圖片1
       十字架（圖片1），是兩塊一長一短木搭在一起，成為十字架。摩登舞的十字架形（圖片2）是由縱向拉直的身體和橫向伸展的兩肘構(gòu)成的。木十字架是橫平豎直的，人體十字架形也是橫平豎直的，但是，人從頭到腳是直的，兩個(gè)大臂不是橫平的，只是兩個(gè)肘之間是橫平的。在舞廳里，一次我在大鏡子前面練習(xí)架形，一位熟悉的舞友對我說：你的兩個(gè)大臂沒有與肩平，我說：大臂不應(yīng)該同肩平吧，然后他說：我在紅舞馨上過迪馬的大課，一次600元，那節(jié)課，迪馬特意給我們上課的每個(gè)學(xué)員糾正架形，兩個(gè)肘與肩是平的，而且是一條線。

 

                                                            圖片2     

                                                         圖片3
        事后，我網(wǎng)上查看迪馬的架形，并不是像舞友說的那樣，肘與肩是平的，而是兩個(gè)肘比肩低。再看阿魯納斯的架形照片，清楚地告訴舞者兩肘低于肩。兩個(gè)肘放在什么高度位置合適？有的文章寫道：兩肘與乳頭在同一水平線上。這是指舞者本身的兩肘高度，這與阿魯納斯的架型是吻合的。再看迪馬的架形和舞中架形（圖片4），和阿魯納斯的架形是一致的，大臂并不是同肩高，大臂也不是平的。

                                                             圖片4
       摩登舞的十字架形是架形的基本，它決定舞者的姿態(tài)，關(guān)系到舞者的重心垂直，關(guān)系到舞者移動(dòng)中的身體平衡和穩(wěn)定性，關(guān)系到與舞伴的協(xié)調(diào)，因此練好十字架形十分重要。十字架形，看視簡單，可是練起來并不容易。舞廳里練習(xí)架形的舞者，架起胳膊擺架形的姿勢各種各樣，有的胳起來了，可是兩肘在胸口下方；有的兩個(gè)肘一高一低；有的兩個(gè)肘端起來了，可是肘在胯的后面；有的兩個(gè)肘架起來了，端著肩；有的用一個(gè)木棍放在肩背后面兩個(gè)肘搭在木棍上，肩與肘是平的，等等，關(guān)鍵問題是習(xí)舞者的架形沒有支撐力和拉力。我建議這些舞者需要認(rèn)真看看阿魯納斯的架形，特別是兩肘的位置和高度，修正自己的架形。不過這只是表象，內(nèi)在元素，我們還看不出來，需要在練習(xí)過程中慢慢體會(huì)。
        摩登舞的十字架形不同于木制十字架，木制十字架是兩根木搭在一起，而摩登舞十字架形不是擺出來的，是靠身體延伸產(chǎn)生內(nèi)在的拉力而創(chuàng)造出來的。怎么創(chuàng)造？我認(rèn)為舞者先站直，所謂站直，就是臉在腳掌上，后腦勺在腳跟上，百會(huì)穴在腳心上，然后拉直身體，頭向上牽引脊柱，腳壓地板，腳壓地板的反作用力從大拇趾內(nèi)側(cè)向上，沿脊柱到后背心窩，一股力沿大臂向兩側(cè)延伸到肘，兩個(gè)肘外撐，同時(shí)一股力繼續(xù)沿胸椎、頸椎直達(dá)頭頂百會(huì)穴并向上，用迪馬舞伴講：脊柱從頭頂穿出去。這樣生成的縱向和橫向交叉的兩種拉力，不管是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)，舞者始終要保持這種縱向和橫向具有的彈性拉力，身體始終向前向上，才能保持架形不變，舞動(dòng)起來的姿態(tài)才方顯靚麗和霸氣。

       創(chuàng)造摩登舞十字架形時(shí)需要注意的事項(xiàng)：
       1、縱向力
       雙腳并攏站立時(shí)，力從兩腳大拇趾之間向上，沿脊柱向上直達(dá)頭頂上。身體重心很少在兩腳之間，一般在單腳上，單腳站立時(shí)，縱向力從主力腳內(nèi)側(cè)，沿大腿內(nèi)側(cè)向上，經(jīng)脊柱向上，直達(dá)頭上。不管是前進(jìn)步、后退步還是側(cè)步，移動(dòng)后一定立在主力腿內(nèi)側(cè)，肩、胯、腳踝在一條垂直線上。重心垂直在內(nèi)側(cè)，是因?yàn)榧怪拷髁ν葍?nèi)側(cè)。
       2、橫向力
      有人講：大臂外撐，小臂放松。我認(rèn)為是有道理的。大臂外撐是指兩個(gè)肘外撐，橫平是指兩肘之間的連線，代表十字的橫線，不能理解為兩肩的連線是橫平豎直的橫線。小臂放松，是有一定道理的。米歇爾老師在講學(xué)中說：從肘到手不屬于自己的架形范圍，是屬于舞伴的，而肘到肘才是我的架形。移動(dòng)中兩肘一定要撐住，不能松懈。即使是傾斜時(shí)也是如此，見阿魯納斯的傾斜姿勢(圖片4)。

                                                      圖片5
       3、后腦勺上頂
       在習(xí)舞時(shí)經(jīng)常和男女舞友交流，發(fā)現(xiàn)多數(shù)女士引體向上時(shí)，后腦勺使勁向后，同時(shí)兩肩往后倒，有的男士直立時(shí)后腦勺也是向后使勁，導(dǎo)致身體重心向后，前進(jìn)時(shí)重心不在腳掌上，后退時(shí)重心不在腳跟上。尤其是女士后腦勺向后，重心在后，男士感到女士沉重。
       4、脖子拉長       頸椎后靠，脖子拉長，使整個(gè)脊柱保持在一條直線上，后腦勺向上，確保身體縱向直立，形成十字中的完美豎線。
       5、下巴在喉嚨上
      下巴位置放在什么位置合適？一般舞者下巴容易前伸上仰，放在前胸上，致使后腦勺往后，而且容易折脖子，下巴應(yīng)該放在喉嚨位置，確保頸椎后靠，頸椎和胸椎一條線。
        6、沉肩
        沉肩，促使兩肘有力的向外延伸、外撐，架形才能好看。一般舞者沉肩不夠，兩肘外撐力差，胳膊容易變形。
        7、含胸拔背
        挺胸，重心靠前，駝背，重心靠后，只有含胸拔背，才能有助于舞者拉直脊柱，重心垂直。舞者含胸，才能找到抱圓和胸前擴(kuò)展的感覺。要做到既不含胸也不挺胸，那么在含胸的基礎(chǔ)上后背心窩向前就可以了，這樣做身體更挺拔一些。含胸拔背時(shí)我們會(huì)感覺到脊柱向上，而后背肌肉下沉。
        8、收腹
       在舞廳里我見過兩位教小課的老師，挺著將軍肚教學(xué)生，從形體上講這兩位老師是不合格的老師，也是不合格的舞者。合格的舞者無論是靜態(tài)姿勢還是動(dòng)態(tài)姿勢，腰部是拉直的，腹部也是拉直的、平平的。舞者不但要收腹，而且要收胃，不然腹收的很好，可是胃部向前凸，形體也不好看。

       9、胯下壓  提臀
      引體向上時(shí)，你會(huì)感覺到胯是向下壓，而臀部肌肉是向上，胯與臀部相反運(yùn)動(dòng)。另外需要注意一點(diǎn)，就是在引體向上時(shí)要拉平腹股溝，帶動(dòng)胯和臀部向前，使身體拉直。
       10、腿骨向下  腿肌肉向上
        引體向上時(shí)，腿骨向下，腿部肌肉向上，腿骨與腿部肌肉相反運(yùn)動(dòng)。膝蓋始終保持放松狀態(tài)。
       11、腳掌向下壓  腳跟向上提
       拉直身體時(shí)，腳跟提起，身體重量全部壓在腳掌上，腳掌和腳背向下扎，非常有力的支撐身體，華爾茲右轉(zhuǎn)步第三拍前半拍并腳升起時(shí)就是這種狀態(tài)。腳跟上提比較難，業(yè)余舞者要加強(qiáng)練習(xí)。
       12、重心與姿勢
       以前，我總認(rèn)為舞者的垂直重心和姿勢都在主力腳上，后來看維克多和安娜華爾茲教學(xué)視頻改變了認(rèn)識(shí)，安娜講：（后退步）右腳（重心腳）下降及轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，確保身體重心朝著重心腳，但姿勢和姿態(tài)朝向移動(dòng)腳，不可將姿勢和重心移到擺蕩的腳，......身體重心朝向舞伴。安娜告訴我們，重心始終是朝著舞伴的，但是姿勢不一定朝著舞伴，有時(shí)是朝著移動(dòng)腳方向。站姿也是如此，男士站直，頭向左轉(zhuǎn)15度，重心在右腿；女士頭向左轉(zhuǎn)45度，左肩胛骨向前，左肋向右轉(zhuǎn)30度，重心在左腿。
       13、上身與下身分離
       身體延伸是舞蹈的靈魂，一個(gè)舞者如果沒有身體的延伸，那么他（她）的舞蹈是死板的且僵硬的。無論是上升還是下降，由于腰力使上身和下身產(chǎn)生分離并上下延伸，習(xí)舞時(shí)要注意這個(gè)問題。
       摩登舞十字架形的關(guān)鍵是縱向和橫向的彈性拉力，拉力的創(chuàng)造不是一蹴而就的事情，需要長期地進(jìn)行身體延伸的練習(xí)，并且在習(xí)舞中保持著身體架形的彈性拉力，有彈性拉力的十字架形是優(yōu)秀舞者的標(biāo)志。