Martin Gibala，麥克馬斯特大學(xué)運動機能學(xué)教授。

它更難避免運動。根據(jù)麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）和UBC Okanagan的運動學(xué)家的最新研究，在一天中短時間內(nèi)進行幾分鐘的爬樓梯可以改善心血管健康。

該研究結(jié)果發(fā)表在“ 應(yīng)用生理學(xué)，營養(yǎng)與代謝”雜志上，表明幾乎任何人都可以隨時隨地提高自己的健康水平。

麥克馬斯特的運動機能學(xué)教授，該研究的資深作者馬丁吉巴拉說：“研究結(jié)果使人們更容易將' 運動小吃'納入他們的日常生活中?！?/p>

“那些在辦公樓工作或住在公寓樓里的人可以在早上，午餐和晚上大力攀爬幾段樓梯，并知道他們正在進行有效的鍛煉?！?/p>

以前的研究表明，短時間的劇烈運動或短跑間歇訓(xùn)練（SIT）在單次訓(xùn)練時有效，在強烈爆發(fā)之間有幾分鐘的恢復(fù)，需要10分鐘左右的總時間。

在這項研究中，研究人員開始著手確定SIT鍛煉小吃，或在一整天內(nèi)單沖刺進行樓梯攀升的有力較量就足以改善心肺功能（CRF），鏈接到長壽和心血管的重要健康的標(biāo)志疾病風(fēng)險。

一群久坐不動的年輕人大力爬上三層樓梯間，每天三次，相隔一至四小時恢復(fù)。他們在六周的時間里每周重復(fù)三次協(xié)議。研究人員將其適應(yīng)度的變化與未運動的對照組進行了比較。

“我們知道沖刺間隔訓(xùn)練有效，但我們有點驚訝地看到樓梯零食的方法也很有效，”UBC奧肯那根校園和研究合著者助理教授Jonathan Little說?！鞍滋煸谀愕目Х然蛟∈倚菹r大力攀爬幾段樓梯似乎足以提升那些久坐不動的人的健康狀況?！?/p>

除了更加健康之外，在研究結(jié)束時，爬樓梯也比他們的久坐對應(yīng)者更強壯，并且在最大循環(huán)測試期間產(chǎn)生更多動力。

未來，研究人員希望研究具有不同恢復(fù)時間的不同運動零食方案，以及對其他健康相關(guān)指標(biāo)（如血壓和血糖控制）的影響。#清風(fēng)計劃# #健康真探社#

更多信息：Elizabeth M. Jenkins等，Do Stair Climbing Exercise“Snacks”改善心肺健康？，應(yīng)用生理學(xué)，營養(yǎng)和代謝（2019）。 DOI：10.1139 / apnm-2018-0675