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在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。 此功法歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著。該功法非常適合現(xiàn)代辦公族、中老年人習(xí)練。 下面“功夫武術(shù)酷”將通過(guò)動(dòng)畫(huà)圖文的方式向大家介紹這一古老的功法。  預(yù)備式一、口訣 兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前， 身松體正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田， 動(dòng)作柔和要自然，屈膝切莫超教尖， 沉肩墜肘腋下虛，深長(zhǎng)細(xì)勻息連綿。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：站立。兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正，目視前方（圖0-1）；  圖0-1 動(dòng)作2：開(kāi)步。左腳向左開(kāi)步，與肩同寬（圖0-2）；  圖0-2 動(dòng)作3：下蹲。屈膝下蹲，掌抱腹前，目視前方（圖0-3）。  圖0-3 三、要求 身松體正，呼吸自然，意守丹田。 四、作用與功效 寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上為練功做好準(zhǔn)備。 第一式：兩手托天理三焦一、口訣 兩臂垂落手翻轉(zhuǎn)，十字交叉捧腹前， 緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。 十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩， 調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò)通，平衡陰陽(yáng)五臟安。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：掌抱腹前。接上式，左右兩掌掌心交叉于腹前（圖1-1）；  圖1-1 動(dòng)作2：上托。上動(dòng)不停，兩腿徐緩伸直；同時(shí)兩掌上托至胸前，隨后翻掌舉至頭頂上；掌心向上，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)抬頭，目視雙掌；（圖1-2）；  圖1-2 動(dòng)作3：平視。接上式，下頜內(nèi)收，目視前方；動(dòng)作略停頓1-2秒（圖1-3）；  圖1-3 動(dòng)作4：下落。接上式，兩膝徐緩微屈，身體重心隨之緩慢下降；同時(shí)兩掌分開(kāi)，兩臂緩慢向身體兩側(cè)下落至兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方（圖1-4）。  三、要求 以上動(dòng)作1至動(dòng)作4上托、下落動(dòng)作完成為1次，須共做6次。 四、作用與功效 “三焦”是指，胸隔以上為上焦，胸隔與臍之間為中焦，臍以下為下焦。 兩掌交叉上托，能拉伸腰背、提拉胸腹、活動(dòng)頸椎、舒展肩頸，從而使“三焦”通暢，氣血調(diào)和。對(duì)肩部酸痛、頸椎酸痛有很好的理療效果。 第二式：左右開(kāi)弓似射雕一、口訣 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦， 一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。 伸展兩臂轉(zhuǎn)頭看，并步站立要自然， 開(kāi)合運(yùn)動(dòng)上焦處，揉按心肺防病患。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：搭腕。接上式，重心移至右腿，左腳向左側(cè)跨步站立；同時(shí)兩掌上舉，掌心向內(nèi)，兩腕交叉于胸前，其中左掌在外，右掌在內(nèi)；目視前方（圖2-1）；  圖2-1 動(dòng)作2：左開(kāi)弓。上動(dòng)不停，雙腿緩緩屈膝成馬步；同時(shí)右掌屈指成“爪”，向右拉直右肩前，左掌成八字掌向左側(cè)推出并向上立腕，掌心向左，與肩同高；成此開(kāi)弓式后略停1-2秒（圖2-2）；  圖2-2 動(dòng)作3：并步。接上動(dòng)，緩慢將重心移至右腿，隨后左腳與右腳并步；同時(shí)右手成掌，掌心向外，向右、向上畫(huà)??；當(dāng)右掌畫(huà)弧至與肩同高時(shí)，左掌隨右掌一起徐緩下落，兩掌分別落至腹前，掌心向上，指尖相對(duì)（圖2-3）；  圖2-3 動(dòng)作4：搭腕。此動(dòng)中腿部動(dòng)作與動(dòng)作1左右相反，其余動(dòng)作要領(lǐng)一致（圖2-4）； 圖2-4 動(dòng)作5：右開(kāi)弓。此動(dòng)中腿部、手部動(dòng)作與動(dòng)作2左右相反，其余動(dòng)作要領(lǐng)一致（圖2-5）； 圖2-5 動(dòng)作6：并步。:此動(dòng)中腿部、手部動(dòng)作與動(dòng)作3左右相反，其余動(dòng)作要領(lǐng)一致（圖2-6）。 圖2-6 三、要求 動(dòng)作1至動(dòng)作6一左一右為1次，以上動(dòng)作共做3次。 四、作用與功效 該動(dòng)作如左右拉弓射箭，能幫助長(zhǎng)期伏案工作者消除肩背部的酸痛不適、增加肺活量、抒發(fā)胸氣、緩解胸悶、疏解肝氣、理療肋痛。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉一、口訣 一手上托臂外旋，一手翻撐向下按， 兩肘微屈用內(nèi)勁，上撐下按目前看。 掌根用力胸?cái)U(kuò)展，松腰沉髖原路還， 調(diào)理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：上舉下按。接上式，兩腿開(kāi)步與肩同寬；左掌由腹前經(jīng)胸前、面前上托至頭頂，左掌掌心向上，同時(shí)右掌下按至髖前，右掌掌心向下；目視前方（圖3-1）； 圖3-1 動(dòng)作2：下落。接上動(dòng)，雙腿緩慢屈膝，身體重心下降；同時(shí)左掌由頭頂經(jīng)面前、胸前下落至腹前，掌心向上；同時(shí)右掌也上捧至腹前，掌心向上；雙掌指尖相對(duì)；目視前方（圖3-2）； 圖3-2 動(dòng)作3：上舉下按。此動(dòng)要領(lǐng)與動(dòng)作1相同，手部動(dòng)作左右相反（圖3-3）； 圖3-3 動(dòng)作4：下落。此動(dòng)要領(lǐng)與動(dòng)作2相同，手部動(dòng)作左右相反（圖3-4）。 圖3-4 三、要求 動(dòng)作1至動(dòng)作4一左一右為1次，共做3次。 四、作用與功效 左手上肢交替上舉下按、對(duì)拉拔伸、牽拉腹經(jīng)，能按摩脾胃肝膽，對(duì)于久坐的人士，能幫助其消化吸收、增加營(yíng)養(yǎng)。 第四式：五勞七傷往后瞧一、口訣 兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋， 從掌到肩漸用力，兩肩后張轉(zhuǎn)頭看。 肩胛內(nèi)合臂伸展，松肩屈膝掌下按， 刺激大椎調(diào)中樞，消除疲勞全身安。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：起身左后瞧。接上式，右掌下按于右髖旁，左掌仍保持下按于左髖旁，兩掌掌心向下，兩腿微屈膝；兩膝緩緩?fù)χ保S后兩掌向外旋轉(zhuǎn)至掌心向外，頭向緩慢向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后方，停頓1-2秒（圖4-1）； 圖4-1 動(dòng)作2：轉(zhuǎn)正。接上動(dòng)，兩膝慢慢微屈，身體重心隨之下降，兩掌由外向下旋轉(zhuǎn)下按，掌心向下，指尖向前；頭部同時(shí)向前旋轉(zhuǎn)至目視前方（圖4-2）； 圖4-2 動(dòng)作3：起身右后瞧。接上動(dòng)，該動(dòng)作與動(dòng)作1要領(lǐng)相同，唯頭部動(dòng)作方向相反（圖4-3）； 圖4-3 動(dòng)作4：轉(zhuǎn)正。接上動(dòng)，該動(dòng)作與動(dòng)作2要領(lǐng)相同，唯頭部動(dòng)作方向相反（圖4-4）。 圖4-4 三、要求 動(dòng)作1至動(dòng)作4一左一右為1次，共做3次。 四、作用與功效 五勞是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損，七傷是指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情的傷害。其猶如今天人們的亞健康。本式轉(zhuǎn)頭、扭臂、挺胸，能調(diào)整頸椎、刺激胸腺，從而增強(qiáng)免疫力、去除亞健康。 第五式：搖頭擺尾去心火一、口訣 馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看， 移身傾體再看足，頭搖尾擺對(duì)稱(chēng)轉(zhuǎn)。 俯身移動(dòng)緩慢旋，頸尾對(duì)拉活動(dòng)髖， 扭動(dòng)脊柱調(diào)心腎，水火相容身心安。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：上托。接上式，右腳向右開(kāi)步成馬步站立，隨后緩緩?fù)οァ⑸眢w起身，同時(shí)兩掌上托、翻掌、舉至頭頂上方，目視前方（圖5-1）； 圖5-1 動(dòng)作2：下按。接上動(dòng)，兩腿緩慢屈膝成馬步，同時(shí)兩掌緩慢向身體兩側(cè)下按，兩掌落至兩膝蓋之上（圖5-2）； 圖5-2 動(dòng)作3：右傾。接上動(dòng)，上身略微起身后向右傾斜（圖5-3）； 圖5-3 動(dòng)作4：左旋。接上動(dòng)，上身由右向左旋轉(zhuǎn)至上身左傾（圖5-4）； 圖5-4 動(dòng)作5：搖頭擺尾。接上動(dòng)，上身繼續(xù)向后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)頭向后搖，身體旋至正中時(shí)隨即緩慢立起，后身體下沉成馬步站立（圖5-5）； 圖5-5 動(dòng)作6：左傾。接上動(dòng)，該動(dòng)作與動(dòng)作3的要領(lǐng)相同，唯方向相反（圖5-6）； 圖5-6 動(dòng)作7：右旋。接上動(dòng)，該動(dòng)作與動(dòng)作4的要領(lǐng)相同，唯方向相反（圖5-7）； 圖5-7 動(dòng)作8：搖頭擺尾。接上動(dòng)，該動(dòng)作與動(dòng)作5的要領(lǐng)相同，唯方向相反（圖5-8）。 圖5-8 三、要求 動(dòng)作3至動(dòng)作8一左一右為1次，共做3次。 四、作用與功效 此式中的上身傾斜、搖頭擺尾動(dòng)作能使心火下降，消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、便秘等不適癥狀。 第六式：兩手攀足固腎腰一、口訣 兩臂前伸向上展，指尖相對(duì)向下按， 掌插背后往下推，兩手足攀抬頭看。 以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎， 摩運(yùn)體后膀胱經(jīng)，固腎壯腰利心肝。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：上舉。接上式，右腳回收成開(kāi)步站立，兩腳與肩同寬；同時(shí)兩掌從身體兩側(cè)上舉至頭頂，掌心相對(duì)（圖6-1）； 圖6-1 動(dòng)作2：下按。接上動(dòng)，屈肘，兩掌掌心向下、指尖相對(duì)，下按至胸前（圖6-2）； 圖6-2 動(dòng)作3：掌插背后往下推。接上動(dòng)，兩掌翻至掌心向上、由腋下向后插掌至背后，兩掌心依背沿脊椎向下?lián)崦镣尾浚▓D6-3）； 圖6-3 動(dòng)作4：兩手足攀抬頭看。接上動(dòng)，上身向前俯身，同時(shí)兩掌經(jīng)臀部沿兩腿后繼續(xù)向下?lián)崦?，后?jīng)兩腳側(cè)面置于腳面；抬頭停頓1-2秒，盡量平視（圖6-4）。 圖6-4 三、要求 動(dòng)作1（同時(shí)兩掌從身體兩側(cè)上舉至頭頂，掌心相對(duì)）至動(dòng)作4一上一下為1次，共做6次。 四、作用與功效 該招式前屈后伸、雙手攀足的動(dòng)作，能使身體與位于腰部的器官得到拉伸牽扯，從而調(diào)理腰背的肌肉、固腎壯腰。 第七式：攢拳怒目增氣力一、口訣 馬步握拳抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼， 旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。 擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕， 肝血充盈氣疏瀉，強(qiáng)健筋骨力增添。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：下按。接上式，上身恢復(fù)上舉姿勢(shì)；兩掌下按至腰間（圖7-1）； 圖7-1 動(dòng)作2：抱拳。接上動(dòng)，左腳向左開(kāi)步，雙腿緩慢屈膝成馬步，同時(shí)兩手握拳抱于腰間（圖7-2）； 圖7-2 動(dòng)作3：左沖拳。接上動(dòng)，左拳緩慢向前沖拳，與肩同高；同時(shí)瞪雙眼（圖7-3）； 圖7-3 動(dòng)作4：左手抓握收腰間。左拳變掌，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)纏繞，扣指握卷后收于腰間（圖7-4）； 圖7-4 動(dòng)作5：右沖拳。接上動(dòng)，右拳緩慢向前沖拳，與肩同高；同時(shí)瞪雙眼（圖7-5）； 圖7-5 動(dòng)作6：右手抓握收腰間。右拳變掌，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)纏繞，扣指握卷后收于腰間（圖7-6）。 圖7-6 三、要求 動(dòng)作3至動(dòng)作6一左一右為1次，共做6次。 四、作用與功效 馬步?jīng)_拳、瞪雙眼這兩個(gè)動(dòng)作均能刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈、肝氣疏泄，該式能強(qiáng)筋健骨，適宜長(zhǎng)期久坐、氣血郁滯的人士鍛煉。 第八式：背后七顛百病消一、口訣 兩腳并攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛， 百會(huì)上領(lǐng)趾抓地，下落咬牙震地面。 腳跟提起要穩(wěn)健，輕微震顛除病患， 氣隨血脈養(yǎng)全身，經(jīng)絡(luò)通暢合家歡。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作1：提踵。接上式，在做完第6次后，兩腳成并步站立；提踵，兩腳跟提起，略停頓；動(dòng)作2：顛震，兩腳跟下落，輕震地面（圖8-1）。 圖8-1 三、要求 動(dòng)作1與動(dòng)作2提踵顛震，一起一落為1次，共做7次。 四、作用與功效 顛足而立、拔伸脊柱、下落震身，能刺激脊椎，使五臟六腑及經(jīng)絡(luò)血?dú)馔〞?，平衡陰?yáng)。 收 勢(shì)一、口訣 周身放松并步站，雙手?jǐn)[動(dòng)收腹前， 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。 體態(tài)安詳身舒展，調(diào)整呼吸氣歸元， 心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。 二、動(dòng)作說(shuō)明 動(dòng)作：接上式，兩掌掌心向后，向外擺至與髖同高；兩掌下落、相疊置于丹田處（男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)）；閉目靜思30秒（圖9-1）。 圖9-1 三、要求 氣沉下丹田，體態(tài)安詳身舒展，閉目靜思棄浮躁，離前可搓手浴面。 四、作用與功效 放松肢體肌肉、鞏固練功效果、愉悅心情。 |
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