的緊張和勞累狀態(tài)，交感神經(jīng)總是興奮，容易對血管內(nèi)皮造成損害，可引起動脈硬化，逐漸發(fā)展為不穩(wěn)定斑塊，即血栓的形成，從而誘發(fā)心肌梗塞，腦梗塞。

因此，在生活中，學(xué)會減壓很重要，及時調(diào)整心情，保持愉快的心情。

養(yǎng)護(hù)血管，防血栓，堅持這幾點(diǎn)：

1，補(bǔ)充營養(yǎng)

鉀元素是人體非常緊缺的微量元素，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體長期缺乏此微量元素后，就會大大增加患心腦血管疾病的幾率。

鉀元素素在身體中的作用繁多，當(dāng)它進(jìn)入身體后，可增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力、減少毛細(xì)血管脆性、擴(kuò)張冠狀動脈，增加冠脈血流量，從而達(dá)到穩(wěn)定血壓、降低血液黏稠度等作用。

目前在所有的食物當(dāng)中，梅子鉀含量最高，高達(dá)60%以上，喝水時泡上3-5顆就可以滿足身體的需求。

2，飲食均衡

在飲食上，,應(yīng)該注意葷素搭配，經(jīng)常食用新鮮蔬果，這對血管健康非常有益。

每天堅持吃至少5種蔬菜，以幫助加強(qiáng)血管功能。蔬菜中含有維生素C，膳食纖維等，有利于抗氧化，排出腸道廢物，維持血管彈性。

另外，在烹飪方法上，最好選擇蒸煮的方式，少煎炸。

3，控制體重

肥胖也會增加血栓形成的風(fēng)險。肥胖越嚴(yán)重，靜脈血栓栓塞的風(fēng)險就越高。

這是因為身體承受的重量越大，血液流動越困難，這反過來又增加了形成血栓的風(fēng)險。

因此，一定要注意控制體重，堅持經(jīng)常鍛煉。

通過鍛煉，可以消耗卡路里，同時，也可以使身體更健康。建議運(yùn)動強(qiáng)度保持在中低水平，最多不超過60％。這是因為，保持這個水平的運(yùn)動強(qiáng)度，可以燃燒更多的脂肪。

臨床經(jīng)驗表明，每天10,000步有利于慢性病的穩(wěn)定和恢復(fù)，改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物，并有助于血管健康。

4，活動關(guān)節(jié)

轉(zhuǎn)動手腕促進(jìn)血液循環(huán)，動作盡量做的圓滿，順時針轉(zhuǎn)動后再反過來；

活動腳踝，可以加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，防止血液凝塊；

用力將腳鉤住10秒鐘，然后將腳伸展10秒鐘，反復(fù)一個動作，每天至少10組。