少林羅漢功

等著l70smp782j 2020-11-20

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一、簡要介紹

少林羅漢功原系少樸寺秘傳高僧之真實功夫，共有18路69勢。在少林寺學武，必先習內功，據說，少林羅漢功是其中最好的內功。但是，這些功往往是口授的，又是用歌訣形式表達，不好理解，也難學。筆者通過實踐，認為可以把它簡化為6節(jié)，取其精華，介紹給大家，作為普及健身的氣功功法來學。

二、練功方法

1.預備

兩腳開立與肩同寬，內八字站立。目平視前方，手自然下垂。舌頂上愕，咬牙閉口。行逆腹呼吸3次，略停，吞氣入丹田。

2、轉手提氣

兩腳趾抓地，提肛，用鼻孔吸氣，腹部內收，將丹田氣上提至胸部，與此同時，陰陽轉手，即兩手上提變拳，邊提邊向外翻轉，曲肘將拳提至兩腰側，拳心向上，拳跟朝外。目虎視前方(圖46)。

3. 交指翻掌

接上式，兩拳變掌，交指合掌于胸前(圖47)。呼氣，同時翻掌(掌心向前)用柔勁將合掌向胸前推出 (圖48)；吸氣，同時將合掌翻回(掌心向內)收回至胸前(圖47)。配合呼吸，合掌向胸前來往推收9次。然后合掌分手垂于體兩側，恢復預備式。

4.馬步運掌

接上式，雙臂內曲舉至與肩平，雙手掌心向內，五指內曲成鉤掌，雙手帶動手臂由胸前慢慢下降至腹前(見第51頁圖42)。同時，氣機下降，再次氣沉丹田，達到虛心實腹。

然后，雙臂內旋，鉤掌變平掌，掌心向下。雙掌由腹前向兩側分開至兩胯側，五指朝前，停留片刻，意想地之陰氣從掌心勞宮穴徐徐吸入。雙掌變拳，雙臂上提外翻，置雙拳于兩腰側。兩腳趾抓地，提肛，提丹田之氣于胸部：接著，雙腳作貓畫太極勢，一腳抬起，腳尖朝地，由內向外劃一個圈，先左后右(圖49)。接著，使站立姿勢變成馬步(圖50)。

接著，雙臂上提至胸兩側，然后內旋，雙拳變立掌，掌心朝前，五指向上，由胸前向正前方推出(圖51)；與此同時，氣由胸部運至兩掌，雙臂向兩側劃孤分開，徐徐下落至兩腰側，兩手掌心向后，五指朝下。劃弧的同時，意想從手心勞官穴吸入大自然之氣。雙臂上提，雙手變爪置于兩腋下(圖52。

接著，雙手外翻由爪變掌，再內旋變立掌，由胸前向正前方推出(圖53)。在推掌時，意想內氣運至掌部。以上雙臂劃弧和推掌，為配合一吸一呼的一個循環(huán)動作。劃弧時吸氣，推掌時呼氣。如此動作，一般可做24次，或量力而行。

收勢時，雙手由腋下移至胸前變業(yè)，掌心向內，五指指尖相對，徐徐下降至下腹部，氣歸丹田，雙腿由馬步復原成自然站立勢。

S.鐵門蹬膝（井底裁花）

兩腳內八字站立,開立略寬于肩。兩手自然垂于體側。舌頂上鵬，咬牙閉嘴，目視前方。吞氣入丹田。兩臂外旋，兩掌提于胸前，同時將丹田之氣運至手臂(圖54)。

接著，將氣運至手部，兩掌由胸前分開變立掌，用盡氣力將兩掌向兩側推出，掌心向外，五指朝上(圖55)。接上動作，兩臂收回，變掌為半握拳，拳心向內置于胸前。接著，將站立變?yōu)轳R步下蹲，略停片刻，下彎身體，同時，將兩臂下放伸向兩小腿中間，拳變掌分別抱住兩小腿(圖56)。接著，兩臂由腿下抽回，左肘抬起垂直，手指朝上，不過頭頂，右手向左側伸出，護在左肘下，兩臂垂直成90°角，成一碑形。同時，伸直左腿，右腿曲膝下瞪，變?yōu)橛移筒剑昧Φ畔ハ聣?圖57)；接著，換一個方向，右臂抬起垂直，左手護在右肘下，兩臂成90°直角，成一碑形。同時，左仆步變成右仆步，用力蹬膝下壓。

接著，右腿收回，身體起立，兩手垂于體側，氣沉丹田，恢復成預備勢。

6.金盤托月

馬步下蹲，兩臂向前劃弧，順勢兩掌置蓋于兩膝上方，掌心對膝(圖58)。接著，由腕力帶動雙臂向內徐徐上提，當兩掌提到與胸齊平時，外翻成仰掌，兩掌指尖相對，置于胸前(圖59)；與此同時，提丹田之氣于胸部。兩臂作擴胸動作，同時將胸部之氣運至兩臂與手；再手勢復原于胸前。雙掌帶動雙臂內旋，仰掌變成內向掌。雙掌復由胸前徐徐下行至雙膝上方；同時，氣機下降，氣沉丹田。雙掌再次利用腕力帶動雙臂向內曲上提，經過胸前，一直提到兩耳側(圖60)。

接著，雙掌繞耳由前向后作180°旋轉，置于耳后，掌心向上，指尖朝后(圖61)。這時，運全身之氣力于手臂及手掌，竭盡全力上舉過頭頂，雙臂直伸，雙手如盤托月(圖62)。做這個動作時，腳和手要配合用勁，軀干有下拔上提之感覺。

上勢略停片刻后，雙掌再沿耳前經胸前下降至下腹部，雙掌五指相對，掌心向內護于下丹田部位；與此同時，氣機下降，沉入丹田。再立身垂手，收功，恢復成預備勢。