可選擇下面幾種蔬菜，含大量膳食纖維，起到通便作用，帶走身體里的廢物和垃圾。

萵筍：富含維生素C、葉酸、鐵，具有暢通腸胃、消積的作用。常食萵筍，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等，有緩解便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜：它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

菠菜：有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

紅薯：補(bǔ)中和血、寬腸胃、通便秘，是辦公室一族的最佳食物。

白蘿卜：生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，防止小肚腩的出現(xiàn)。

蜂蜜：富含B族維生素、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、淀粉酶、氧化酶等多種元素，有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/span>